免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享。
請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系公眾號后臺。
本文編輯時(shí)間20個(gè)小時(shí)，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間，20分鐘。
低碳飲食一直被很多人的質(zhì)疑，但是越來越多的減肥者在嘗試低碳飲食，作為一個(gè)低碳飲食的踐行者，我從中獲益太多太多。
但是，世界上總是沒有完美的事情，很多人在踐行低碳的過程中，會(huì)碰到很多問題，這些問題讓他們望而卻步，同時(shí)，也正是因?yàn)檫@些不適，引起了很大的爭議。
最近，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，低碳飲食法，已經(jīng)被很多研究證明是效果最好的減肥方式，改善代謝疾病的方式，正所謂，無低碳不減肥，國外也有很多機(jī)構(gòu)開始利用低碳來治療糖尿病。
低碳飲食一直以來被詬病，最重要的原因就是，從長期的高碳飲食一下切換至低碳飲食，可能讓你的身體會(huì)有反應(yīng)，各種不適。
比如說，乏力，注意力不能集中，運(yùn)動(dòng)抽筋，女性會(huì)月經(jīng)周期變動(dòng)，掉頭發(fā)等情況，很多人一碰到這樣的情況就開始質(zhì)疑，是不是不適合自己？
下面，我列出很多低碳飲食初嘗者，可能會(huì)面臨的問題，和一些具體的解決辦法。
想理解低碳不適，我們必須要了解一個(gè)原理，那就是胰島素水平和腎臟儲(chǔ)水的原理，我在這篇文章中，講了這個(gè)原理，只多吃了一丟丟，就反彈好幾斤？喝水都長肉是怎么回事？
高碳水飲食，會(huì)導(dǎo)致胰島素水平，會(huì)導(dǎo)致腎臟儲(chǔ)水，反之亦然，低碳后，不刺激血糖，胰島素水平會(huì)降低，就會(huì)導(dǎo)致身體脫水。
脫水后，就會(huì)流失礦物質(zhì)，然后，會(huì)導(dǎo)致口渴，喝更多的水，最后，礦物質(zhì)流失更嚴(yán)重。
大部分的不適原因，都是因?yàn)檫@個(gè)原理引起的，下面我來一一講解。
有些人嘗試低碳，瞬間砍掉大部分碳水后，大約在第2天-第4天會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，但是如果你緩緩減去碳水，可能不會(huì)出現(xiàn)類似的情況。
比如說我，我一開始低碳的時(shí)候，就沒有任何不適，因?yàn)槲覜]有減掉全部碳水，每天也會(huì)吃半碗米飯左右。
從高碳水瞬間到低碳水，最容易出現(xiàn)的就是頭暈，還有無力，注意力無法集中等，有人會(huì)感覺自己腦子不太好使，有些人會(huì)比較興奮，易怒（這個(gè)可能你周邊人感觸更深 ）
為什么低碳初期，會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適現(xiàn)象呢？
因?yàn)殚L期高碳水飲食，我們身體習(xí)慣糖供能，大腦也一樣，長時(shí)間需要糖供能，湯刺激會(huì)產(chǎn)生多巴胺，突然糖供應(yīng)不足，就會(huì)出現(xiàn)頭暈，無力，腦霧，不開心，易怒等現(xiàn)象
身體從糖供能，切換到脂肪供能，需要2-3周左右，有些人更長，有些人更短，因人而異。
還有一個(gè)原因，就是低碳會(huì)流失大量水分，同時(shí)帶走很多礦物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)無力的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候一定要補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)。
低碳前期不適的解決辦法：
增加食鹽量，如果你喜歡重口味食物，那很好辦，有一點(diǎn)不好的是，中國人有一個(gè)習(xí)慣，吃口味重的食物，需要多吃主食才能吃下去，這個(gè)能力需要慢慢鍛煉，我以前做不到從光吃菜不吃飯，吃火鍋都要吃點(diǎn)米飯，現(xiàn)在完全可以做到只吃菜，這個(gè)需要一個(gè)過程，沒關(guān)系，慢慢來。
