夢(mèng)總是帶有一定的神秘感，讓人覺得奇妙怪異又虛無(wú)縹緲。長(zhǎng)期以來(lái)，夢(mèng)境分析一直被認(rèn)為像占卜一樣沒有科學(xué)依據(jù)。然而，如今科學(xué)家們卻認(rèn)為，夢(mèng)實(shí)際上可以為人們提供重要的健康線索，及時(shí)發(fā)出某些嚴(yán)重疾病的提示信號(hào)。
人人有夢(mèng)夜夜有夢(mèng)
每個(gè)人每天至少要做2～6個(gè)夢(mèng)，這是現(xiàn)代心理生理學(xué)得出的科學(xué)結(jié)論。也就是說(shuō)，盡管你今早起來(lái)大腦中空空如也，以為自己一夜無(wú)夢(mèng)，實(shí)際上，夢(mèng)已經(jīng)悄悄地來(lái)過，又悄悄地走了，沒有在你的意識(shí)中留下痕跡。
按照對(duì)腦電波的分析，睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠期，剛剛?cè)胨瘯r(shí)，處在慢波睡眠中，然后慢慢進(jìn)入快波睡眠。慢波睡眠也叫無(wú)夢(mèng)睡眠，是對(duì)肌肉和身體各個(gè)系統(tǒng)疲勞的調(diào)整，而快波睡眠才是真正讓大腦休息的
睡眠，也叫有夢(mèng)睡眠。
實(shí)際上，夢(mèng)每晚都會(huì)光臨我們的睡眠，但是經(jīng)常有人說(shuō)自己很少做夢(mèng)，常常一夜無(wú)夢(mèng)，那是因?yàn)樗褋?lái)之后不記得自己曾在夜里做過夢(mèng)而已。如果你醒來(lái)時(shí)正好處于快波有夢(mèng)睡眠中，就會(huì)依稀記得自己做了夢(mèng)；但如果醒在慢波無(wú)夢(mèng)睡眠中，就會(huì)認(rèn)為自己一夜無(wú)夢(mèng)。
做夢(mèng)本是健康標(biāo)志
做夢(mèng)并不像人們以往認(rèn)為的那樣會(huì)影響睡眠，恰恰相反，做夢(mèng)對(duì)于人體健康能起到許多積極的影響。例如，一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長(zhǎng)激素，就是在睡夢(mèng)中合成的。做夢(mèng)還有助于腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)，并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定情緒。
研究發(fā)現(xiàn)，人在做夢(mèng)時(shí)腦血流量和葡萄糖代謝水平都比不做夢(mèng)時(shí)高，這是腦功能更強(qiáng)的標(biāo)志。如果一個(gè)人完全不做夢(mèng)，那就說(shuō)明他的右腦肯定出了問題，只有植物人和癡呆癥患者是不做夢(mèng)的。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一些病人頭昏頭痛，并稱好久沒做夢(mèng)時(shí)，他們都有輕度腦出血或長(zhǎng)有腦腫瘤。此外，美國(guó)研究指出，人在做夢(mèng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種來(lái)自骨髓和淋巴結(jié)的物質(zhì)，它有預(yù)防疾病的功效。日本研究表明，夢(mèng)多的人，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量有夢(mèng)催眠肽，它能讓人延年益壽。
噩夢(mèng)或是疾病征兆
夢(mèng)境人人有夜夜有，相信糟糕的噩夢(mèng)也是全球人都有過的經(jīng)歷。有夢(mèng)是身體健康的標(biāo)志，然而噩夢(mèng)就不是了，晚間的一個(gè)噩夢(mèng)不只會(huì)影響你一天的心情，甚至和你的健康息息相關(guān)。
