文丨劉旭剛
人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂。對(duì)這句話，可以說(shuō)是根深蒂固，家喻戶曉。但要曉得，不管是近慮，還是遠(yuǎn)慮，都要把握好度。否則，思慮過(guò)度，也必有近憂，會(huì)引發(fā)焦慮抑郁情緒傷及心理健康。
01 “遠(yuǎn)慮”和“思慮過(guò)度”
古人講的“遠(yuǎn)慮”和我們今天談到的“思慮過(guò)度”，既有聯(lián)系，也有區(qū)別。相通之處，都屬思想活動(dòng)范疇，都有思考、謀劃之意。不同之處，前者語(yǔ)出《論語(yǔ)·衛(wèi)靈公》：“子曰：人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂?！薄墩撜Z(yǔ)正義》引解：“慮之不遠(yuǎn)，其憂即至，故曰近憂?！薄盾髯印ご舐浴吩疲骸跋仁聭]事，先患慮患。先事慮事謂之接，接則事猶成。先患慮患謂之豫，豫則禍不生。事至而后慮者謂之困，困則禍不可御。”
這些論述的中心意思，就是說(shuō)沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的打算，那么近期的事情就會(huì)多有憂慮，換句話說(shuō)，就是人一直沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的考慮，那憂患一定近在眼前。
而“思慮過(guò)度”則說(shuō)的是，人操心的事太多，擔(dān)憂的情緒太盛，發(fā)愁的壓力太大。人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂，這一道理已深入人心，不必多言。而“思慮過(guò)度”會(huì)傷及身心健康，有些人意識(shí)不強(qiáng)，還需要講講道理，論論危害，讓更多的人都能有所接受。
02 思慮過(guò)度的主要表現(xiàn)
明·凌濛初《二刻拍案驚奇》卷十九所言：“勞生憂憂，巴前算后，每懷不足之心，空白了頭，沒(méi)用處，不如隨便度日的好?！痹诂F(xiàn)實(shí)生活中，勞生憂憂，空白了頭，甚至引發(fā)心理疾病的大有人在。思慮過(guò)度主要表現(xiàn)在“三慮”上：
多 慮
有些人經(jīng)常擰眉緊鎖、心事重重，每天都有考慮不完的事情。思考人生，諸如：學(xué)什么、怎么學(xué)；干什么，怎么干；進(jìn)體制內(nèi)，還是下商海中；搞科研，還是走仕途；怎樣搞好人際關(guān)系，如何讓大家認(rèn)可等。思考生活，像孩子要上好學(xué)校，有好工作，找好對(duì)象；家里要買房、買車、買家電、買吃的穿的等。思考投資，買股票、購(gòu)基金，投期貨，心在證券交易市場(chǎng)，經(jīng)常隨著行情的漲跌而起伏波動(dòng)，特別是當(dāng)被套牢后，心理壓力會(huì)越來(lái)越大。
人對(duì)事物的看法和認(rèn)識(shí)，總會(huì)想很多感悟性的東西，不斷的進(jìn)行反省，不斷的自我否定、自我調(diào)適，每個(gè)人都有這樣的心理活動(dòng)。值得注意的是，人思慮的東西不能太多，思慮過(guò)度對(duì)身心健康百害無(wú)一利。據(jù)醫(yī)生介紹，思慮過(guò)多的人，血壓和心率都比正常人要高，免疫系統(tǒng)功能也較弱，而且還會(huì)大量地分泌出一種會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)、令人壓抑甚至?xí)p少壽命的應(yīng)激激素，長(zhǎng)期過(guò)度思考的人會(huì)增加精神壓力。
憂 慮
有人說(shuō)，現(xiàn)代人生活壓力大，容易產(chǎn)生憂慮情緒。其實(shí)不然，自古以來(lái)，憂愁思慮、憂愁擔(dān)心就伴隨著人類的發(fā)展。
我們一起來(lái)讀幾段文學(xué)作品的描述。
