許多人 因?yàn)榍榫w而苦悶或者煩惱，也因情緒而陷于精神頹廢中不能自拔；許多人因過(guò)分的情緒表現(xiàn)而傷害到別人。有句俗話(huà)說(shuō)：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！笨梢?jiàn)，情緒對(duì)我們自己及他人影響有多大呀。那么，我們對(duì)情緒了解有多少，情緒的表現(xiàn)又有哪些？弄清楚這個(gè)問(wèn)題，將對(duì)我們控制自己的情緒，使我們的生理和心理健康發(fā)展起到很好的作用，甚至能改善和別人相處的關(guān)系。 所謂情緒是人對(duì)事物的態(tài)度體驗(yàn)。人們對(duì)周?chē)氖挛?、他人和自己的行為常常抱著不同的態(tài)度。一些現(xiàn)象使人愉快，另一些現(xiàn)象使人悲哀，一些現(xiàn)象使人憤怒，另一些現(xiàn)象使人恐懼。愉快、悲哀、憤怒、恐懼等都是常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)。好的情緒是人體健康的保證，壞的情緒則可能導(dǎo)致人體的疾病產(chǎn)生。甚至在緊張焦慮的情緒控制之下，會(huì)使人的性格扭曲，由心理的不健康而造成對(duì)整個(gè)社會(huì)的危害和自身的毀滅。由此可見(jiàn)，對(duì)情緒控制的好壞對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是其將來(lái)是否幸福的通行證。 我們?nèi)绾蝸?lái)作自己情緒的主人？首先應(yīng)對(duì)人的基本情緒大致了解，其次分析不良情緒對(duì)人體的影響，最后學(xué)習(xí)控制情緒的方法。 人的基本情緒： 一般地，快樂(lè)、憤怒、恐懼和悲哀是人的四種最基本的情緒。這些情緒與人的基本需要相聯(lián)系，不學(xué)而能為，通常不具有高度的緊張性。 快樂(lè) 快樂(lè)是個(gè)人目的達(dá)到，緊張解除后的情緒體驗(yàn)。比如經(jīng)過(guò)積極的準(zhǔn)備，考取了大學(xué)后的心情舒暢、高興就是快樂(lè)的情緒。情緒的快樂(lè)程度和緊張程度取決于目的的重要程度和目的達(dá)到的意外程度，如果追求達(dá)到的目的非常重要，并且目的達(dá)到帶有突然性也會(huì)引起異常的快樂(lè)，否則只能引起微小的滿(mǎn)意?？鞓?lè)的程度一般分為：滿(mǎn)意、愉快、異常的歡樂(lè)、狂喜。 憤怒 憤怒是個(gè)人目的不能達(dá)到或一再受到妨礙而逐漸積累起的緊張感而產(chǎn)生的情緒。一般把憤怒的程度分為：輕微的不滿(mǎn)、生氣、慍、怒、大怒、暴怒。 恐懼 恐懼是個(gè)人企圖擺脫、逃避某種情景而又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的情緒。例如，在遇到地震時(shí)，人們無(wú)力應(yīng)對(duì)這突如其來(lái)的災(zāi)難，往往會(huì)恐懼萬(wàn)分。引起恐懼的關(guān)鍵因素是人們?nèi)狈μ幚砜膳虑榫车牧α?。此外，熟悉的環(huán)境發(fā)生了意想不到的變化也會(huì)引起人的恐懼情緒。 悲哀 悲哀是個(gè)人在失去所盼望的，所追求的東西或有價(jià)值的東西時(shí)所引起的情緒。如當(dāng)我們的親人因事故或其他的原因離開(kāi)我們而失去一份親情時(shí)的情緒表現(xiàn)——哭泣等。悲哀取決于失去事物的價(jià)值，失去的東西價(jià)值越大，引起的悲哀程度就越劇烈；失去的東西價(jià)值越小，引起的悲哀程度就越微弱。我們一般把悲哀的程度分為：遺憾、失望、難過(guò)、悲傷、悲痛。痛苦是最普遍的消極情緒。它一般與悲哀同步發(fā)生，悲哀似乎是痛苦的表現(xiàn)形式。 不良情緒： 人的情緒是一種非常復(fù)雜的心理活動(dòng)，它是由諸多因素決定的。在激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)下，人們面臨的壓力大，情緒的波動(dòng)比較強(qiáng)。特別是有的人對(duì)自己的期望值過(guò)高，有的人想法不切實(shí)際，做事的最終結(jié)果達(dá)不到預(yù)期的效果或根本達(dá)不到自己所定下的目標(biāo)，導(dǎo)致強(qiáng)烈的不良情緒反應(yīng)。 不良情緒對(duì)人是十分有害的： 1、有損健康。美國(guó)耶魯大學(xué)門(mén)診部對(duì)所求診病人作病因分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)因情緒不好而致病的占76％；上海華東醫(yī)院曾對(duì)上海老、中、青年人，其中包括90歲以上的長(zhǎng)壽老人作過(guò)一系列調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽“部族”中悠閑自得、溫和平靜、從容不迫、不慕功名之類(lèi)的人占83％，而暴躁易怒、缺乏耐心、節(jié)奏快、有過(guò)分的功利欲望者占14％。 