前段時間，閆妮因為一雙美腿，登上了微博熱搜榜的第一。
綜藝節(jié)目中的她，一雙修長的美腿，再加上青春的馬尾，令人驚艷不止。
誰能想到，她今年已經(jīng)48歲了呢？
這還是當(dāng)年《武林外傳》中那個帶點土氣和俗氣的佟掌柜嗎？
原來，一直是土圓肥代名詞的閆妮，在45歲那年，下決心要改變自己。
她控制飲食，不再迷戀牛肉面，取而代之的是健康的蔬果和雞胸肉；
她堅持健身，練習(xí)瑜伽、游泳、拳擊、減肥操，從不偷懶間斷；
她豐富內(nèi)在，鍛煉之余，不忘每天翻看時尚雜志，改變自己的穿衣風(fēng)格。
在一次采訪中，閆妮曾經(jīng)說過：
“我原來想，我這個年齡的人減肥有什么用呢？
可是，真的還挺有用的，這是我沒想到的。
有時候，人自身的節(jié)制還是一定要有的，有了之后你會發(fā)現(xiàn)還有另一種風(fēng)景。”
自律后的她，人生仿佛開了掛。
許多好劇本、好節(jié)目紛紛主動找上門來，原本土氣的她甚至成了時尚界的寵兒；
與胡歌、彭于晏等男藝人合作，再也聽不到之前被說像母子了，而是cp感十足。
有時候，不對自己狠一點，你永遠(yuǎn)不知道人生可以發(fā)生多大改變。
只有自律，才能給你真正的自由。
今天要介紹的讀友，是Demi瑤瑤。
讓我們一起看看，她對“自律”這件事，是怎么理解的？
【一】
自律，從明確目標(biāo)開始
小椰子：請您先簡單地自我介紹一下吧。
Demi瑤瑤：精讀的小伙伴們好，我是2016年1月3日加入精讀的Demi。
坐標(biāo)重慶忠縣，國企維修儀表專業(yè)已有五年了。
工作之余樂觀積極愛學(xué)習(xí)，也非常喜歡結(jié)交這方面的朋友，興趣愛好比較多。
但是工作圈其實給人印象并不怎么深交，因為下班我就喜歡自己呆著，比較注重個人空間。
小椰子：您在詞條評論中說過：“意志力，是一個人能夠自我設(shè)定目標(biāo)，并會自我進(jìn)行調(diào)整，迎難而上，克服內(nèi)在沖突，對自己預(yù)設(shè)目標(biāo)進(jìn)行努力的過程。”
您認(rèn)為您是一個意志力強大的人嗎？
Demi瑤瑤：我認(rèn)為意志力主要取決于目標(biāo)，目標(biāo)的明確度，目標(biāo)的個數(shù)，想實現(xiàn)目標(biāo)的興趣動機，還有對自我實現(xiàn)的了解程度，自信心，都會影響意志力的強弱。
意志力強大與否，還是要針對具體目標(biāo)事件，時間長短而言。
對于自己擅長的目標(biāo)，自己意志力比較強，對于自己不擅長的，相對就會弱一點。
但是我會盡力調(diào)整好心態(tài)，所以整體上來說，自己意志力還是屬于中等強度。
小椰子：看到您曾經(jīng)報名過馬拉松比賽，結(jié)果如何？訓(xùn)練的過程有什么感想？
Demi瑤瑤：半程馬拉松是去年12月的時候開始的，報名初衷是因為沒有10公里這個項目，以前最多只跑過七八公里。
一直很羨慕能跑長馬拉松的人，心里就想為什么不努力逼自己一把，讓自己成為自己羨慕的人。
因為目標(biāo)非常明確，又特別渴望實現(xiàn)目標(biāo)，而且內(nèi)心對自己跑完半程馬拉松有足夠的自信心，所以通過平時堅持訓(xùn)練，結(jié)果在自己意料之內(nèi)的時間跑完了全程。
跑了下來非常平靜，也不激動，感覺就是完成了一個早已知道結(jié)果的心愿。
馬拉松比賽前后就三個月訓(xùn)練時間，差不多一周要跑三到四次。
最開始每次晨跑，后來夜跑，有時候也不想堅持，不太想出門，可是一想到目標(biāo)時間快到，動力就來了，也結(jié)識了馬拉松小伙伴一起互相激勵。
當(dāng)時每一次堅持訓(xùn)練的時候就會想，我原來這么棒，能這么好地堅持，因為還有很多同伴的鼓勵，也給了自己信心；
每一次自己堅持不下去的時候，就會告訴自己，別人都年紀(jì)比我大那么多，那么忙，堅持的還比我好，我這點算什么，就趕緊繼續(xù)了。
【二】
拒絕“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”
小椰子：現(xiàn)在很多年輕人，想自律卻無法堅持：
嘴上說著要減肥，結(jié)果管不住嘴邁不動腿；
想讀書增長見識，心血來潮網(wǎng)購了一堆書，結(jié)果卻只翻開了一次，直到堆積了灰塵；
說要早睡早起，然后每天下班之后依舊追劇、刷微博、刷短視頻到半夜......
