高血壓影響著眾多成年人的健康，并且會(huì)增加心臟病、腦梗死等重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其在近些年來(lái)，高血壓患者的數(shù)量也與日俱增，因此控制血壓便成為人們非常關(guān)注的一個(gè)話題。由于大家對(duì)于吃降壓藥的排斥，所以寄希望于飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)治療高血壓。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)作為非藥物治療手段頗受高血壓患者的關(guān)注，那么運(yùn)動(dòng)真的能夠降血壓?jiǎn)幔?/p>
運(yùn)動(dòng)真能降血壓！
張先生是運(yùn)動(dòng)療法的受益者，今年40歲的張先生在一次體檢時(shí)被告知血壓偏高，血壓為146/90mmHg，診斷為輕度升高，加上張先生體重超重，甘油三酯也高，醫(yī)生給他講了如果不好好控制血壓，可能會(huì)面臨心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)?？紤]張先生病情加上年輕，醫(yī)生建議先從生活方式改善著手。
張先生回家后，決定先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)降血壓。張先生辦了健身卡，花了600元，每晚都去健身房鍛煉1個(gè)小時(shí)，并且飲食也跟上，堅(jiān)持清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，把酒也戒了。自律給張先生帶來(lái)了不小的效果，5個(gè)月的時(shí)間，血壓恢復(fù)到130/80mmHg，甘油三酯也降至1.7mmol/L。不僅如此，整個(gè)人瘦了下來(lái)，顯得精神、年輕了不少。
張先生用實(shí)際行動(dòng)證實(shí)了運(yùn)動(dòng)可以降血壓。運(yùn)動(dòng)后，人體血壓水平可以下降一定的幅度，并可以保持一天之久。有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓降低4-9個(gè)毫米汞柱，與低脂飲食、減重、限鹽等一同列為防治高血壓的健康生活方式。
為什么運(yùn)動(dòng)可以降血壓？
運(yùn)動(dòng)可以降血壓已經(jīng)被大多數(shù)研究證實(shí)。最新研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以降低交感神經(jīng)張力，使兒茶酚胺的釋放減少或敏感性下降。同時(shí)可以引起血管順應(yīng)性改變和壓力感受器敏感性增加，導(dǎo)致總外周阻力的下降，從而使血壓下降。
另外，運(yùn)動(dòng)還可以降低血漿腎素和醛固酮濃度，減少腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的血管收縮和水鈉潴留，從而降低血壓。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還可以減少高血壓的一些危險(xiǎn)因素，如降血脂、改善血脂粘稠、減脂等，清除血液中多余的膽固醇，并改善血管硬化，有效改善動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展，從而預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
高血壓科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能降血壓
現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓患者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以降低血壓5-7mmHg。有氧運(yùn)動(dòng)是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，比如慢跑、打太極、騎自行車、瑜伽等強(qiáng)度低且富有韻律的運(yùn)動(dòng)；另外，進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，也能降低血壓2-3mmHg，阻力運(yùn)動(dòng)是指肌肉克服外部阻力進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、仰臥起坐等。
高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)模式，包括運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)類型等。首先說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)頻率，高血壓患者每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每次維持在半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之久，每次運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持有效運(yùn)動(dòng)就要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如何判定運(yùn)動(dòng)有效呢？最簡(jiǎn)單的辦法就是監(jiān)測(cè)靶心率，計(jì)算方式為220-年齡，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以達(dá)到靶心率的60%左右，在循序漸進(jìn)的增加。有些手機(jī)、手環(huán)都可以監(jiān)測(cè)心率，可直觀得到有效數(shù)據(jù)。
幾個(gè)特別叮囑
首先，控制高血壓最有效的方法還是降壓藥，其他的療法只是一個(gè)輔助降壓手段，運(yùn)動(dòng)降壓也是如此。如果經(jīng)過(guò)生活方式改善，血壓并沒(méi)有回到正常水平，或者你的血壓已經(jīng)在一個(gè)中高危的水平，醫(yī)生給你開(kāi)藥吃，一定要遵醫(yī)囑服藥，不可盲目停藥或者加藥。
其次，并不是所有的高血壓患者都適合運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)療法只適合血壓正常高值、I期和II期以及病情穩(wěn)定的III期高血壓患者，對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥、重癥型高血壓患者不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以靜養(yǎng)為主。
再次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，高血壓患者要避免大負(fù)荷重量運(yùn)動(dòng)、馬拉松、跳高等高負(fù)荷和以爆發(fā)力為主的運(yùn)動(dòng)。
最后提醒各位，運(yùn)動(dòng)療法并不是一朝一夕就能奏效的，貴在持之以恒。
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