2、有損容顏。如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于頹廢、沮喪、愁?lèi)灥木駹顟B(tài)中，粉刺、濕疹、尋麻疹等皮膚病的發(fā)病率要比那些經(jīng)常保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、愉快等情緒狀態(tài)者高得多。這部分人的面部普遍顯得焦悴、少光澤、皺紋多，看起來(lái)年齡比實(shí)際大許多。 3、于事無(wú)補(bǔ)。不良情緒不但幫不了自己，還可能因?yàn)樽陨淼牟涣记榫w使所做的事情做得更糟。由于對(duì)情緒這種心理活動(dòng)缺乏足夠的認(rèn)識(shí)和了解，生活中有的人遇到不良情緒時(shí)表現(xiàn)的十分盲目，既不能駕馭自身情緒變動(dòng)，遇到他人情緒不良時(shí)也不能合理對(duì)待，結(jié)果鬧出許多矛盾，影響學(xué)習(xí)、工作和生活。 控制情緒的方法： 理智克服 任何人生活在這個(gè)世界上，幾乎每天都要和不良情緒作斗爭(zhēng)，但不能每天活的不開(kāi)心。事實(shí)上只要你豁達(dá)、大度、想開(kāi)一點(diǎn)，心情自然就會(huì)好的。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們要和許多人接觸，親人、朋友、陌生人，都是我們接觸的對(duì)象，你的一點(diǎn)不良情緒就可能會(huì)引起大家的不高興，甚至影響到你的人際關(guān)系。所以，要用理智克服我們的不良情緒。 多交流 人天生就有好交流、好傾訴的本性。即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性依然存在。人通過(guò)語(yǔ)言與同理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。而傾訴的最佳對(duì)象往往是家人。詩(shī)人不是說(shuō)“家是溫馨的港灣”嗎？但有的人把不良情緒掩飾起來(lái)，盡量不給家里帶來(lái)不良情緒。這樣憋在心里會(huì)給個(gè)人身心造成傷害。應(yīng)該把悶在自己心里的不快給自己家人或好朋友訴說(shuō)、交流，既能夠緩解自己的情緒壓力，又能使人際關(guān)系更加牢靠。 講究學(xué)習(xí)的節(jié)奏 學(xué)習(xí)無(wú)論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學(xué)會(huì)享受階段性成績(jī)，以堅(jiān)定信心，激發(fā)潛能。特別是一個(gè)人長(zhǎng)期致力于某一目標(biāo)時(shí)，往往會(huì)感到煩躁，并產(chǎn)生乏味感。這時(shí)候就應(yīng)該將工作放一放，讓自己輕松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次工作或沖刺積蓄力量，起到事半功倍的效果。 學(xué)會(huì)心理按摩：心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的方法。俗話(huà)說(shuō)：笑一笑，十年少?？茖W(xué)研究表明，人在發(fā)笑時(shí)大腦通過(guò)改變化學(xué)物質(zhì)刺激，不良情緒會(huì)得以緩解，幸福感增強(qiáng)，免疫力提高。除此之外，還有幽默、聽(tīng)音樂(lè)、做操、打拳、散步、郊游、爬山等也是十分有效的方法。特別地，越是處在競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的社會(huì)環(huán)境中，越要注重心理按摩。 不妨來(lái)點(diǎn)宣泄，人的不良情緒往往是因?yàn)樾睦硎Ш?，產(chǎn)生己不如人等的體驗(yàn)。而心理宣泄是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一種健康、平和、輕松的心態(tài)。 正當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄不良情緒，就是在自己周?chē)娜硕寄芙邮芏夷芾斫獾那樾蜗拢瑢⒆约盒念^的各種不良情緒在不同的環(huán)境發(fā)泄。采用這種方式一定要掌握分寸，切忌過(guò)度。 通過(guò)以上對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)和了解，以及對(duì)不良情緒控制方法的掌握，我們一定會(huì)很好地把握自己的情緒，作好自己情緒的主人。 |
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