如果這個(gè)辦法不行，或者你不喜歡重口味的食物，你可以嘗試喝鹽水，一般但你有乏力，頭暈等情況的時(shí)候，你喝下去一杯鹽水（約一勺鹽），15分鐘到30分鐘左右，就能減輕或者消除你的不適感，嘗試低碳的第一個(gè)星期，如果有不適的感覺，你可以就通過此法去緩解，海鹽的效果比普通食鹽效果更佳。
多喝湯，肉湯，骨頭湯，雞湯等等都是不錯(cuò)的選擇，湯一般都含鹽量比較高，同時(shí)大部分都是水，還富含脂肪，礦物質(zhì)，是低碳愛好者最佳飲品。
多吃脂肪，特別是椰子油，不僅僅直接給你供能，還可以緩解食欲，低碳低脂是非常難以堅(jiān)持的，前期脂肪的攝入量真的很重要。
建議攝入好的脂肪，來源有，牛油果，椰子油，橄欖油，豬油，omega-3魚油等各類魚油，堅(jiān)果。
如果你還是有不適，可以放慢速度，慢慢減少碳水，不要一下切換過來，這可能會(huì)放慢你的速度。
在嘗試低碳的時(shí)候，這個(gè)現(xiàn)象也很常見，不過一般也不會(huì)是什么大問題，我一開始低碳的時(shí)候，會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有抽筋現(xiàn)象（打籃球超過3個(gè)小時(shí)），現(xiàn)在基本上不會(huì)有了。
但是，平時(shí)簡單的運(yùn)動(dòng)的情況下，我基本上沒有這個(gè)情況，造成這個(gè)情況的主要原因是，大量的排尿，造成礦物質(zhì)缺失，特別是礦物質(zhì)鈉，鎂。
低碳后抽筋的解決辦法：
1，攝入一些含礦物質(zhì)，鎂高的低碳食物，比如說，紫菜，豆類，辣椒，蘑菇，蝦米，花生等等，含鎂較高的食物。
2，多喝湯，水，攝入足夠的鹽，補(bǔ)充鈉。
3，簡單粗暴，攝入含礦物質(zhì)鎂類的補(bǔ)劑，補(bǔ)鎂片，鈣鎂鋅補(bǔ)劑等等。
4，實(shí)在不行，再嘗試增加碳水的攝入量，慢慢讓身體適應(yīng)低碳的飲食，但是速度會(huì)減慢。
這個(gè)問題會(huì)比較復(fù)雜，因?yàn)槿梭w太復(fù)雜了，我也寫過很多便秘的文章（公眾號回復(fù)便秘），但是，還有很多人找不到解決的辦法。
造成低碳后便秘的主要原因：也是因?yàn)槊撍?，身體從腸子內(nèi)吸收過多的水分，導(dǎo)致大便干澀，引起便秘。
低碳后便秘的解決辦法：
補(bǔ)水和鹽，還是要攝入大量的水和鹽分。
多吃蔬菜和進(jìn)食不錯(cuò)的水溶性膳食纖維，比如說菊粉，我之前給大家介紹過的。
攝入益生菌，我之前給大家推薦的菌拉丁益生菌，很多人反饋效果也不錯(cuò)，不過要注意的是，益生元和益生菌都不是萬能的，要試了才知道哦。
如果實(shí)在不行，還可以嘗試一些比較正規(guī)的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的藥物，輕緩的瀉藥等等，不過一般不會(huì)出現(xiàn)這么嚴(yán)重的情況，通過前面兩種辦法就可以解決。
這個(gè)問題會(huì)困擾一部分人，有些人有，有些人偶爾有，有些人永遠(yuǎn)都不會(huì)有，口臭都原因可能來源于兩個(gè)方面：
一個(gè)是燃燒脂肪后產(chǎn)生的丙酮，一般通過呼吸傳出來。
另外一種原因，可能是有些人把低碳飲食當(dāng)做高蛋白飲食，過量的蛋白質(zhì)，可能在腸道中代謝后，產(chǎn)生氨氣，可能有一些異味產(chǎn)生。
如何判斷是燃脂后的丙酮還是過量蛋白質(zhì)產(chǎn)生的氨氣呢？
可以通過呼吸酮測試儀，以后我會(huì)給大家推薦，也可以通過加入適量碳水，退出生酮的方式，看是否還有異味，如果還有，可能是蛋白質(zhì)過量的問題。
值得一提的是，如果是燃燒脂肪后產(chǎn)生的丙酮，這種異味一般一兩周之后就消失了，你的身體適應(yīng)這種模式之后，就不會(huì)再通過口氣和出汗的方式產(chǎn)酮了。
如果有些人的異味持續(xù)時(shí)間比較長，可能會(huì)有一些問題，下面給你們幾個(gè)解決的辦法。
低碳后口臭的解決辦法：
適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入量，控制在總熱量的25%以內(nèi)。
多刷牙，至少每天兩次，可能不會(huì)阻止產(chǎn)酮，但是只少能保證不會(huì)有其他口腔異味。
可以嘗試使用口氣清新劑，我的微店有一款椰子油薄荷味口氣清新劑，可以補(bǔ)充椰子油，還可以清新口氣。
實(shí)在受不了，就嘗試多攝入一些碳水，然后附加間歇性斷食，這樣會(huì)降低產(chǎn)酮引起的異味，同時(shí)還會(huì)有不錯(cuò)的低碳減肥效果。
