波比跳，是一項無氧運動，結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內會將心率拉升到將近人體最大值，因而被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腿、手臂、臀部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
波比跳沒有具體的個數(shù)要求，一般每天鍛煉二十分鐘左右就足夠了，如果不行，就盡量做到做不動了為止。對于0基礎人群來說，每日100個是不明智的，太大的訓練量只會起反作用，最好是隔天鍛煉。有一定基礎后，輕微的肌肉酸痛可以繼續(xù)訓練，但每周最好保證2天的休息，防止鍛煉過量。記得循序漸進的增加速度，才能讓你的身體保持進步。每天要根據身體狀況做出微量調整，切勿貪功冒進。初學者可以先在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，做多次循環(huán)做到做不動為止，最重要的是保證動作的質量。在動作熟練和強度適應后，可根據自身實際情況適當增加速度。減脂瘦身是波比運動最顯著的效果。波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。波比運動主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛煉全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效的增強肌肉力量，使身體強壯有力。波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛煉了肌肉，讓身體線條更加協(xié)調流暢，使身體具有彈性，而不是松松塌塌。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰(zhàn)，也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行，從而鍛煉心肺，增強心肺功能。波比運動是一個全身運動方式，在減少脂肪、提高力量的同時，也鍛煉了身體的協(xié)調能力和耐力，使身體更加靈活，耐力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運動則更能提升你的運動表現(xiàn)。（來源：愛秀美 編輯：懂運動）
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