《后漢書·東海恭王彊傳》：“身既夭命孤弱，復(fù)為皇太后、陛下憂慮，誠(chéng)悲誠(chéng)慙?！?/p>
《醒世恒言·小水灣天狐貽書》：“且說(shuō)王臣母妻在家，真箇聞得史思明又反，日夜憂慮王臣，懊悔放他出門?！?/p>
《譚嗣同傳》：“他們?yōu)槿粘Ｉ铋_支高昂而常多憂慮。”
古人多為天災(zāi)憂慮、為溫飽憂慮、為戰(zhàn)亂憂慮等。而現(xiàn)在的人們不必為這些憂慮了，過(guò)多的是憂慮夫妻關(guān)系、子女關(guān)系、整個(gè)家庭關(guān)系；憂慮同事關(guān)系、領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系、整個(gè)社會(huì)人際關(guān)系；防欺騙、防詐騙，憂慮人與人之間的誠(chéng)信友善；防暴力、防車禍，憂慮被歹徒所害，被“馬路殺手”所傷；懷疑自己的愛人是不是不愛自己了，懷疑有的人是不是要害自己，懷疑自己是不是得了這樣或那樣的疾病，懷疑家里的燃?xì)馐遣皇菦](méi)有關(guān)上開關(guān)，懷疑自己家的房門是不是沒(méi)有鎖好，懷疑自己吃的食物是不是不干凈等等，懷疑這懷疑那，整天疑神疑鬼。輕則影響正常生活，嚴(yán)重的會(huì)得疑心病，患有抑郁癥。
世界衛(wèi)生組織等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有憂郁癥，其中因?yàn)閼n郁癥所帶來(lái)的身體疾病，甚至自我毀滅的例子更是比比皆是。凡感到悲傷和空虛；對(duì)各種活動(dòng)提不起勁或興趣；感覺沒(méi)有價(jià)值或有罪惡感；沒(méi)有食欲，體重減輕；失眠或嗜睡；容易疲勞；無(wú)法集中注意力，有輕生念頭等癥狀，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生，早預(yù)防、早診斷、早治療、早康復(fù)。
焦 慮
一個(gè)人思慮過(guò)多，整天被憂慮情緒所困，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生焦慮心理。如果出現(xiàn)莫名其妙的緊張、擔(dān)心、害怕、恐懼等癥狀，并伴有自主神經(jīng)功能紊亂的癥狀，如心慌、胸悶、呼吸困難、呼吸費(fèi)力、手麻、手抖等軀體的不適等，十有八九是得了焦慮癥，抓緊治療是唯一的選擇。經(jīng)過(guò)?？埔?guī)范治療后，絕大多數(shù)患者會(huì)得到臨床康復(fù)，恢復(fù)往日的愉快心情。
03 如何防范焦慮和抑郁？
人一旦產(chǎn)生焦慮或抑郁，通宵睡不好覺，在精神上是非常痛苦的。誰(shuí)也不愿意得“疑心病”“抑郁癥”“焦慮癥”這樣的疾病，既然不愿意得，那就應(yīng)該思想重視，注意搞好預(yù)防。萬(wàn)事都要想開一些，千萬(wàn)別跟自己過(guò)不去。這話說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。再難也要防患于未然，這樣做總比得病強(qiáng)。如何防范焦慮和抑郁，這個(gè)問(wèn)題非常復(fù)雜，很難有完全準(zhǔn)確的解答，目前更無(wú)特別有效的“疫苗”。對(duì)于自身來(lái)說(shuō)，主要是調(diào)節(jié)好心理，從消除誘因著手，在精神方面加以預(yù)防。
學(xué)會(huì)排解，舒緩壓力
俗語(yǔ)說(shuō):“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”。告訴我們一個(gè)道理，生活中需要壓力，因?yàn)橛辛藟毫Σ庞袆?dòng)力，沒(méi)有壓力，就像井無(wú)壓力一樣，是不會(huì)有所成就的，所以人生需要適度的壓力。這里講的適度很關(guān)鍵，有的人給自己施壓過(guò)了頭，就像一塊石頭壓在心中，思想壓力大，心理難以承受。產(chǎn)生壓力是正常的，人無(wú)壓力也是不現(xiàn)實(shí)的。壓力過(guò)大，就要及時(shí)減壓，否則將會(huì)危及身心健康，人們要學(xué)會(huì)舒緩壓力的科學(xué)方法。