個(gè)人建議，耐心等待，口臭會(huì)自動(dòng)消失。
在嘗試低碳的前幾周，這個(gè)情況也很常見，但是不是什么大問題，很正常，不要過分擔(dān)心。
主要也是因?yàn)槊撍蜕冫}，解決辦法還是多喝水，湯，或者直接喝鹽水，礦物質(zhì)補(bǔ)劑。
如果還不能緩解，建議吃一些讓人平靜或者降壓的藥物，緩解心理壓力，實(shí)在不行，可以多攝入一些碳水，只是減緩減脂速度，沒有什么大不了的。
值得注意的是，如果你是糖尿病患者，一定要及時(shí)關(guān)注自己的血糖情況，因?yàn)槟愕吞硷嬍?，?huì)讓你的血糖相對降低，如果你還和之前高碳飲食一樣，注入同等量的胰島素，將會(huì)導(dǎo)致你的糖分非常低，會(huì)導(dǎo)致心跳加速，這個(gè)時(shí)候，你就要注意調(diào)整胰島素的注射量了。
高血壓癥狀者也是一樣，一定要注意，低碳飲食可能會(huì)降血壓，要及時(shí)調(diào)整降壓藥，注意自己的血壓和身體的感受。
到現(xiàn)在，我也偶爾會(huì)感覺到心悸的現(xiàn)象，一般情況下，我在喝喜馬拉雅海鹽淡鹽水之后，就會(huì)緩解很多。
同時(shí)，我還是建議大家，低碳后一定要補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)。
一開始低碳，你會(huì)明顯感覺自己的力氣沒有之前那么有勁了，鍛煉起來乏力，主要原因是：
1，脫水和少鹽。
2，身體需要適應(yīng)新的供能模式，一般需要好幾個(gè)星期，之前高碳水飲食，身體主要靠燃燒糖分來提供能量，現(xiàn)在要適應(yīng)燃燒脂肪。
如果你一開始嘗試低碳高脂（LCHF）飲食，會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)比較弱，但是從長遠(yuǎn)來看，LCHF飲食會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更佳，這也是比較新的一個(gè)觀點(diǎn)。
很多最新的研究都指向這個(gè)觀點(diǎn)，很多運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持LCHF飲食，他們刷新了很多記錄，甩開對手好幾條街。
在長跑和其他需要長時(shí)間耐力的運(yùn)動(dòng)中，長期低碳高脂肪的飲食的作用更加明顯，身體糖原的存量和脂肪就不是一個(gè)水平線上的，一旦身體適應(yīng)了脂肪功能，身體就可以為更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)持續(xù)功能。
一般的馬拉松跑步者需要補(bǔ)充碳水，消耗身體的糖分后，身體可能經(jīng)歷撞墻期，非常難受，這個(gè)期間要不補(bǔ)充碳水，要么痛苦的切換供能模式。
如果長期低碳高脂，適應(yīng)了脂肪供能，就等于身體有取之不盡的能力來源，我們可以利用身體的脂肪供能。
國外很多專家專門在研究，長期LCHF的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)情況，已經(jīng)有很很多成功的研究案例，他們研究（靠脂肪跑步）Run on Fat等等，很多運(yùn)動(dòng)員都有非常驚人的表現(xiàn)，刷新了很多世界紀(jì)錄。
所以說，低碳運(yùn)動(dòng)能力降低，只是暫時(shí)的，如果你身體適應(yīng)了，你可能會(huì)感覺運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)。
相關(guān)閱讀→投資2個(gè)億，靠『大量吃油』逆轉(zhuǎn)糖尿病，國外這幫專家瘋了？
不吃主食就沒勁？這些運(yùn)動(dòng)員不同意 | 哈佛代謝專家告訴你真相
但是，有些非常高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，可能補(bǔ)充碳水后，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能更好，國外也有非常多的健身愛好者，不攝入碳水，純靠脂肪供能，同樣也可以達(dá)到增加的目的。
相關(guān)閱讀→不吃主食就無力？蝦扯蛋| 國外這個(gè)健身狂人，竟然不吃碳水..