噩夢(mèng)是潛意識(shí)發(fā)出的特別信號(hào)，一個(gè)噩夢(mèng)頻頻者可從以下三點(diǎn)進(jìn)行分析：首先是分析夢(mèng)境的起因，看看是什么原因引起的噩夢(mèng)。其次，要分析夢(mèng)境內(nèi)容，是反復(fù)出現(xiàn)還是偶爾出現(xiàn)。除此之外，還應(yīng)辨別日常情況，綜合分析噩夢(mèng)原因。
總做噩夢(mèng)警惕患上心臟病：最新研究發(fā)現(xiàn)，噩夢(mèng)與心臟病存在一定的關(guān)聯(lián)。因?yàn)樾呐K病患者更可能出現(xiàn)呼吸問題，這會(huì)導(dǎo)致大腦供氧量降低，引發(fā)噩夢(mèng)。
夢(mèng)到被追殺當(dāng)心帕金森癥： 總是夢(mèng)見被襲擊或追殺等壓力巨大的夢(mèng)境，可能是認(rèn)知障礙癥或帕金森癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)出的早期信號(hào)。夢(mèng)中出現(xiàn)拳打腳踢、翻滾喊叫、打人等猛烈粗暴的動(dòng)作，是醫(yī)學(xué)上最常見的睡眠行為障礙之一，研究發(fā)現(xiàn)，每100個(gè)有這種睡眠行為障礙的患者中，就有10~25人日后得帕金森癥或其他神經(jīng)退化性疾病。
經(jīng)常驚醒可能是壓力太大：抑郁癥患者或壓力極大的人群經(jīng)常會(huì)遭遇夢(mèng)中驚醒，因?yàn)樗麄兯坪跄芨绲剡M(jìn)入有夢(mèng)睡眠階段，提早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也就會(huì)較早從夢(mèng)中醒來(lái)，這時(shí)通常還處于半夜。
做怪誕的夢(mèng)可能是受到感染：專家表示，深夜飲酒特別容易誘發(fā)醒前的難忘夢(mèng)境。醉酒后，在酒精作用逐漸減弱的過程中，大腦中化學(xué)物質(zhì)的水平會(huì)受到某種形式的影響，導(dǎo)致怪誕夢(mèng)境產(chǎn)生，因此，人們往往會(huì)在第二天早上快醒來(lái)時(shí)做著情景生動(dòng)或怪誕的夢(mèng)。
此外，生病也可能導(dǎo)致人們進(jìn)入半夢(mèng)半醒狀態(tài)，引發(fā)怪誕夢(mèng)境。人體受到病菌感染時(shí)，不做夢(mèng)的深度睡眠能增強(qiáng)人的抗病能力。此時(shí)，人處于深度睡眠的時(shí)間會(huì)增加，有夢(mèng)睡眠被延后，容易使睡夢(mèng)進(jìn)入有意識(shí)的狀態(tài)，導(dǎo)致夢(mèng)境栩栩如生和離奇怪誕。
3個(gè)原因?qū)е路磸?fù)噩夢(mèng)
一是體位不當(dāng)：睡覺姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)引起夢(mèng)魘。比如說(shuō)，有些人喜歡俯臥，心臟受到壓迫，導(dǎo)致呼吸不暢，很可能會(huì)在夢(mèng)境中出現(xiàn)溺水、窒息之類的夢(mèng)境。
二是人體某種疾患的提示：如果反復(fù)做情景相似的噩夢(mèng)，有可能是身體的某個(gè)器官出現(xiàn)了病變。比如說(shuō)，做夢(mèng)的時(shí)候老是夢(mèng)見自己咽喉被異物卡住，吐不出來(lái)，咽不下去，有可能是因?yàn)榛悸匝恃?，咽中異物感的癥狀所引起的。
三是情緒和心理因素：當(dāng)一個(gè)人特別焦慮或者緊張或有未解開的心理情結(jié)的時(shí)候，也會(huì)常常做噩夢(mèng)。
3種人更易遭遇噩夢(mèng)
盡管沒有確切數(shù)據(jù)，但激烈的競(jìng)爭(zhēng)、巨大的壓力、快節(jié)奏的生活等讓越來(lái)越多現(xiàn)代人被噩夢(mèng)糾纏。相對(duì)來(lái)講，習(xí)慣負(fù)面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢(mèng)。研究顯示，有三種人更容易做噩夢(mèng)：
