接納，即：觀看、等待、不評判。
接納感受，即在感受到不安的時候（有情緒的時候），不借助行為轉移壓抑，而是：
觀看 無論因為什么，每當你的內在感到難受不舒服，想要用行為發(fā)泄的時候，盡量忍住，把注意力集中在內在的感覺上，就是感受那個顫抖不安，感受那個不舒服，感受自己對不舒服的抗拒。此時，不要在意身體因此產(chǎn)生的各種不適和頭腦里的念頭。如果發(fā)現(xiàn)注意力被帶跑了，就趕緊拉回來。發(fā)現(xiàn)被帶跑了就拉回來。
等待 允許情緒充分展現(xiàn)，等待情緒一點點累積或者猛烈爆發(fā)出來，由小到大，再由激烈變得平緩。最后如果想哭，或感到困倦，順其自然即可。
不評判 在觀看等待的過程中，不定義情緒，區(qū)分這是憤怒，那是委屈；不為情緒找理由，不把自己學到的聽到的知識加在上面。比如我知道這是我的問題，我知道這是因為童年創(chuàng)傷，我知道這個沒有意義……把這些所謂的知道通通丟掉，等待情緒平息后真相自己呈現(xiàn)出來。
接納感受的過程通常表現(xiàn)為以下三種:
看到情緒→愿意接納情緒→情緒平息。
看到情緒→不愿意接納情緒→看到抗拒→接納抗拒→情緒平息。
看到情緒→不愿意接納情緒→看到抗拒→不接納抗拒→接納不接納→不接納“接納不接納”→繼續(xù)接納……如此循環(huán)往復，直到情緒平息。
這里的情緒包括所有的正面和負面的，因為所謂正面的情緒中也都隱含著不安。比如在高興的時候我們常常也不敢盡興，生怕樂極生悲。
接納感受會讓內在的不安完全展現(xiàn)出來，而這正是我們感到最痛苦的，最不想要的。我們之所以一感到不舒服就把矛頭指向外面，就是不愿意感受痛苦，承認事實：此刻，我就是不安的。
因此，接納感受的最大難點就是抗拒：不愿意承受痛苦，急于把情緒用行為或者念頭轉移壓抑。
每次感到抗拒的時候，請再認真感受這句話：
我愿意承受痛苦接納感受嗎？
請注意，此時的愿意與否，不是頭腦的想法，而是內在真實的狀態(tài)。所以愿不愿意都沒有關系，最重要的是要尊重這個狀態(tài)。只要不是完全的心甘情愿，答案就是不愿意。
如果不愿意也沒有關系，那就先接納這個不愿意。這同樣是接納感受。因為不愿意意味著存在一個對抗。當我處于對抗中，我的內在不可能是平安的。
在虛假的生活里，我們不愿意接納感受，會認為有情緒是不好的。許多人因此把情緒壓得很深，以為自己是平靜的。走向真實就要反其道而行之：勇于迎接情緒的挑戰(zhàn)。因為必須穿過情緒的迷霧才能看到真相。比如，越感到恐懼越要去做，把情緒激發(fā)出來。只有呈現(xiàn)出來情緒才能得到化解，藏著掖著只會一直在下面蠢蠢欲動。這就是“煩惱即菩提”。
陽光總在風雨后，如果你真的愿意活出真實的自己，就要抱著這樣的愿心：
我愿意接納痛苦，讓暴風雨來得更猛烈些吧！
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