對于這類人，能請您給他們提出一些建議嗎？
Demi瑤瑤：這說的不就是有時候自己的真實寫照嗎，哈哈哈！
但是我總會因為經(jīng)歷過這樣一段時間后進(jìn)行自我反省，然后重新制定目標(biāo)，調(diào)整作息，結(jié)合自身經(jīng)驗，建議有三點：
①follow your heart（追隨你心），找到最合適的目標(biāo)。
聽自己內(nèi)心的聲音，尊重自己，而不是看到別人有什么目標(biāo)盲目跟從；
②目標(biāo)不宜多，找到一起的同伴。
目標(biāo)最多一到兩個，目標(biāo)越明確，動機越強，越容易堅持下去。
同伴可以相互陪伴，因為有互動有反饋，才更容易堅持。
③量化目標(biāo)，權(quán)衡自身，循序漸進(jìn)，適時總結(jié)調(diào)整尋求幫助。
就像馬拉松目標(biāo)一樣，剛開始一周跑8公里，后面每次10公里，再后面慢慢12公里這樣慢慢提升。
中間如果遇到腿疼也要求助放松方法，暫停多休息一段時間，然后再重新投入計劃。
小椰子：哲學(xué)家康德說過：所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。對這句話，您怎么看？
Demi瑤瑤：非常贊同。
無自律不自由，真正的隨心所欲不僅僅是可以做自己想做的事，而且可以不做自己不想做的事情。
自己能夠做什么，不做什么，都自己說了算，不用被他人"操控"，這就是我對自我主宰的理解，這才是真正的自由。
小椰子：有人認(rèn)為：真正讓人變好的選擇，過程本就不舒服。您同意這種看法嗎？
Demi瑤瑤：對這個觀點保持中立。
重要的不僅在于選擇本身，還在于選擇后的行為過程。
而在這個過程中，受很多因素的影響，比如選擇后采取的目標(biāo)，意志力，自律性，自信心，適應(yīng)能力，逆商等。
①每個人在選擇后的過程中采取的應(yīng)對方式也不相同，但是并不能說每個人在這個過程都會覺得不舒服。
因為有的人會享受喜歡這種"不舒服"，并把它當(dāng)成一種自己克服挑戰(zhàn)的對手。
②在選擇后，即使這個過程不舒服，很努力，但是如果選擇的方向錯誤，個體也不會變得更好。
舉例：比如目標(biāo)——選擇早起跑步——自律很不容易，過程也并不輕松，但是堅持下來，體魄得到鍛煉，確實得到了好的成長。
但是，如果這個過程中，因為跑步姿勢不對，不正確分析、請教休息，還是堅持一如既往跑步，導(dǎo)致受傷嚴(yán)重，甚至不能再跑步都是有可能的。
所以這個觀點太絕對，只是說宏觀上可以根據(jù)當(dāng)事人自身情況如此闡述。
【三】
自律后，我的人生不自覺地發(fā)生了改變
小椰子：如果請您為精讀的讀友們推薦一本關(guān)于自律的書，您會推薦哪一本？為什么？
Demi瑤瑤：《自控力》。
但我也不是很推薦，因為有些書即使看一萬遍，也不一定會實踐。
而目標(biāo)設(shè)立，行動起來，會自然而然做到自律。
剛開始可能會比較難以堅持，但是七天以后就慢慢形成習(xí)慣了。
好的自律需要用新習(xí)慣代替，比如自己買了不少書看得少，就打算改變。
每天睡前看看書，剛開始有點強迫自己，后來就每天習(xí)慣睡前看一會了。
小椰子：學(xué)會自律之后，您的人生發(fā)生了什么改變？
Demi瑤瑤：①一個階段一個階段小目標(biāo)不斷實現(xiàn)，自我得到成長，自信心也有提升，更加相信自己；
②結(jié)識了不同領(lǐng)域的新朋友，生活更多樣化；
③對生活更有熱情，更珍惜感恩如今所擁有的一切，減少了對未來不確定性的恐懼。
小椰子：最后，請您跟精讀的讀友們說句話，當(dāng)作共勉！
Demi瑤瑤：①至親至善至知己，亦師亦友亦比鄰。
真誠對待任何出現(xiàn)在你生命中的人，學(xué)會感恩，遇到的任何人，發(fā)生的任何事，都應(yīng)當(dāng)感恩珍惜；
②任何時候都別忘了follow your heart（追隨你心）。就像無問東西里面說的，愛你所愛，行你所行，跟從你心，無問西東。
③a little effort everyday，you will make a big difference。（每天進(jìn)步一點點，你將會有大不同）。
小椰子手記：以上，就是此次對讀友Demi瑤瑤的采訪。
真正的自律，不是要求你過苦行僧般的生活。
而是希望你能夠循序漸進(jìn)，找到最適合自己的目標(biāo)，養(yǎng)成能讓自己變好的生活習(xí)慣。
有人說：我口中的每一個借口，和身上的每一寸贅肉，都成了向生活妥協(xié)的標(biāo)志。
堅持的理由可能只有一個，但放棄的借口卻有千千萬。
我希望你，能不再給自己的懶惰找借口，不再將就著過生活。
當(dāng)你將自律變成一種本能，你會發(fā)現(xiàn)：
自律的人生，真的太爽了。
共勉。
在這里，已有4000+讀友，成為精讀讀友會會員，寫下18000+詞條學(xué)習(xí)評論，和精讀君一起，每天進(jìn)步一點點。
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