春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也
“一年之際在于春”，不但對(duì)于工作，尤其對(duì)于人體的“養(yǎng)生”，春天、春季也是最重要的時(shí)機(jī)。
老祖宗的養(yǎng)生智慧
要了解“春”養(yǎng)生的重要性，首先要從認(rèn)識(shí)“春”字開始?！按骸痹诠糯鷮懽骼锲鋵?shí)是一個(gè)會(huì)意兼形聲的字，由“艸、日、屯”組成，表示草在春天生發(fā)。“屮”為“草”萌發(fā)狀態(tài)，采用“屮”作邊旁，像“屮”—草，貫穿了“一”—大地。正如《易經(jīng)》上說：“屯，剛?cè)崾冀欢y生”，說的是“草”萌芽出生的形象，意為生長(zhǎng)艱難，也表達(dá)了“地”的“剛?cè)帷睜顩r?！捌H”即“草”，代表著天地之間的“生物”，也包括了“人”?！叭铡弊植捎谩班怼焙汀耙弧睒?gòu)成，字形像太陽(yáng)的形狀，指太陽(yáng)的精華永遠(yuǎn)不會(huì)虧空枯竭，光芒永恒照天地，也表達(dá)了天陽(yáng)的作用?！巴汀睘橄笮巫郑癫菽境跎臉幼?。這里的“一”，表示大地?！捌H、日、屯”組成了“春”，用草木在陽(yáng)光照耀下艱難頑強(qiáng)的破土而出，形象生動(dòng)的表達(dá)了“春”的含義，同時(shí)也充分展現(xiàn)了古人對(duì)自然規(guī)律的認(rèn)識(shí)。
我們也可以從“春”字來(lái)深層次認(rèn)識(shí)中華哲學(xué)與中醫(yī)養(yǎng)生之道的深刻內(nèi)涵。
“春”的象形描述，是中華哲學(xué)中對(duì)事物運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律的根本認(rèn)識(shí)，她充分的體現(xiàn)在《易經(jīng)》中。
古經(jīng)中解讀《易經(jīng)》說：“昔者圣人之作《易》也。將以順性命之理是以立天之道曰陰與陽(yáng)。立地之道曰柔與剛；立人之道曰仁與義，兼三才而兩之，故《易》六畫而成卦。分陰分陽(yáng)迭用柔剛，故《易》立位而成章”。
所謂天道為“陰與陽(yáng)”是從“天之氣”而言的，是指陰陽(yáng)之氣的。
所謂地道為“柔與剛”是就“地之質(zhì)”而言的，即指大地之土。
所謂人道為“仁與義”是就人之德而言的是指仁義之德的。而人道之所以為“仁與義”乃是由于人稟受了天地陰陽(yáng)剛?cè)嶂远纬傻?。這是由于古代圣人作《易》時(shí)為了順應(yīng)自然界的必然性與規(guī)律性，而使人最終能夠達(dá)到與自然規(guī)律相一致。
順應(yīng)自然規(guī)律
順應(yīng)自然規(guī)律而為之，是中華哲學(xué)的核心，也是中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)鍵。
兩千多年前的中醫(yī)經(jīng)典《內(nèi)經(jīng)》就講到：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。也就是說春天自然界陽(yáng)氣初生，人體必須順應(yīng)“發(fā)陳”之時(shí)的自然規(guī)律。在人體陽(yáng)氣始升、萬(wàn)物蠢動(dòng)、人體經(jīng)絡(luò)氣血旺盛之際，通過飲食調(diào)養(yǎng)與身體鍛煉，令一身之陽(yáng)氣得以宣達(dá)。此時(shí)選擇一些辛溫發(fā)散、疏肝理氣的草藥和食品調(diào)理，使人體更好的順應(yīng)自然界的變化，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃至”的健康狀態(tài)。否則，人體與自然界陰陽(yáng)不和，就會(huì)變生疾病。由于春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，是陽(yáng)氣逐漸萌發(fā)的季節(jié)，也是四季之首，與肝相應(yīng)，春季養(yǎng)生乃四季養(yǎng)生之根本?？傮w來(lái)說，春季養(yǎng)生要順其自然，注意春捂秋凍、飲食辛溫、夜臥早起、舒展筋骨、疏瀉肝膽、調(diào)神防病。
春季養(yǎng)生七要
下面就春季養(yǎng)生的七個(gè)要注意的要點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)，幫助大家進(jìn)行身體調(diào)理。
1.要注意春捂秋凍
“春天不可薄衣，令人傷寒、霍亂、食不消、頭痛”。清代養(yǎng)生家石成金認(rèn)為：春時(shí)天氣頓暖，不可頓減棉衣，須一重重漸減，庶不致暴寒。在春季穿衣上首先要“養(yǎng)陽(yáng)”，春季是有寒冬向暖春過渡的季節(jié)，氣候暖氣初生，寒氣未盡，氣候多變，晝夜溫差大。俗語(yǔ)講“春捂秋凍”就是這么一個(gè)適應(yīng)季節(jié)的變化的道理。入春之后衣服不要減得太快，衣著宜下厚上薄，特別是體弱之人，應(yīng)注意背部保暖。其次要“養(yǎng)肝”，柔軟而舒適的衣著有利于身體陽(yáng)氣的生發(fā)暢達(dá)，因此春季宜穿著寬松的衣服，不宜過緊。最后要注意“防風(fēng)”，天氣見暖，一些愛美的女孩就早早穿上了低腰褲、超短裙等，這時(shí)風(fēng)寒夾雜，人體容易感受外邪，引發(fā)關(guān)節(jié)痛，痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)等。
2.要注意飲食辛溫
