本文發(fā)表在2014年版《中國(guó)醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)研討會(huì)論文集》
淺談易脊經(jīng)站式的功效及要領(lǐng)
張福順
（天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院，300120）
摘要：易脊經(jīng)站式（脊柱養(yǎng)生操）是適宜于骨傷推拿科患者和與脊柱相關(guān)的內(nèi)科病患者的醫(yī)療技術(shù)，本文闡述了易脊經(jīng)站式的特點(diǎn)和練習(xí)要求，特別提出了該醫(yī)療技術(shù)是作者練習(xí)的龐明教授原創(chuàng)的形神莊和臨床實(shí)際需要相結(jié)合的體會(huì)，全面闡述了各節(jié)動(dòng)作要求、功效和要領(lǐng)詳解。
Abstract:
關(guān)鍵詞：易脊經(jīng)站式 脊柱養(yǎng)生操 中醫(yī)形神莊養(yǎng)生
Key Words:
易脊經(jīng)站式（脊柱養(yǎng)生操）是一種形、氣、神并練的全身柔韌性養(yǎng)生方法。易脊經(jīng)站式（脊柱養(yǎng)生操）由預(yù)備式、八節(jié)動(dòng)作和收式組成。該技術(shù)發(fā)動(dòng)經(jīng)脈之氣明顯，其鮮明的特點(diǎn)是：簡(jiǎn)明、易學(xué)、合理、安全； 易脊經(jīng)站式的練習(xí)要求：循序漸進(jìn)、松靜自然、神與形合、勻緩和柔、汗出沾衣為度。筆者根據(jù)骨傷科常見(jiàn)脊柱病、痛癥和與脊柱相關(guān)內(nèi)科病的病理特點(diǎn)，對(duì)上世紀(jì)末廣為流行的形神莊的健脊方法化而裁之。該醫(yī)療技術(shù)是將中醫(yī)形神莊養(yǎng)生應(yīng)用于骨傷科臨床方向的專項(xiàng)研究課題之一，是從著名學(xué)者龐明教授的系列著作和講義中整理而來(lái)，本人不敢貪天之功為己有。
預(yù)備式
動(dòng)作要求：身體健康者：兩腳分開(kāi)，與肩等寬；身體虛弱者：端身正坐。
周身中正，兩手自然下垂，百會(huì)上領(lǐng)，下頦回收。目視前方天地交界處，目光回收。全身心放松。兩手叉腰，拇指按在背部京門(mén)穴，其余四指與手掌按于章門(mén)穴、帶脈穴。保持順腹式呼吸。
功效：進(jìn)入高度放松、高度入靜的氣功狀態(tài)。
要領(lǐng)詳解：
1、周身中正：周身上下都要中正，“中”就是要保持中位，“正”就是端端正正。首先頭要正，不前俯后仰，不左右傾斜。好象在百會(huì)上方往上提，配合頭頂往上頂。
2、叉腰手：拇指按于膽經(jīng)的京門(mén)穴，其余四指與手掌按肝經(jīng)的章門(mén)穴、膽經(jīng)的帶脈穴。
第一節(jié)：正向松脊
動(dòng)作要求：收下頦，拔頸椎，頭后仰，下頦上翹，向前上方畫(huà)弧，向前方畫(huà)弧，向前下方畫(huà)弧，向下方畫(huà)弧，向內(nèi)沿胸向上。此動(dòng)作重復(fù)九次。保持順腹式呼吸。
功效：暢通督脈、任脈。
要領(lǐng)詳解：本節(jié)強(qiáng)調(diào)下頦回收，頸項(xiàng)后突上拔，是以頭為動(dòng)點(diǎn)，以大椎穴為定點(diǎn)，以頸項(xiàng)的伸曲配合下頦劃圓做動(dòng)作，以達(dá)到人的頸項(xiàng)、頭部前后上下運(yùn)動(dòng)的目的。
練習(xí)糾錯(cuò)：
(1)下頦回收與百會(huì)上頂?shù)膭?dòng)作未能同時(shí)進(jìn)行。
(2)頭后仰，下頦上翹，向前時(shí)，下頦運(yùn)行路線不圓。
第二節(jié)：反向松脊
動(dòng)作要求：收下頦，拔頸椎，下頦沿胸向下，向前下方畫(huà)弧，向前方畫(huà)圓弧，向前上方畫(huà)弧，頭后仰，百會(huì)上頂，下頦逐漸回收。此動(dòng)作重復(fù)九次。保持順腹式呼吸。