國外這些健身狂人都不吃主食，怎么做的？
引起短期性掉頭發(fā)的原因很多，一般飲食方面有很大的變動(dòng)，都有出現(xiàn)這種現(xiàn)象，有人過分嚴(yán)格控制卡路里，節(jié)食嚴(yán)重者，也會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象，從高碳瞬間轉(zhuǎn)移到嚴(yán)格的低碳飲食，也可能會(huì)有掉頭發(fā)的情況。
一般在你嘗試一個(gè)新的飲食法，3-6個(gè)月之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，梳頭發(fā)的時(shí)候，會(huì)感覺掉頭發(fā)比以前多了。
但是，不要過分擔(dān)心，這只是暫時(shí)的現(xiàn)象，而且只是很少很少的一部分頭發(fā)。
幾個(gè)月之后，這些頭發(fā)又會(huì)重新從發(fā)囊里長出來，新頭發(fā)會(huì)和老頭發(fā)一樣粗，當(dāng)然如果你是長發(fā)，可能要花點(diǎn)時(shí)間才能長長哦。
這里給大家普及一點(diǎn)頭發(fā)的科學(xué)知識，每一根頭發(fā)在你頭上的生長期可能是2-3年，如果他們停止生長，3個(gè)月后，新的頭發(fā)會(huì)從發(fā)囊里長出來，老頭發(fā)自然就脫落了。
所以，有時(shí)候你感覺自己每天都在掉頭發(fā)，但是幾年之內(nèi)，感覺頭發(fā)還是那么多，如果不是特別厲害，你沒有其他非正常癥狀的話，這些擔(dān)心都是多余的，只是新發(fā)替舊頭發(fā)而已。
當(dāng)然，掉頭發(fā)也是一個(gè)非常綜合的因素導(dǎo)致的：
饑餓，節(jié)食嚴(yán)重者
疾病，特殊疾病可能導(dǎo)致掉頭發(fā)。
過度鍛煉，很多運(yùn)動(dòng)員都有這個(gè)情況。
懷孕期，哺乳期，當(dāng)個(gè)爸爸媽媽的都知道
營養(yǎng)不良，生活壓力大
非常大的飲食變動(dòng)
一般情況下，就算你出現(xiàn)上述的情況，新頭發(fā)都會(huì)在幾個(gè)月之內(nèi)重新長出來，醫(yī)學(xué)上叫做，靜止期脫發(fā)，非常常見。
但是由于低碳飲食引起的脫發(fā)是不常見的，很多人都不會(huì)碰到這樣的情況。
但是，一旦你有這個(gè)問題，你要意識到，這是一個(gè)短暫的問題，你不必過分擔(dān)心。
但是如果你確實(shí)想做點(diǎn)什么，你可以嘗試好好休息，不要給自己太大的生活壓力，不要做過多的高強(qiáng)度鍛煉，幾周之后情況變好了再嘗試吧，如果你確實(shí)害怕，嘗試適量增加碳水的攝入量吧。
相關(guān)閱讀：摸一下就掉頭發(fā)，是不是絕癥？| 低碳與掉頭發(fā)
這點(diǎn)我是深有體會(huì)，低碳飲食以后，我的酒量大不如以前，當(dāng)然我現(xiàn)在基本上不怎么喝酒了，有時(shí)候和同學(xué)一起聚會(huì)，盛情難卻，以前能喝6瓶以上的啤酒，現(xiàn)在估計(jì)兩瓶都不行了。
一開始嘗試低碳飲食的人，都有這種感覺，你的酒量變得比以前低很多，具體原因還沒有具體的科學(xué)解釋。
很有可能是生酮后，肝臟比較忙，忙于應(yīng)付代謝脂肪產(chǎn)酮，或者糖質(zhì)異生產(chǎn)酮，就沒有多余的能力去消耗酒精，所以，不能延緩醉酒的癥狀，會(huì)比較容易喝醉。
另外一個(gè)原因，可能【酒精和果糖】在肝臟的處理方式類似，攝入過少的糖，可能讓你身體弱化了這種『代謝酒精和糖』的能力，就像不經(jīng)常喝酒，突然喝，會(huì)非常容易醉一樣。