年輕人：受金融危機(jī)的影響，因不堪噩夢(mèng)困惱來(lái)求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占我門診量的5%，現(xiàn)已增加到10%。突然失業(yè)、工作壓力過大等原因，使得年輕人成為他門診中的“主力軍”。
女性：研究發(fā)現(xiàn)，19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢(mèng)，女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢(mèng)中，而且對(duì)噩夢(mèng)的感覺也更為強(qiáng)烈。
兒童：做噩夢(mèng)的頻率還可能與年齡有關(guān)。一周內(nèi)大約有1/4的5—12歲兒童因噩夢(mèng)驚醒。原因是兒童的大腦還在發(fā)育、情緒更受外界影響，他們做的噩夢(mèng)夢(mèng)境通常是被人跟蹤。此外，從青春期走向成人期時(shí)，噩夢(mèng)的頻率也會(huì)增加，此后便開始減少。
5招還你酣甜夢(mèng)境
用新夢(mèng)替代噩夢(mèng)：睡眠專家們發(fā)展了一種名為“意象預(yù)演治療”的方法和噩夢(mèng)斗爭(zhēng)。研究者讓那些飽受噩夢(mèng)困擾的人們，寫下自己的噩夢(mèng)，并且按照自己希望的方式改變這個(gè)夢(mèng)境。改變的方式既可以歡快，亦可以中性、無(wú)趣，只要不是原來(lái)的噩夢(mèng)就好。人們寫下改變后的新的夢(mèng)境，并且每天在清醒時(shí)花出一段時(shí)間(約10-20分鐘)，在腦海中“排練”這個(gè)夢(mèng)。這樣日復(fù)一日，用較積極的新夢(mèng)代替原來(lái)的舊夢(mèng)。研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過三個(gè)月的治療后，噩夢(mèng)頻率，從平均每周6次左右，降低到每周2或3次。
告訴自己，我在做夢(mèng)：心理學(xué)家探索出一項(xiàng)名為“清醒夢(mèng)境”的技術(shù)，讓做夢(mèng)中的人，意識(shí)到自己正在做夢(mèng)，從而控制自己的夢(mèng)境。治療師要求求治者在日常生活中頻繁地問自己——我是在做夢(mèng)，還是在現(xiàn)實(shí)生活之中？每天如此，求治者就會(huì)爛熟于心，即使是在夢(mèng)境中也能做出判斷，從而按照自己的意愿改變夢(mèng)的內(nèi)容。
系統(tǒng)脫敏，噩夢(mèng)不可怕：所謂系統(tǒng)脫敏，就是把人們緩慢地，漸進(jìn)地暴露在讓他們恐懼或焦慮的刺激面前。例如有人害怕蜘蛛，就可以先給他看一張蜘蛛照片，然后讓他觀察玻璃中的蜘蛛，最后去掉玻璃，甚至直接讓蜘蛛爬到人的手上。把這一原理用于噩夢(mèng)的治療，也就是將人們逐漸暴露于在噩夢(mèng)中感到害怕的物體前或事件中，從而消除噩夢(mèng)中的緊張感。
放輕松，沒噩夢(mèng)：噩夢(mèng)常常和壓力如影隨形。因此，心理學(xué)家也嘗試通過給求治者舒緩心理壓力，從而減少他們的噩夢(mèng)頻次。漸進(jìn)性肌肉放松法就是一種減壓的方法。它指示人們拉緊再松開身體不同部位的肌肉，體會(huì)到放松的感覺。比如握緊拳頭再讓手松散下垂，或是皺起鼻子，緊閉雙眼，再松開面部……這樣全身一套動(dòng)作下來(lái)，人們便會(huì)消除焦慮，帶著一身輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
從生理上根除噩夢(mèng)：當(dāng)然，除了心理學(xué)上的方法，科學(xué)家們也試圖從生理角度減少噩夢(mèng)。研究發(fā)現(xiàn)哌唑嗪在對(duì)付噩夢(mèng)方面卓有成效
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