內(nèi)個(gè)，事情其實(shí)是醬的
我們都知道，全球公認(rèn)的身材最好的男人是拉扎爾，然而有這樣一位健身小哥，他被視為繼拉神之后又一個(gè)殿堂級(jí)的筋肉模特。沒(méi)錯(cuò)，他就是來(lái)自西班牙的Sergi Constance！
什么是殿堂級(jí)的肌肉身材？來(lái)看看Sergi的body你就知道了！
他多次參加各種世界級(jí)健美比賽，更是連續(xù)拿下5屆IFBB形體冠軍，就在年初他還登上了全球最著名健身網(wǎng)站Body Building的年度肌肉大片！
酷酷的發(fā)型配上修剪精致的眉毛和胡子，顏值就是在這樣的細(xì)節(jié)中不斷提升的！
然而，這么Man的面孔讓我誤以為Sergi已經(jīng)有三十多歲，其實(shí)人家是88年生的小鮮肉，前幾天剛過(guò)完27歲生日！(⊙o⊙)…好吧，外國(guó)人都早熟，就醬！
沒(méi)有了濃密的胡子，他小清新的樣子其實(shí)是這樣的！請(qǐng)你別告訴我，高強(qiáng)度健身會(huì)加速衰老哦，我心理承受能力差！
大家不要以為要練出這么大塊的肌肉，他得一天到晚都泡在健身房吧，其實(shí)不是的！一周鍛煉五次左右，每次1到1個(gè)半小時(shí)足矣，如果你每次都跟別人瞎聊天神馬的，難怪練不出好身材了！還有一點(diǎn)就是，每次鍛煉2、3個(gè)部位就可以，要少而實(shí)，不是哪哪兒都練，那樣是最沒(méi)有效果的！
身高185cm，體重95kg，要維持這樣的身材每天的健身餐要精心準(zhǔn)備，而且量要大！除了米飯、蔬菜、雞肉和雞蛋之外，Sergi還會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)攝入增肌所需的各種元素！
據(jù)說(shuō)，這是Sergi普通一天的健身食譜，大家可以參考下！
一餐：燕麥，全蛋2個(gè)和6個(gè)蛋清
二餐：糙米和紅肉類和核桃
三餐：白米飯，雞肉，西紅柿和核桃
四餐：2糙米，蛋白質(zhì)混合飲料，分離蛋白及谷氨酰胺
五餐：金槍魚(yú)，蔬菜和核桃
六餐：鮭魚(yú)，蔬菜和核桃
這么好的身材，我本以為Sergi一定可以擁有穿衣顯瘦脫衣有肉的即視感，就像這樣！
再來(lái)一組Sergi的八塊腹肌照，感受下雕刻般的肌肉！
念動(dòng)一致才能在健身上有所建樹(shù)，光有精神上的鼓勵(lì)是不夠的，更要靠大家高效的行動(dòng)方可成功。所以，下面我們就跟著男神Sergi來(lái)練一套胸肌和肱三頭肌的復(fù)合動(dòng)作吧！Sergi的每個(gè)動(dòng)作都是做8-12下，做三組，大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整！
男神之所以是男神，
是因?yàn)樗冻隽伺c之匹配的努力！
一分耕耘一分收獲，
聽(tīng)著雖然俗，
但卻讓人無(wú)法辯駁！
共勉！
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