緊臀操一——地上練習(xí)

1、腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。

2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個(gè)