功效：暢通督脈、任脈。
要領(lǐng)詳解：反向松脊與正向松脊要領(lǐng)相同，路線相反。
練習(xí)糾錯(cuò)：下頦回收與百會(huì)上頂?shù)膭?dòng)作未能同時(shí)進(jìn)行。
第三節(jié)：左右擺脊
動(dòng)作要求：左側(cè)頂骨結(jié)節(jié)向左下方傾斜，隨即向斜上方劃圓至恢復(fù)原位，右側(cè)頂骨結(jié)節(jié)向右下方傾斜，隨即向斜上方劃圓至恢復(fù)原位。每側(cè)做十八次。保持順腹式呼吸。
功效：暢通膽經(jīng)、陽(yáng)蹺脈。
要領(lǐng)詳解：
擺頭總的要求：下頦盡量不動(dòng)，面部始終對(duì)向正前方。
頂骨結(jié)節(jié)：在耳上二寸的一個(gè)硬骨包，舊稱：青龍角。左右擺脊的關(guān)鍵就是用它頂著，往兩邊劃“∞”字。要注意不是劃平面的橫“∞”字。而是劃立起來(lái)的橫“∞”字。
左右擺脊：不是頭的簡(jiǎn)單左右擺動(dòng)，而是略呈“∞”形。并在意念里要呈S形上升。做此動(dòng)作時(shí)，著眼在兩側(cè)青龍角，但不要?jiǎng)澇善矫娴?/span>“∞”字，同時(shí)要注意肩與肋部的放松與之配合。
頭向左側(cè)傾斜：左肩、左肋放松，左肋微向下，頭盡量倒向左側(cè)，左耳找左肩。
上頂：青龍角向外上頂，整個(gè)身體也跟著拉起來(lái)。
頭向右側(cè)傾斜：右肩、右肋放松，右肋微向下，頭盡量倒向右側(cè)，右耳找右肩。
練習(xí)糾錯(cuò)：
(1)把龍頭做成簡(jiǎn)單的左右擺動(dòng)。
(2)下頦隨頭的左右傾斜擺動(dòng)過(guò)大。
第四節(jié)：手經(jīng)引氣
動(dòng)作要求：兩肩胛骨、兩臂同時(shí)作左縮右伸，左伸右縮的蛇形運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)九次。保持順腹式呼吸。
功效：暢通手六經(jīng)、陰維脈、陽(yáng)維脈。
要領(lǐng)詳解：
兩臂作左縮右伸、左伸右縮的蛇形運(yùn)動(dòng)：兩個(gè)相鄰關(guān)節(jié)作相反的屈伸運(yùn)動(dòng)，即可出現(xiàn)蛇形動(dòng)作。比如，右肩胛骨向脊柱移動(dòng)時(shí)，左肩胛骨向左外方移動(dòng)，同時(shí)右肱骨自肩關(guān)節(jié)向內(nèi)拽動(dòng)，肘微下沉，腕亦自然彎曲，指關(guān)節(jié)也隨之運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作一開(kāi)始不易做好，要慢慢細(xì)心體會(huì)。練久了自背、肩、臂、肘、腕各節(jié)手指都會(huì)像一個(gè)整體那樣自然蛹動(dòng)。
大關(guān)節(jié)蛇形運(yùn)動(dòng)，小關(guān)節(jié)蛹動(dòng)：一是要兩臂一起通。二是兩臂要在水平線上做動(dòng)作，一屈一伸時(shí)臂有高低，高點(diǎn)要在水平線上，低點(diǎn)要在水平線下。一個(gè)臂的屈和另一個(gè)臂的伸是同時(shí)進(jìn)行的，手指也要有屈伸，慢慢把氣通到指尖上。
第五節(jié)：俯身拱脊
動(dòng)作要求：雙手轉(zhuǎn)掌心向上畫(huà)弧，兩臂貼于兩耳，轉(zhuǎn)掌心向前。 隨后頭向前傾，臂向前伸，腰背放松；頭、手向前下劃弧，前俯；胸椎、腰椎向后拱突，脊椎骨逐節(jié)卷曲而下；面貼腿前，腰部呈拱形。兩手捏足跟腱；同時(shí)收腹、拱腰，頭面貼膝前3次。兩手松開(kāi)至體前，以拱腰形式，逐節(jié)把腰伸直；同時(shí)臂貼近兩耳，隨頭部上升復(fù)原。此動(dòng)作1~3次。保持順腹式呼吸。
功效：暢通督脈、膀胱經(jīng)。
要領(lǐng)詳解：
1．俯身時(shí)脊柱逐節(jié)卷曲而下，起身時(shí)也是逐節(jié)上起
2．下按時(shí)頭貼膝，收腹，拱腰