以前我就注意到了，一般特別能喝酒的人，在喝酒之前都要吃一些主食，他們說不吃點(diǎn)米飯不舒服，雖然很容易長胖，但是長期高碳攝入，確實(shí)能維持酒量在一個(gè)不錯(cuò)的高度。
不管是什么情況，因?yàn)榈吞迹愕木屏慷紩?huì)大打折扣，毋庸置疑，這個(gè)沒有解決辦法，但這不一定是壞事，能省錢，還能少喝酒，改善健康，絕對是好事。
值得一提的是，低碳飲食可能幫助您戒酒，國外有一個(gè)戒酒飲食法，主要的理念就是低碳飲食。
這個(gè)問題，也是很多女生最關(guān)心的問題，這個(gè)問題我一直沒有找到相關(guān)的專門研究，我看到的是各種復(fù)雜的解釋。
每個(gè)人身體情況都不一樣，低碳飲食后的表現(xiàn)也不一樣，很多人在一開始表現(xiàn)量更大，然后慢慢變少，也有的變現(xiàn)為量少了，然后慢慢又恢復(fù)正常了，還有些人提前來了，還有些人晚到了，所以，基本上都不太一樣。
（我有個(gè)朋友堅(jiān)持素食很多年了，她身體很不好，斷經(jīng)好幾年了，后來我說服他嘗試原始人飲食后，她現(xiàn)在一切都正常了。）
碳水和卡路里的攝入量會(huì)影響女性體內(nèi)激素的形成，特別是對瘦素，饑餓素，雌性激素，皮質(zhì)醇等重要激素。
一般情況下，長期嚴(yán)格的低碳低脂，控制卡路里，或者體脂過低，都有可能引起月經(jīng)量少，有的會(huì)出現(xiàn)斷經(jīng)的情況。
有時(shí)候是因?yàn)?，過度的改變飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)產(chǎn)生生理紊亂，這也是我一直建議大家，慢慢來的原因，嘗試去了解自己的身體，去感覺，然后找到合適自己的飲食方式，碳水的量多少合適？別人說了不算，你自己說了也不算，你的身體說了才算。
下面這個(gè)研究，是我看到唯一的一個(gè)，生酮飲食（非常嚴(yán)格的低碳高脂飲食）和女性生理周期有一些相關(guān)性的一個(gè)研究，里面的數(shù)據(jù)可以參考一下。
這個(gè)研究主要是為了證明，青少年也可以執(zhí)行生酮飲食，這個(gè)研究對45位12-19歲的青少年做研究，嚴(yán)格的生酮飲食，6個(gè)月后，45%的參與者出現(xiàn)了月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象。
這是非常嚴(yán)格的低碳飲食，而且執(zhí)行了6個(gè)月，結(jié)果是45%的參與者有紊亂的現(xiàn)象，而且實(shí)驗(yàn)對象是青少年。
所以，我想說的是，不是所有的低碳飲食都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂的情況，如果你只是適當(dāng)減少碳水的攝入，一般情況下是不會(huì)有什么問題的。
你保持正常吃，不長時(shí)間節(jié)食，斷食，不過度運(yùn)動(dòng)，攝入足夠的脂肪，一般都會(huì)恢復(fù)正常。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，從高碳水飲食到低碳水飲食，女性的生理周期會(huì)有1-2個(gè)月的影響，量大，量少，提前，退后，都有可能，因人而異。
大部分人月經(jīng)不來的原因，主要是不敢攝入脂肪，還增加運(yùn)動(dòng)，一開始減肥就對自己特別狠，而自己本身又特別著急，緊張，動(dòng)不動(dòng)就長時(shí)間斷食，這樣的狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致姨媽不來。
低碳后月經(jīng)異常的解決辦法：
