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快到年底了

知道大家都想要美美地過個好年

所以你是不是努力地鍛煉，每天揮汗如雨，

這也不敢吃，那也不敢碰，放棄了心愛的甜點……

拼命跑著氣喘吁吁的步，累的像條狗也不敢停？

滿懷期待地站上體重秤，

卻發(fā)現(xiàn)毫無變化？我知道你的心情是這樣的 ↓↓

別放棄

你可能無意間犯了一些錯誤，影響了你的效果

減肥不是一件容易的事，看看下面這些誤區(qū)

如果有中槍的，快快改過吧！

誤區(qū)之飲食篇

先列舉這么幾項，后面慢慢補(bǔ)充。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖……而且運動消耗的熱量真的沒有你想象地那么高，甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。

正確打開方式: 減肥是需要你去養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，可持續(xù)的，不是你只減肥一個月的，需要你付出長期的努力，真正地喜歡上吃健康食物，喜歡運動，這樣你才能一輩子保持合理體重。

三分練七分吃啊，所以飲食是真的很重要。運動的消耗其實很低的，詳情參考運動竟然不減肥！！是時候改變觀念了！

很餓的時候，你就很難控制自己的食量啦，所以手邊備一些健康的零嘴，如原味的堅果、新鮮的水果、可可含量高的黑巧克力等。盡量選擇新鮮天然的品種，避開高糖、高油、高鹽的品種。當(dāng)然，再健康的食物，也不能貪嘴哦，不然也很容易胖哦。

更不要說長期節(jié)食會導(dǎo)致自己的基礎(chǔ)代謝降低，所以后面恢復(fù)一樣的食物分量，對于你的身體來說也是多余，所以就會胖。

大家習(xí)慣上認(rèn)為，面粉、米越白越干凈，而且大家為了追求口感和風(fēng)味，精白米、白面往往更受歡迎。但其實精白米、白面在加工過程中就降低了谷物的營養(yǎng)價值，造成維生素和礦物質(zhì)的大量損失，而且它的GI值又如此地高，攝入之后血糖水平提高很多，導(dǎo)致胰島素過量釋放，加速脂肪的堆積。

所以，很建議大家在家里吃飯的話，煮米飯的時候可以放點雜糧。在外沒條件的話，少吃半碗米飯，多吃些蔬菜和肉類。

好多人從直觀上覺得吃肉意味著長肉，所以從不吃肉，這樣會導(dǎo)致蛋白質(zhì)供應(yīng)不夠，導(dǎo)致肌肉流失及健康狀況的下降。實際上導(dǎo)致人變胖的原因不是說你吃了哪一種食物，而是看你整體攝入的是不是太多了。

而且低脂肪的肉類攝入并不會導(dǎo)致肥胖，肉類食物提供了人體必須的蛋白質(zhì)和氨基酸，構(gòu)成了人體重要的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，對人體的生理意義重大，建議吃瘦牛肉、魚肉、海鮮類、瘦豬肉。

外源性脂肪的攝入是導(dǎo)致人變胖的重要原因，所以大家在減肥的時候貌似最忌諱的就是脂肪了，平時飲食一點油脂都不攝入，導(dǎo)致每次吃飯都很痛苦。

其實不是所有的脂肪都會讓人變胖，相反有些只返回對促進(jìn)人體脂肪的代謝是有幫助的。尤其是深海魚當(dāng)中含有的所含的DHA 和EPA為代表的不飽和脂肪酸，對身體血管和減肥都是積極的，有好處的哦。

誤區(qū)之運動篇

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效，人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。

先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。

這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

突然大量運動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。

正確打開方式：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了，但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。

正確打開方式：如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，規(guī)劃好自己的飲食，就不會輕易發(fā)胖了。

只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺，這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。

即使在運動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運動補(bǔ)溫開水即可。

都想要在過年前瘦下來

但是怎么吃，怎么動也是有很大的講究哦

避開這幾個誤區(qū)，才能走上健康減脂的康莊大道。