練習(xí)糾錯(cuò)：
（1） 上身直挺，折胯前彎。
（2） 俯身拱腰時(shí)腿沒(méi)有繃直。
第六節(jié)：左右旋脊
動(dòng)作要求：接上式，兩臂貼于兩耳，轉(zhuǎn)掌心向前。 隨后頭向前傾，臂向前伸，腰背放松；頭、手向前下劃弧，前俯；胸椎、腰椎向后拱突，脊椎骨逐節(jié)卷曲而下；面貼腿前，腰部呈拱形。兩手掌心向地面，分別在腳左側(cè)、右側(cè)下按3次。隨后身體轉(zhuǎn)正，同時(shí)收腹、拱腰。逐節(jié)把腰伸直；同時(shí)臂貼近兩耳，隨頭部上升復(fù)原。此動(dòng)作1次。保持順腹式呼吸。
功效：暢通督脈、膀胱經(jīng)、帶脈。
要領(lǐng)詳解：
1．俯身時(shí)脊柱逐節(jié)卷曲而下，起身時(shí)也是逐節(jié)上起
2．下按時(shí)頭貼膝，收腹，拱腰
練習(xí)糾錯(cuò)：
（1） 上身直挺，折胯前彎。
（2） 左右旋脊時(shí)腿沒(méi)有繃直。
第七節(jié)：上下蛹脊
動(dòng)作要求：十指向上，掌心向前，脊柱由上至下做波浪形蛹動(dòng)。此動(dòng)作9~18次。保持順腹式呼吸。
功效：暢通督脈、膀胱經(jīng)、任脈、沖脈。
要領(lǐng)詳解：
以手帶整個(gè)身體做前后的放松運(yùn)動(dòng)一直放松到腳。整個(gè)脊柱做蛇形運(yùn)動(dòng)，相鄰的脊椎做相反的前后運(yùn)動(dòng)。
第八節(jié) 足經(jīng)引氣
動(dòng)作要求：接上式，轉(zhuǎn)掌心相對(duì)，手心照百會(huì)，雙掌沿面、胸、腹下落，雙手叉腰。重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翹、足尖下點(diǎn)，翹、點(diǎn)，翹、點(diǎn)，翹、點(diǎn)。內(nèi)轉(zhuǎn)3圈；外轉(zhuǎn)3圈。.足背向斜前方彈出，腿伸直，足尖上翹、足跟外蹬、足尖下點(diǎn)，翹、蹬、點(diǎn)，翹、蹬、點(diǎn)。內(nèi)轉(zhuǎn)3圈；外轉(zhuǎn)3圈。大趾內(nèi)扣，收回落地。重心左移提右腿，小腿自然下垂，連續(xù)做上述3次。保持順腹式呼吸。
功效：暢通足六經(jīng)、陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈。
要領(lǐng)詳解：
足的翹、點(diǎn)及旋腕動(dòng)作：動(dòng)作要慢、要?jiǎng)?、要放松。翹時(shí)：先腳背上翹，翹到極點(diǎn)，腳趾再往上翹。點(diǎn)時(shí)：腳面、腳腕往下點(diǎn)，點(diǎn)到極點(diǎn)，再用腳趾往回扣。內(nèi)轉(zhuǎn)：足尖如挑著一根易斷的絲，足尖劃圓一定要圓，而且不能把絲抻斷，方向?yàn)橥?、上、?nèi)、下。外轉(zhuǎn)：要領(lǐng)與內(nèi)轉(zhuǎn)相同，只是方向相反。
斜前方彈出動(dòng)作： 腿不能外開(kāi)45°后再?gòu)棾?；腿彈出后，身體不能轉(zhuǎn)過(guò)去，要保持中正；彈出后，胯不能送出去，而應(yīng)微微回收。
收式
動(dòng)作要求：兩手重疊于肚臍前。順腹式呼吸9次。順時(shí)針原地揉腹9次。保持順腹式呼吸。
要領(lǐng)詳解：
兩手重疊：男同志左手在里面，女同志右手在里面，勞宮穴對(duì)神闕穴。
順腹式呼吸是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部回收的一種呼吸法。
揉腹：意念隨手轉(zhuǎn)，把全身的氣都進(jìn)行調(diào)理，把身體周?chē)臍鈭?chǎng)也收回了體內(nèi)。
功效：意念向下丹田收氣，聚氣，進(jìn)一步使周身各部之氣向丹田凝煉凝聚。
此文若有不妥之處，敬請(qǐng)指正。
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