女性在選擇這個(gè)飲食法的時(shí)候，不要太極端，從高碳水到低碳水，直接一點(diǎn)碳水都不攝入，是不明智的，適量減低碳水，去感受身體的變化，讓身體慢慢適應(yīng)，要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的身體狀況，去調(diào)整自己的飲食。
一定要攝入足夠的脂肪，一開始不強(qiáng)求高脂，但是低脂是非常不明智的。
月經(jīng)期間注意休息，不要稱體重，這個(gè)時(shí)候體重有波動(dòng)非常正常，不要過度運(yùn)動(dòng)，注意各種營養(yǎng)均衡的攝入。
適當(dāng)調(diào)整自己的飲食，可以攝入純黑巧克力，低碳的那種，如果身體允許的話，適量攝入花生醬和芝士等，攝入omega-3等健康的脂肪。
補(bǔ)充足夠的維生素E，鈣，纖維可能會(huì)對姨媽有利，嘗試攝入富含這些元素的低碳食物，堅(jiān)果類，杏仁，花生，瓜子，酸奶和牛奶，多吃各種蔬菜增加膳食纖維。
注意及時(shí)檢測自己的雌激素和PH水平，適當(dāng)做出飲食調(diào)整。
盡量不要過度運(yùn)動(dòng)，特別是前面一兩個(gè)月適應(yīng)期，就做一個(gè)些簡單的，強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)。
如果你能喜歡運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)前后，適當(dāng)增加碳水的攝入量，但是注意不要暴碳水。
缺少碳水，身體出現(xiàn)各種不適，身體對碳水特別敏感的減肥者，可以嘗試控制飲食時(shí)間，在8小時(shí)內(nèi)，可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)不會(huì)導(dǎo)致你不適，不會(huì)影響你的健康，少量碳水，輕斷食吧。
碳水和姨媽的關(guān)系，大部分人都認(rèn)為需要碳水養(yǎng)姨媽，其實(shí)這個(gè)是非常錯(cuò)誤的觀念，碳水本身不養(yǎng)姨媽。
長期高碳水飲食，米面糖吃太多，可能導(dǎo)致多囊卵巢綜合征（PCOS），會(huì)導(dǎo)致不孕，姨媽長期走失。
而低碳能改善PCOS，讓姨媽回歸正常。
相關(guān)閱讀→肥胖，月經(jīng)不調(diào)，不孕，多毛，粉刺都和它有關(guān)，多囊PCOS了怎么辦？
正常情況下，從高碳水飲食到低碳水飲食，會(huì)減少1-2個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是睡眠質(zhì)量會(huì)提高，你白天的精神狀態(tài)也會(huì)更好。
有些人低碳一開始，可能會(huì)有失眠的問題，我認(rèn)為，其中的主要原因是，之前高碳水飲食，大腦供能的是糖，而低碳飲食后，會(huì)嚴(yán)格限制糖，大腦沒有了糖供應(yīng)，還不適應(yīng)酮體供能，所以，會(huì)導(dǎo)致失眠。
建議的解決辦法：
如果不是很嚴(yán)重，建議耐心等待一段時(shí)間，通過其他方法去改善睡眠，失眠問題在身體適應(yīng)酮供能之后會(huì)自動(dòng)消失。
如果非常嚴(yán)重，建議在晚上攝入一定量的碳水，比如說一塊面包，或者一包牛奶。
低碳后低血糖
低血糖，應(yīng)該是低碳最嚴(yán)重的一個(gè)副作用，也是比較危險(xiǎn)的，如果之前高碳，瞬間轉(zhuǎn)變到低碳，有可能出現(xiàn)低血糖的問題。
但是，適應(yīng)低碳后，就不會(huì)再有低血糖問題，這個(gè)具體的原理我在之前的文章中提到過，參考閱讀→低血糖了，吃顆糖，后果很嚴(yán)重....
