心理學(xué)上對“壓力”的定義是，
對于任何干擾身心平衡的外力，一個(gè)人所產(chǎn)生的內(nèi)心 失調(diào)感，就叫做“壓力”。
例如：工作量超過負(fù)荷時(shí)，覺得有壓力；開車上街，混亂的交通業(yè)令人產(chǎn)生壓力，這
都是因外在因素，而造成心理上的不適感。
由于我們感到壓力時(shí)，體內(nèi)的腎上激素及壓力激素大量釋出，生理上于是產(chǎn)生了常見
的受壓癥狀：心跳加速，血壓上升，呼吸急促，肌肉緊繃、頻尿、失眠、沒胃口等，而心
理上則感到很緊張、焦慮、慌亂、注意力不集中，易生意外。
這幾年，心理學(xué)家們對壓力的研究愈來愈多。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人長期壓力過大，卻
忽視不處理時(shí)，容易出現(xiàn)“工作透支”（Job Burnout）的現(xiàn)象，其癥狀是：
1、覺得自己好像兩頭燃燒的蠟燭，筋疲力盡，做什么都覺得累，提不起勁來。
2、產(chǎn)生一種特殊的“去人格化的人際關(guān)系”（depersonalization），是指在
與周遭的人相處時(shí)，不太把他們當(dāng)成“人”，應(yīng)對進(jìn)退之間，變得很冷漠，也不在乎
自己的行為會(huì)不會(huì)對他人造成什么影響。
3、個(gè)人成就感低落，覺得做什么都沒有快樂或成就感。
你是A型人嗎？
近年來有個(gè)新名詞——“A型性格”（Type A Personallity）是專家們發(fā)現(xiàn)與壓力息
息相關(guān)的一個(gè)因素。這并非血型的分法，而是一種性格的分類方法。
A型性格的人通常有幾種特征: 喜歡同時(shí)做幾種不同的事，覺得事情似乎永遠(yuǎn)做不完，
說話嘰里呱啦的速度很快，走路、吃飯的速度也很快，有很高的成就動(dòng)機(jī)。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，A型性格的人得心臟或血管方面病變得幾率，比一般人高出百分之三、
四十，所以這類型的人很容易因?yàn)閴毫?，而賠上小命，因此A型人得特別注意壓力管理。
而既然有了A型，后來的心理學(xué)家為了方便起見，把與A型完全相反的性格，稱為“B
型性格”。B型性格的人因而比較與世無爭，凡事慢慢來。
你是A型的人嗎？
為了決定你是屬于A型或B型的人，請依1至8的尺度圈選合乎你個(gè)人作風(fēng)的答案。
7. 嗜 好 很 多 | 6. 達(dá)受把 出盡自 來可己 能的 表感 | 5. 調(diào)做 緩事 慢的 步
| 4. 一一 件次 事只 做
| 3. 感甚在 到至壓 焦也力 慮從下 未， | 2. 心不 態(tài)具 競 爭 | 1. 不的對 在時(shí)于 乎間約 毫?xí)?/b> |
1 2 3 4 5 6 7 8 | 1 2 3 4 5 6 7 8 | 1 2 3 4 5 6 7 8 | 1 2 3 4 5 6 7 8 | 1 2 3 4 5 6 7 8 | 1 2 3 4 5 6 7 8 | 1 2 3 4 5 6 7 8 |
少，除 嗜工 好作 極外 | 的隱 感藏 受自 己 | 快路吃 等飯 都， 很走 | 什件就件未多同試 么事想事做事時(shí)著 要著時(shí)完；做一 做下，一在許次 | 焦總 慮是 感 到 | 人非 競常 爭愛 與 | 從 未 遲 到 |
計(jì)分方式
40分以上：極端A型性格，請小心保養(yǎng)身體。
35——39分：A型性格，該提醒自己重視健康了。
30分以下：B型性格。
壓力自我測驗(yàn)
這里有一組簡單的問題，能大略地計(jì)算出你正感受到多少壓力，請以你最近一個(gè)月的
生活情形來回答這些問題。
1、你最近感受到了令人不舒服的緊張嗎？
2、你常與周遭的人爭辯嗎？
3、你的睡眠有困難嗎？
4、你覺得生活充滿無力感嗎？
