睡眠是人體的一項自我修復活動，可以緩解全天的疲勞。它占據(jù)我們生命的大約三分之一的時間，這讓我們不得不深刻認識到睡眠對健康的巨大重要性。
世界衛(wèi)生組織（WHO）的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全球范圍內(nèi)，有高達27%的人患有各種睡眠障礙。而在中國，成年人睡眠問題更加嚴重，有著高達38.2%的發(fā)病率，這也就意味著超過六成的成年人抱怨睡眠不足。
至于什么才算是一個良好的睡眠時長，以及何時入睡最佳，這是一個備受爭議的話題。讓我們一起來探討一下。
近期，《美國醫(yī)學會雜志》（JAMA）發(fā)布了一項有關亞洲人睡眠時間和總體死亡率之間關系的研究。研究結果發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的睡眠不足和長時間的過度睡眠都會導致死亡率增加，而最佳的睡眠時間似乎是7個小時。
總體而言，睡眠時長和全因死亡率之間存在一種“J”型關系。也就是說，7小時的睡眠是全因死亡率的最低點。不論多睡還是少睡一個小時，都會導致全因死亡率上升。而如果你每天的睡眠超過10個小時，那么全因死亡率甚至會增加40%以上。
另一項研究來自北大醫(yī)院和首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院，他們的研究發(fā)現(xiàn)，相較于每晚7小時的睡眠，每晚睡眠時間短于4小時或長于10小時以上都會導致認知水平下降。
總之，睡眠時間是一個重要的因素，睡太多或太少都不利于健康。那么，什么時候入睡才更健康呢？
根據(jù)英國牛津大學的研究人員，最佳的入睡時間似乎是晚上10點到11點。這個時間段的入睡可以降低患心臟病的風險。而那些在半夜或更晚才入睡的人則患心臟病的風險最高。具體來看，相較于晚上10到11點入睡，每晚晚睡一小時會導致心血管疾病的風險增加12%，而在午夜12點后入睡的人，其心血管病風險甚至增加到25%。不過，也不要早得太早，因為在晚上10點前入睡的人，其心血管病風險高出24%。
所以，結論就是最佳的入睡時間應該在晚上10到11點之間，而最佳的起床時間則應該在早上6到7點之間。
然而，除了睡眠時長和入睡時間之外，我們還需要考慮睡眠的質量。睡眠分為淺睡眠、快速動眼期和深度睡眠三個階段，其中深度睡眠對于緩解疲勞效果最為顯著。
如何判斷我們是否充分進入深度睡眠呢？最明顯的跡象是，醒來后感覺精力充沛、頭腦清晰，不感到疲勞。當然，現(xiàn)在一些具備睡眠監(jiān)測功能的手表也能夠幫助我們判斷是否達到深度睡眠。睡前嘗試泡泡腳，可以促進足部的血液循環(huán)，緩解壓力，有助于更好的入睡。
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