低碳導(dǎo)致低血糖的原因，主要是身體不適應(yīng)脂肪供能，到處都需要糖供能，而我們又限制了糖的攝入，就會(huì)出現(xiàn)低血糖。
建議的解決辦法
1，不要一下子全部斷碳水，慢慢來。
2，如果斷了碳水，前期可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的量，方便糖質(zhì)異生，產(chǎn)生糖分，滿足身體需求。
3，攝入椰子油，快速供能，給身體足夠的能量來源。
4，不建議做長時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起低血糖。
5，前期不建議斷食，可能會(huì)引發(fā)低血糖，適應(yīng)低碳后，可以斷食。
低碳后皮膚癢，出現(xiàn)疹子，很少一部分會(huì)有這個(gè)情況，其中的原因非常復(fù)雜，最有可能的解釋是：
是因?yàn)楹挂褐械耐w，隨著汗液流出后，會(huì)在皮膚上變干，引起皮膚瘙癢，過敏等等，因?yàn)榇蟛糠殖霈F(xiàn)酮疹的地方，都是流汗較多的地方。
是因?yàn)槿紵竞螽a(chǎn)生的毒素，代表人物——防彈咖啡的發(fā)明者——Dave認(rèn)為，酮疹是因?yàn)樯^程中，細(xì)胞釋放重金屬，DDT等有毒性的其他物質(zhì)等等，引起皮膚過敏。
當(dāng)然，還可能有其他原因，酮疹建議的解決辦法：
多洗澡，清潔身體，減少出汗
攝入膽鹽，抗菌食物，可以吃一些消炎藥
多吃蔬菜
實(shí)在不行，攝入少量碳水，推出生酮，慢慢來
相關(guān)閱讀→低碳后，你癢了嗎？酮疹怎么辦？
很多人一開始低碳生酮飲食，發(fā)現(xiàn)一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象，竟然不減脂，反而掉肌肉，很多人會(huì)在后臺質(zhì)疑，這簡直就是一個(gè)騙人的減肥法。
這一開始生酮掉肌肉，主要的原因，就是糖質(zhì)新生在“作怪”。
因?yàn)橐婚_始身體沒有適應(yīng)脂肪供能，而身體需要糖，而你沒有攝入糖，就只能消耗肌肉（蛋白質(zhì)），通過糖質(zhì)新生產(chǎn)糖了。
但是，在2-3個(gè)星期后，一旦你身體切換了供能模式，你就可以正常的通過脂肪給身體供能，你就可以正常增長肌肉，開啟最佳的增肌減脂模式啦。
相關(guān)閱讀→不吃主食，會(huì)變笨？| 吃多了可能會(huì)真笨
最健康有效的『增肌+減脂』方式是什么？
很多人一聽到低碳飲食，就會(huì)說，不吃米飯，面，怎么能吃飽？
一開始低碳的時(shí)候，大部分都有這個(gè)感覺，吃完低碳餐，總是感覺少了點(diǎn)什么？
其實(shí)，我們感覺少了的東西，不是熱量，更多的是米面等碳水化合物刺激大腦，產(chǎn)生的多巴胺，幸福感。
從科學(xué)的角度來講，米面是最容易讓人快速饑餓的食物，因?yàn)槿菀紫?，血糖容易升高，胰島素會(huì)讓血糖降下來，血糖會(huì)降低，然后出現(xiàn)低血糖，然后你又渴望血糖的刺激，食欲大增。
而蔬菜，蛋白質(zhì)，是飽腹感最強(qiáng)食物，還有脂肪，燃燒脂肪后，會(huì)產(chǎn)生酮體，是幫助你控制食欲的。
所以，真正適應(yīng)低碳后，你不僅不會(huì)有非常強(qiáng)烈的饑餓感，你也很難吃多，一般吃多了你就會(huì)難受，你會(huì)自動(dòng)少吃，不存在吃不飽的問題。
為了寫得盡量全面，今天這篇略長，我之前寫過一篇，感覺不夠全面，希望這篇能給大家更多的信息。
我知道，我們每天會(huì)收到各種信息，網(wǎng)絡(luò)上充斥著各種詆毀低碳飲食的資訊，隨時(shí)可能改變我們的看法，面對這么多說法，我建議你親自去嘗試，相信自己的身體，身體不會(huì)騙你的。
最后，利益相關(guān)，我的微店有，椰子油，鈣鎂片，礦物質(zhì)片，益生菌，菊粉等補(bǔ)劑，可能有利于您緩解低碳的不適。
聯(lián)系客服
