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Q：定了堅持的目標(biāo)，可有時總拖到最后，做不了又會愧疚，該怎么解決？
A：1）看看目標(biāo)是不是制定得太大了。
比如看了一句金句，一篇雞湯文，或聽了一場演講，就熱血沸騰，立志要做到XXXX，但超出了自己當(dāng)下的時間、精力所能承受的范圍。
如果目標(biāo)太大，就把它切小一點。
宏觀藍(lán)圖可以大膽想象，不給自己設(shè)限，寫出理想中的自己的狀態(tài)。
但是具體行動時，目標(biāo)要小，從小目標(biāo)做起。
一個一個小目標(biāo)實現(xiàn)，積累成就感。
小目標(biāo)疊加、整合，不知不覺就完成了大目標(biāo)。
2）目標(biāo)合適的情況下，用【云姐堅持系統(tǒng)】去做。從“反抗期”，到“不穩(wěn)定期”，再到“厭倦期”。
在云姐堅持系統(tǒng)中，有例外規(guī)則。
遇到突發(fā)狀況或不想做時，可以用微步驟、補(bǔ)打卡、放假日，從而消除愧疚感，“光明正大”地偷個懶，第二天繼續(xù)。
這就是允許例外，不允許“反正”。
愧疚感會讓你焦慮、放棄，我早就考慮到了這個普遍現(xiàn)象，所以在課程中給出了如何毫無愧疚地堅持。
比如我規(guī)定自己一天讀20頁文案書，有時也是讀不到20頁的。
那么，這一天就采取微步驟：讀1頁。這樣就毫無難度了。
如果我連1頁也不想讀，那么這一天作為放假日，也是允許的。
然后毫不愧疚地，明天接著讀20頁。
如果明天我時間稍微充裕，可以讀40頁，補(bǔ)上今天少讀的；時間也不太多的話，就不補(bǔ)了，打個結(jié)接上就行。
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Q：每次看網(wǎng)課或者看書之類的，都很急躁，著急地想要把這些完成，有什么方法可以讓自己慢下來，輕松地堅持嗎？
A：我們?yōu)槭裁匆淳W(wǎng)課？為什么要看書？
是因為想要提升認(rèn)知，改變行為，或者是學(xué)到知識，通過考試。
但是，這一切都要輸入到腦子里，要入腦、入心，才能真正對自己起作用。
好比小學(xué)生上課，如果只是坐在課堂上混時間，心思早飛到窗外，那是學(xué)不好的。
同樣地，學(xué)網(wǎng)課和看書，不在于多，而是要學(xué)一點，就用心去學(xué)。
建議做手寫筆記，這樣會幫助你靜下心來。
雖然科技改變生活，電腦和手機(jī)極大地方便了我們的工作、娛樂與休閑，但也讓人變得浮躁、走馬觀花，看什么都是“刷”。
有人說，規(guī)定了時間，1小時要看兩節(jié)課視頻，但常常遇到中途被打擾，覺得很煩躁。
其實，我們管理時間的時候，盡量不要劃得太死，強(qiáng)制規(guī)定幾點到幾點一定要做什么。
畢竟，我們有多重角色，要兼顧家人、朋友、同事、微信，各種打擾無處不在。
要接受這一現(xiàn)實，有打擾才是常態(tài)，沒有打擾是運(yùn)氣。
對于學(xué)習(xí)類的事，如果想毫無打擾地按計劃在1小時內(nèi)聽兩節(jié)課，則要選在早上。
在家人起床前和上班前，那段時間除非你自己要玩手機(jī)，否則沒人打擾你。
如果是大部分人都清醒的時間段，被打擾了，就在解決了即時的事情后，繼續(xù)做原來正在做的事情。
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Q：如何保持專注自己，并盡量減少外界的人或事物對自己的情緒影響呢？
A：一是選擇專注的環(huán)境。
比如我上次看到的付費(fèi)自習(xí)室，就是一個很好的環(huán)境。
在那里，大家都在工作學(xué)習(xí)，沒有人看視頻，你會容易專注。
二是選擇專注的時機(jī)。
比如早上起床后，家人起床之前，別人還沒來得及打擾你。
三是謹(jǐn)防最容易妨礙你專注的人——你自己。
很多時候，不是別人打擾你，而是你自己。
大腦會在你專心做事時，想東想西。
明明在學(xué)習(xí)，忽然想到，前天訂的快遞不知到了沒有，然后就去打開購物App查看，順便再看看別的推送物品，專注就被打破了。
有兩個解決的辦法：
1）在打算專注做事前，準(zhǔn)備好計時器，比如20分鐘。
同時，準(zhǔn)備一個筆記本或便簽紙。
如果腦袋里想起什么事，只要不是十萬火急，現(xiàn)在不做也不會有嚴(yán)重后果的事，則順手寫下來。
