做好預(yù)備動作，便可開始坐禪了。正統(tǒng)的禪坐方法，是七支坐法。所謂七支坐法是：
（１）雙足跏坐──此有二式：
①如意吉祥坐──通常是以左腳在下，右腳置于左大腿上，再將左腳置右大腿上，稱為如意吉祥坐?！ ?/font>
②不動金剛坐──將右腳在下，左腳置于右大腿上，再將右腳置于左大腿上，稱為不動金剛坐。這兩種坐法，對于年長及初學(xué)的人，很難做到。
初學(xué)的人如無法雙盤，可改為單盤的半跏坐，只要將一只腳置于另一邊的大腿上即可。左腳在右小腿下或右腳在左小腿之下均可。
對于無法雙盤及單盤的人，開始時還可以采用更簡易的坐法。
以上各種坐法，僅坐姿及手姿略有不同之外，其他仍采用七支坐法規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。功效最大最快且能經(jīng)久穩(wěn)固的坐姿，仍系最難的跏趺坐。因此，初學(xué)的人即使無法雙盤，至少要多練習(xí)習(xí)慣于單盤。
（２）背脊豎直──腿盤好之后，挺起腰干，勿挺胸部，頭頂天垂直，下顎內(nèi)收，頷壓喉結(jié)。
（３）手結(jié)法界定印──兩手圈結(jié)，右手在下，左手在上，兩拇指輕輕相接結(jié)成圓圈形，輕輕平置于丹田下的□部腿上。
（４）放松兩肩──將兩肩肌肉放松，自覺如無肩無臂無手的狀態(tài)。
（５）舌尖微舐上顎──舌尖舐在門牙上齦的唾腺處，不可用力，若有口水則緩緩咽下肚去。
（６）閉口──無論何時，只用鼻息，不可張口呼吸，除非有鼻病。
（７）眼微張──閉八分開二分，視線投置于身前二、三尺處的地上的一點(diǎn)，不是要看什么，只因睜大了眼睛，心易散亂；閉起了眼睛，則易昏沉。如果睜眼過久覺得疲勞，不妨閉上一會兒。
打坐的目的，是求心境平穩(wěn)，而心情與呼吸有著極為密切的關(guān)系。也就是說要想調(diào)心，必先從調(diào)息入手。不論中國的道家、印度的瑜伽、西藏的密宗、或中國的天臺宗等，談及修行禪定的次第，必定重視呼吸與氣的調(diào)適問題。人體的生理及心理的動靜，與呼吸的氣和息，有著依存的關(guān)系。呼吸是指普通人每分鐘十六次的出入息。禪修者的呼吸在漸漸的緩慢深長微細(xì)之時，稱為「息」。由息的力量，推動血液制造能源，由能源產(chǎn)生賦活生理機(jī)能的作用，稱為「氣」。當(dāng)禪修者感受到由氣所產(chǎn)生的作用時，稱為「覺受」，有覺受經(jīng)驗的人，便會覺得坐禪，確是人生的一大幸福和恩惠了。
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