導(dǎo)讀：睡眠不足、疲倦乏力、萎靡不振、記憶力下降，為什么許多醫(yī)生都會這樣睡不夠？
作者：艾琳
來源：“醫(yī)學(xué)界雜志”微信號
假如你有粉碎鬧鐘的沖動，慕尼黑大學(xué)生物學(xué)家TillRoenneberg教授對此表示完全理解，因?yàn)樗枋隽艘环N當(dāng)今社會越來越常見的現(xiàn)象——社會時差綜合征（SocialJetLagSyndrome）。
什么是社會時差綜合征？
這是在工作日中缺乏睡眠的一種群體現(xiàn)象，如熬夜后周末睡的時間則更長，然后人體的生物鐘開始紊亂，如果這正是你的生活模式，那很不幸地告訴你，你很有可能已經(jīng)得了社會時差綜合征。Roenneberg教授說：“在現(xiàn)代社會，睡眠是最容易被忽視的現(xiàn)象之一”。越來越多的研究表明，如你沒有得到充分的睡眠或是在錯誤的時間睡眠，你將暴露自己于一系列的健康惡果中。
社會時差綜合征會帶來什么？
由緊張的工作或輪班制度等帶來不規(guī)律的睡眠模式可能導(dǎo)致糖尿病和肥胖，而睡眠剝奪可加重高血壓病、阿爾茨海默病，甚至癌癥的風(fēng)險！
不是危言聳聽，讓我們來細(xì)數(shù)一下它的“七宗罪”吧。
1、內(nèi)分泌紊亂，易引發(fā)癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖等；
2、消化系統(tǒng)危害，易引發(fā)諸多病癥（如胃食管反流、膽囊疾病等）；
3、人體免疫力下降，易受感染；
4、視力影響；
5、易失眠、健忘、疲勞、焦躁、情緒抑郁現(xiàn)象；
6、皮膚影響，易患上脂溢性皮炎；
7、可能減少壽命。
更有甚者，一項(xiàng)發(fā)表于美國學(xué)術(shù)期刊的研究發(fā)現(xiàn)，交配過的雌性小鼠如果經(jīng)歷了生物鐘紊亂，只有22%的母鼠能順利生產(chǎn)，而沒有經(jīng)過生物鐘紊亂的對照組，90%的母鼠都成功產(chǎn)下了寶寶。連生育生產(chǎn)都影響了？未來還需更多的實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步支持。
各類相關(guān)研究支持
芝加哥大學(xué)的內(nèi)分泌學(xué)家EveVanCauter在十多年前便著手解開睡眠剝奪和糖尿病、肥胖之間的關(guān)系。她的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，睡眠剝奪可阻礙為機(jī)體提供能量的糖代謝，其程度在脂肪細(xì)胞中可以達(dá)到令人震驚的30%之高。缺乏睡眠同樣會改變食欲，一項(xiàng)瑞典腦部掃描研究明確了在睡眠剝奪群體中，與饑餓控制相關(guān)的大腦區(qū)域表現(xiàn)出明顯加強(qiáng)的活躍度。
賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，短睡眠加上失眠加劇高血壓的風(fēng)險。歐洲數(shù)據(jù)顯示，在休息不佳或存在其他睡眠困難的老年人中，阿爾茨海默病風(fēng)險提高了36%。更令人意想不到的是，美國威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)了睡眠呼吸暫停和癌癥死亡率之間的聯(lián)系：嚴(yán)重呼吸暫?；颊叩陌┌Y死亡率為無呼吸暫停者的5倍。
我們再來看哈佛大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)家的研究。該研究限制入試者睡眠小于6小時，然后重新設(shè)定他們的一天為28小時，而不是通常的24小時，結(jié)果顯示入試者出現(xiàn)了胰腺功能障礙。由此可見，輪班及時差的壓力導(dǎo)致高血糖，并預(yù)示著糖尿病的發(fā)生。
然而，即使僅有輕微改變的睡眠節(jié)律，人們也將為此付出代價，根據(jù)Roenneberg教授描述，在他數(shù)據(jù)庫中的1/3人群遭受著2個小時甚至以上的社會時差。研究表明，這2個小時及以上的社會時差足以增加33%的超重及肥胖的概率。
擺脫時差綜合征，試試這些方法吧
解鈴還須系鈴人，最好的辦法當(dāng)屬避免產(chǎn)生社會時差綜合征的危險因素，如合理安排時間，避免熬夜，改善睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離輪班工作等等，但問題又來了，夜班還是得上啊，這讓廣大夜班群眾情何以堪哪！
不過來自日本京都大學(xué)的岡村均教授通過研究發(fā)現(xiàn)大腦生物鐘的“重置鍵”，找到治療的希望。他的研究小組利用基因工程培育出了對后葉加壓素不敏感的小鼠。這種小鼠和正常小鼠生活在日光和黑暗循環(huán)更替的環(huán)境下，為期2周。然后研究人員把日光時長改為8小時，結(jié)果顯示對后葉加壓素不敏感的小鼠從時差反應(yīng)中恢復(fù)地更快。
但目前以藥物治療時差綜合征尚無定論，對于必須熬夜的人們，如何做才能使危害盡可能降到最低呢？接下來就為您支支招。
1、雖然晚睡或不能睡，但按時進(jìn)餐，并保證晚餐的營養(yǎng)豐富。多補(bǔ)充富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。
2、熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。
3、另外，可根據(jù)個人情況適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品提高免疫力。
4、熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
5、打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
最后，借用Roenneberg教授的一句開玩笑的話：“我花了整整50年去理解一個鬧鐘的意義，最后的結(jié)論是，它意味著你還沒有睡足到你的生物睡眠。”
（本文為“醫(yī)學(xué)界雜志”原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載需經(jīng)授權(quán)并標(biāo)明出處。）
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