5、有許多人干擾你或激怒你嗎？
6、你常想吃糖或甜食嗎？
7、你抽香煙的花費(fèi)增加嗎？
8、你漸漸對酒或咖啡上癮嗎？
9、你發(fā)現(xiàn)要集中精神在工作上有困難嗎？
10、你漸漸對一些小事（如寄信）容易忘記嗎？
11、你漸漸對一些重要的事情（如約會(huì)、繳稅）也變得健忘？
12、你上洗手間的次數(shù)增多了嗎？
13、有人說你最近氣色不太好嗎？
14、你最近常和其他人有言語上的沖突嗎？
15、你最近是否不只一次生?。?/b>
16、你最近是否曾有因緊張而頭痛的現(xiàn)象？
17、你最近是否有經(jīng)常作嘔的感覺？
18、你最近是否幾乎每天都覺得輕微的頭痛和暈眩？
19、你經(jīng)常有胃部翻攪的感覺嗎？
20、你總是匆匆忙忙在趕時(shí)間嗎？
計(jì)分方式
0-5個(gè)“是”：你的壓力正常。
6-14個(gè)“是”：你的壓力有些高，請參考本屆后面介紹的壓力管理方法，來予
以控制。
15-20個(gè)“是”：高壓危險(xiǎn)！你正在殘害自己的身心，必要的話該尋求專業(yè)咨商
機(jī)構(gòu)的協(xié)助。
學(xué)習(xí)抗壓
在聊過了壓力產(chǎn)生的原因，以及后果之后，接下來讓我們一起來學(xué)習(xí)抗壓吧！
一、呼吸冥想法
近年來靜坐的風(fēng)氣開始慢慢流行，而根據(jù)近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，靜坐的確是一種紓解壓
力的很好方式，對于EQ的提升極有幫助，而我所認(rèn)識(shí)的美國EQ研究者，個(gè)個(gè)都有靜坐的習(xí)
慣，你就知道它的威力有多厲害了。
如果你已經(jīng)有打坐、坐禪的習(xí)慣，很好，應(yīng)該繼續(xù)做下去；要是你還沒接觸過，在這
里介紹簡單的入門給你。
先找一處安靜的地方坐下（可以盤腿就盤腿），閉上眼睛，全身放松，靜坐一段時(shí)間
（幾分鐘左右），這時(shí)為了集中意識(shí)，如果你有宗教信仰，也可以反復(fù)念佛咒，其目的是
在讓我們能去除雜念，專注心思。
如果你不是教徒，不妨利用“數(shù)息法”來進(jìn)行——即數(shù)自己的呼吸。
方法是把注意力集中在呼吸上，同時(shí)延長呼吸的時(shí)間，做深呼吸。剛?cè)腴T的人，只要
將意識(shí)集中在呼吸上即可，深呼吸的時(shí)間“吸氣：吐氣”為“一：二”，于是“吸……1，
吐……1，2”重復(fù)地跟著指令做，至少先做十次。
等過一陣子之后，可以進(jìn)一步延長呼及吸的間隔，呼吸時(shí)可采“吸氣：摒氣：吐氣”
為“一：四：二”之方法。也就是吸氣時(shí)，在心中默數(shù)一拍，中間閉氣四拍，然后再數(shù)到
二，氣慢慢吐出。如此不斷的數(shù)息，久了，會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)槟愕淖⒁饬θ杏诤粑?，其?/font>
念頭全消，壓力所引起的慌亂感，自然也消除了。
二、肌肉放松法
這個(gè)方法需要我們先察覺自己的生理變化，如果發(fā)現(xiàn)自己有肌肉緊繃、肩膀僵硬、脖
子酸痛等情況，表示我們正在受壓力之苦，此時(shí)應(yīng)該找個(gè)安靜的地方坐下（或躺下），閉
上眼做深呼吸，然后由腳至頭開始逐步放松身體各部分的肌肉，直至全身都完全放松為止，
至少做5分鐘。
如果能經(jīng)常做這兩個(gè)抗壓練習(xí)，你的抗壓功力一定會(huì)大幅提高。
三、另外專家還建議
多運(yùn)動(dòng)、多休息、多聽聽他人相關(guān)的建議，培養(yǎng)嗜好（如下棋、唱歌、聽音樂、玩樂器……等）都有助于壓力的紓解。
每次只在意一件事情，不要花心思去想下次會(huì)被分派處理什么樣的工作。
避免和急躁、有競爭性的人打交道，他們會(huì)使另一個(gè)競爭性強(qiáng)的人變得更糟。