等這個專注時間段結(jié)束后，再去做。
另外，外界人事對自己情緒的影響也很大，你不可能在憤怒的時候看得進(jìn)書，在傷心的時候?qū)W得進(jìn)課。
建議讀一下稻盛和夫的《六項精進(jìn)》。
所謂“六項精進(jìn)”指的是：
1、付出不亞于任何人的努力；
2、要謙虛，不要驕傲；
3、要每天反??；
4、活著，就要感謝；
5、積善行，思利他；
6、忘卻感性的煩惱。
在堅持管理團(tuán)隊內(nèi)部，我讓大家背過這六項精進(jìn)。
不管是企業(yè)經(jīng)營，還是創(chuàng)建美好的人生，這“六項精進(jìn)”都是必不可少的。
如果是情緒問題，可以向大自然學(xué)習(xí)。
比如兩只鴨子打架，打過以后，劃幾下水，就忘記這個情緒了。
要學(xué)會放下。人生苦短，把寶貴的時間放在有價值的事情上，忘卻感性的煩惱。
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Q：請教關(guān)于持續(xù)每天5點起床，但具體事務(wù)還有那么多，對于一天精力如何保持，有沒有什么建議/訣竅？
A：我就是5點起床的，事務(wù)也是超級多。
我堅持十幾個項目，每天都寫公眾號，做飯洗碗，接送孩子，運(yùn)營訓(xùn)練營，管理團(tuán)隊，讀書，學(xué)習(xí)，看電影，教編劇課，陪孩子寫作業(yè)……
有朋友問過我，怎么能天天這么精力充沛的？
具體的訣竅有三個：
1）早睡
如果可能，我會在晚上10：00前睡。
這樣，睡到5：00，我就睡了有7小時，比大多數(shù)成年人睡得都多。
奮斗不是拼命拼健康，而是要養(yǎng)好身體，身體是革命的本錢，有健康才有一切。
2）運(yùn)動
我是時間夠就跑步，時間不夠就跳繩。
如果時間非常緊張，就做4分鐘即可完成的tababa。
所以，我上樓都不帶喘氣的，體力很好。
我們訓(xùn)練營的統(tǒng)籌婷仔更是運(yùn)動達(dá)人，會瑜珈，會跳舞，還會健身。
要想長久保持精力充沛，適當(dāng)運(yùn)動是必要的。
如果是工作太忙沒時間運(yùn)動，快速爬樓梯是一個簡便有效的方法。
tabata的原理是20秒竭力運(yùn)動，10秒休息。輪番做幾次，可以提升心肺功能，可以保持體力充沛，還可以燃燒脂肪。
快速蹬上樓20秒，慢走休息10秒，繼續(xù)快速蹬上樓20秒，慢走休息10秒。
還可以在手邊放一根跳繩，隨時跳跳。
3）小睡
每過4小時，人的精力狀態(tài)就會下降。
5點起，9點就會困了。感到困倦時，我會小睡5~10分鐘，相當(dāng)于讓大腦關(guān)機(jī)重啟。
小睡之后，剛才的大腦緩存就清理掉了，又會精力充沛幾小時。
然后，中午再小睡一會兒。
我是不困不睡，困了累了，倒下便睡，5~10分鐘即起，用定時器定時。
這樣就相當(dāng)于充電臺燈，充一會電，亮幾小時。
愛迪生一生有很多發(fā)明，他癡迷于工作，一天只睡四小時。
他是如何保持精力充沛的呢？
其實，就是多次小睡。
上班族沒辦法隨時睡，過一段時間犯困是正常現(xiàn)象，中午更應(yīng)該抓緊時間午睡。
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Q：感覺我每天都在應(yīng)付堅持怎么辦？
A：請回聽第一節(jié)課《宏觀藍(lán)圖，鎖定你的人生目標(biāo)》，看看你想成為什么樣的人？
你為什么要學(xué)網(wǎng)課考一造？
為了提升自己，為了加薪，為了有更好工作的可能性。
那么應(yīng)付自己，沒有學(xué)進(jìn)去，那就背離了初衷。
今天可以只學(xué)5分鐘，但這5分鐘要全身心投入。
用紙筆做筆記，把同一節(jié)課聽三遍。
讀書千遍，其義自現(xiàn)。老師講的課，聽一遍只是了解大概，真正要融會貫通，需多聽幾遍。
好在現(xiàn)在網(wǎng)課的形式，可以重聽，上學(xué)時想請老師重講一遍還不可能呢。
所以，多聽幾遍之后，你會發(fā)現(xiàn)自己都會講了，這時的認(rèn)知就已經(jīng)大大升級。
加上做筆記，消化，做題。會做題了，才是真的學(xué)會。
生活是一面鏡子，你得到的，都是對你付出的回應(yīng)。
加油，愿你成為更好的自己！
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