春季宜養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)肝，此時(shí)在飲食上宜吃些利于陽(yáng)氣生發(fā)的食物，其性味以甘辛溫為宜，少食酸冷油膩之品。早春溫度仍較低，應(yīng)選熱量較高的食物作為主食。晚春氣溫較高，宜選用清淡的食物食用。春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，正值各種蔬菜上市，可多吃一些芽菜（黃豆芽、豌豆芽等），苗菜（蒜苗、菜苗等）、韭菜、香菜、香椿、春筍等。同時(shí)可以配伍一些食材與藥物做成春季養(yǎng)生膳食，例如粳米白菊枸杞粥，將粳米、白菊、枸杞、山藥洗凈后加水煮沸，其功效養(yǎng)肝明目，滋補(bǔ)肝腎，尤其適合春季食用。
春季是產(chǎn)茶的季節(jié)，新茶香醇，我們也可以配制一些春季養(yǎng)生茶，比如疏肝茶：合歡花、玫瑰花、甘草，喜歡綠茶的也可以加入一些。味道更加清香滋養(yǎng)。舒肝安神。當(dāng)然一些有神經(jīng)衰弱，心腦血管疾病，以及脾胃功能差的人視情況而用。
3.要注意夜臥早起
春季要夜臥早起，睡好子午覺。晚上早睡早起，在晚11點(diǎn)之前盡量入睡，早上6-7點(diǎn)起床。這樣有助于陰陽(yáng)之氣自然過渡，以養(yǎng)身體陽(yáng)氣。早上起床后宜通風(fēng)，保持空氣清新。同時(shí)注意室內(nèi)溫度，過高或過低都不利于人體健康。最后春季植物生長(zhǎng)復(fù)蘇，可以在臥室適當(dāng)擺放綠色植入，但品種選擇不宜有太濃烈的氣味。對(duì)于過敏性疾病的患者，注意減少與花粉接觸。
4.要注意舒展筋骨
在春季，人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如踏青、放風(fēng)箏等戶外活動(dòng)與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動(dòng)，在舒展筋骨、放松形體的同時(shí)，可以通過與自然親密接觸。在這個(gè)過程中，享受生活，感受自然的美好，放松緊張的身心。這些都能有利于人體陽(yáng)氣的生發(fā)，促進(jìn)氣機(jī)運(yùn)行。石成金說：三春月乃萬(wàn)物發(fā)生之時(shí)，頻宜步行，以和四肢，不可郁郁久坐也。春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健為是恢復(fù)身體“元?dú)狻薄Ｓ捎诙竞淙藗兊倪\(yùn)動(dòng)鍛煉減少，使機(jī)體的各方面功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，需要運(yùn)動(dòng)以激活其功能。保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。但注意不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該逐漸增加，不要造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。在出行天氣選擇時(shí)也要注意，春季氣候多變，出行準(zhǔn)備一定要充足。在外出野游時(shí)，注意飲食與飲水衛(wèi)生。不要直接坐在陰冷潮濕的地上，以免感受外邪生病。
5.要注意疏瀉肝膽
調(diào)理經(jīng)絡(luò)和腧穴是中醫(yī)養(yǎng)生的重要組成部分。經(jīng)絡(luò)具有貫穿上下、溝通內(nèi)外、聯(lián)絡(luò)臟腑、運(yùn)行氣血的功能。
春季養(yǎng)肝可以通過刺激肝膽經(jīng)脈及穴位等方法：敲打肝膽經(jīng)。腿上內(nèi)外褲縫分明對(duì)應(yīng)肝經(jīng)和膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)從下向上敲，外側(cè)從上向下敲。按揉腳背上的太沖穴可泄肝火，疏肝解郁。
6.要注意調(diào)神防病
春應(yīng)東方，東方主風(fēng)，春季季候轉(zhuǎn)暖，多風(fēng)且氣候變化較大，適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易導(dǎo)致流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以春季一定要做好保健防病工作，提高防御能力，傳染病流行時(shí)少去公共場(chǎng)所，避免傳染。
同理，在春季也容易發(fā)作過敏性疾病，如過敏性鼻炎、哮喘等。中醫(yī)理論認(rèn)為，春屬木，而肝屬五行之木，春季也是肝病的高發(fā)時(shí)期，因此春季養(yǎng)生亦重在養(yǎng)肝。肝主情志，在志為怒，若肝氣不舒，人容易發(fā)怒，情緒不穩(wěn)定等，精神類疾病也容易在春季復(fù)發(fā)。另外春季忽冷忽熱的氣候?qū)加懈哐獕?、心臟病的人威脅也是極大，可使高血壓病人發(fā)生腦中風(fēng)，并且誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。
7.要注意養(yǎng)足精神
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)，易引發(fā)精神疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。
陽(yáng)春三月是萬(wàn)物始生的季節(jié)，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。
總之，春季養(yǎng)生對(duì)維護(hù)人體健康有重要意義。應(yīng)自然界的變化，調(diào)暢氣機(jī)，推陳出新，使陽(yáng)氣充盛，讓人體“正氣存內(nèi)，邪不可干”，方可保證在新的一年里都擁有良好精神狀態(tài)。
