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跑步你跑對了嗎？
不知不覺跑步悄然已經(jīng)成為一種時尚和正能量。
2017年全國各地共舉辦了馬拉松及相關(guān)運動賽事（8020170人以上規(guī)模）約1100場。
但隨之而來的運動損傷也在不斷增加
跑步膝痛常見類型
我們是不是不應(yīng)該跑步或者不適合跑步？
我們從小都會的技能為什么現(xiàn)在身體反而會出現(xiàn)各種不適和問題？以前的人天天跑來跑去也沒發(fā)現(xiàn)有什么傷病，為什么現(xiàn)在的人不是這里不適就是那里有傷？主要原因是現(xiàn)在我們的生活習(xí)慣和工作方式發(fā)生了質(zhì)的區(qū)別，以前大多數(shù)人不是農(nóng)民就是工人，每天運動的機(jī)會很多，而我們現(xiàn)在大多數(shù)人每天不是葛優(yōu)躺就是低頭族，身體上很多肌肉群失去了原有的功能，很多骨骼失去了原有的正常排列，所以在這樣不正常的狀態(tài)下去運動，就相當(dāng)于一輛汽車，機(jī)油就沒有加就上路，肯定會增加各種零件和關(guān)節(jié)的磨損。久而久之各種問題隨之產(chǎn)生。
怎樣防止或者減少運動損傷的方式？
1、跑步運動時，一定要多讓腹部肌肉參與。在現(xiàn)實的生活習(xí)慣中我們不是坐著就是躺著，腹部肌肉完全處于放松狀態(tài)，腹部肌群是鏈接我們上下肢的橋梁，腹部肌群是我們運動狀態(tài)身體的剎車系統(tǒng)，如果我給你一輛沒有剎車的車，你敢開嗎？即使開起來肯定也要出事。
2、提高動作標(biāo)準(zhǔn)：95%的運動損傷都是動作不標(biāo)準(zhǔn)造成的，就像99%的交通事故都是不遵守交通規(guī)則造成的。
怎樣提高跑步動作的標(biāo)準(zhǔn)呢？
1、常見著地模式分析
模式一：腳后跟著地；模式二：全腳掌著地；模式三：前腳掌著地
2、步態(tài)影像學(xué)分析
著地期
緩沖期
支持站立期
腳趾離地期
腳后跟與前足足底力學(xué)分析
腳后跟力學(xué)分析
1、接觸碰撞快，在50毫秒內(nèi)撞擊地面瞬間沖擊力約為1.5－3倍體重（取決于你的速度）相當(dāng)于別人使用了1.5-3倍體重的力加起來打你的腳底。
例如：體重70kg，步幅1m，半馬21000步。沖擊為：2.4X70kgX21000=3528000kg，一頭成年大象重5噸，一場半馬結(jié)束腳跟著地瞬間關(guān)節(jié)上承載的總力約是3528頭大象加起來。
2、跑鞋緩沖一般，約減少10%的沖擊力，好跑鞋可以將這個力轉(zhuǎn)至腳步更大的區(qū)域緩沖，瞬間的沖擊力并沒有減小。
前足足底力學(xué)分析
這種著地方式產(chǎn)生的沖擊力上升緩，前腳掌著地瞬間基本沒有高沖擊力。
兩種著地方式的對比
兩種著地方式在支撐站立期峰值是相同的，唯一的區(qū)別就是著地期地面對腳掌的反作用力不一樣。
水平剪切力的影響
腳跟著地時：足底作用力向前地面的反作用力向后，減慢身體向前，剎車制動。
前足著地時：足作用力向后地面反作用力向前，轉(zhuǎn)化成向前的推進(jìn)力加速身體向前。
不同著地方式生物力學(xué)的差異
腳后跟著地：著地瞬間腳跟與地面碰撞產(chǎn)生顯著短暫沖擊力較大，這部分力由人體骨骼緩沖。體重大、速度越快關(guān)節(jié)的沖擊力就越大。
前足著地：著地瞬間前足與地面碰撞產(chǎn)生非常小的沖擊力，沒有瞬間增大的沖擊力產(chǎn)生，大部分力由骨骼肌系統(tǒng)緩沖。
到底應(yīng)該怎樣跑？
1、人類天生就會跑，每個人的跑姿獨具風(fēng)格，就像指紋一樣每位跑者的跑姿都不一樣。
2、針對我們普通人跑步是一種不需要超高技巧，是一項簡單的運動,不需要很復(fù)雜的技術(shù)。只要基本動作正確，我們都可以跑起來（不代表任何人都可以長時間跑）。
準(zhǔn)備姿勢
1、軀干挺直、耳、肩、髖、在一條線上
（重心所在地）支撐點在前足部
2、懸空腳在臀部正下方
3、呈S型
落地
1、軀干挺直、耳、肩、髖、在一條線上（重心所在地）支撐點在前足部，
2、重心在支撐點前方
3、呈S型
拉
1、懸空腳在臀部的正下方
2、耳、肩、寬、足在一條線上
3、支撐點在前足部
跑步的連續(xù)動作
總結(jié)
1、跑步分為著地期、緩沖期、支撐期、離地期。
2、針對我們普通人腳后跟著地、前腳掌著地都可以，用自己習(xí)慣的方式跑就好，也可以交替使用。
3、無論用何種跑姿核心都要收緊，背部要挺直，從側(cè)面看，耳垂、肩峰、髖部、踝關(guān)節(jié)盡量保持在一條直線。
4、保證訓(xùn)練動作標(biāo)準(zhǔn)是防止運動損傷的最好辦法。
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