譬如“飯局法”，當(dāng)遇到不開心的事或者比較麻煩的事情時(shí)，可約自己的好朋友吃頓飯，訴訴苦衷，聽聽意見，就會(huì)想到解決的辦法，遇到壓力千萬(wàn)不要一個(gè)人扛。
例如“換位思考法”，跟高于自己很多的人比較，壓力自然而然就會(huì)無(wú)限增大，那就換成跟不如自己的比，比出“知足者常樂(lè)”；將自己的某種惡念，或有某種惡習(xí)，反向指斥別人有這種念頭或惡習(xí)；或者把自己所不能接受的性格、特征、態(tài)度、意念和欲望轉(zhuǎn)移到別人身上，進(jìn)行批判指責(zé)，從中矯正心里不正確的想法和行為。
比如“自我辯論法”，在腦中進(jìn)行自我對(duì)話，與自己辯論一番，問(wèn)問(wèn)自己是不是可以多個(gè)角度、變化地看問(wèn)題，也許這樣就可以帶來(lái)新的視角，幫助有壓力的你走出來(lái)?！墩撜Z(yǔ)·子罕第九》中提到，毋意，毋必，毋固，毋我。意思就是叫人不該猜度，不該先定事之成敗，不該先有成見，不該只為自己。不要處處跟別人爭(zhēng)斗，不要以自我為中心，換個(gè)視角看，經(jīng)常自我反思，很多事就沒(méi)了，生活就會(huì)有改變。
還比如“腹式呼吸法”，“圣人之息以踵，眾人之息以喉”實(shí)際上講的就是古代圣人都十分注意呼吸。通過(guò)正確的腹式呼吸，使自己的身體處于端莊、放松、挺直的狀態(tài)，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入，溫暖的氣流呼出，在一呼一吸中釋放心中的壓力。舒緩壓力的方法很多很多，每個(gè)人可以根據(jù)自身情況的不同，選擇適合自己的行之有效的做法。
善于交往，消除孤寂
長(zhǎng)時(shí)間有孤獨(dú)感，就會(huì)心生恐懼，對(duì)身心健康很不利。要想消除孤獨(dú)感，最基本的方法就是有事可做。人一旦忙碌起來(lái)，那種孤獨(dú)感自然會(huì)被手頭上的事情所代替。專注很容易讓人忘掉孤獨(dú)，要培養(yǎng)一種專注的精神，凡做有意義的事情，就要全身心的投入進(jìn)去，達(dá)到了忘我的狀態(tài)，就會(huì)將孤獨(dú)感從心里趕走。尤其是容易產(chǎn)生孤獨(dú)感的人，要解開內(nèi)心的自我封閉，走出自己的小天地，多結(jié)交一些朋友，多參加一些社會(huì)活動(dòng)，聊聊天，拉拉家常，在健康有益的活動(dòng)中消除孤寂感。
堅(jiān)持鍛煉，愉悅神情
體育活動(dòng)，可以加快新陳代謝，提高身體機(jī)能，具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力舒展身心,有助安眠及消除精神壓力，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，從而提高自信心和人生的意義。像跑步、打拳、唱歌、跳舞、繪畫、書法、寫作、下棋、攝影、集郵、養(yǎng)魚、玩鳥、種花、烹飪等等，都是非常有益的文體活動(dòng)。
為了防止和消除焦慮、抑郁情緒，人們應(yīng)該有自己興趣愛好，而且還要廣泛一些，常年堅(jiān)持體育鍛煉，積極參加文娛活動(dòng)，肯定會(huì)有利于自己的身心健康。
古人說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)”。要想長(zhǎng)壽，就必須心安。人們?cè)谟涀 叭藷o(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂”的同時(shí)，還應(yīng)謹(jǐn)記“思慮過(guò)度，必有近憂”的忠告。
編輯丨徐德金
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