在健身房，最常見的練腹動作想必就是卷腹運(yùn)動了吧，這也確實(shí)是鍛煉腹部的黃金動作。
但很多人在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動的練習(xí)時(shí)，不知道正確的施力技巧，進(jìn)行了錯誤的鍛煉姿勢。
錯誤的鍛煉動作不僅會影響鍛煉效果，還有可能造成背痛和腰間盤突出等健康問題。
所以，正確的鍛煉姿勢是十分重要的，我們進(jìn)行腹肌的鍛煉，就是要讓目標(biāo)肌肉最大程度的收縮和伸展。
所以我們的鍛煉應(yīng)該是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動，而不是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動，卷腹動作鍛煉的主要就是腹直肌，而不是髂腰肌。
對于這兩塊肌肉，我們來進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)介紹以便我們區(qū)分。
腹直肌指從胸部下沿開始一路延伸到恥骨部位，在它收縮時(shí)，脊椎會彎曲起來，讓胸骨盡量接近恥骨的運(yùn)動，就是卷腹動作所需要做的。
髂腰肌是從脊椎和骨盆一路黏到大腿骨上的肌肉部位，當(dāng)它收縮時(shí)，脊椎會拉向大腿骨，由于髂腰肌跨越了人體的上下半身，所以上半身和下半身之間的角度會變小。
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人沒有正確的把握卷腹動作，把對腹直肌的訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到了髂腰肌上。
出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因有我們所進(jìn)行的動作幅度過大，或是姿勢錯誤導(dǎo)致練習(xí)不到位。
雖然髂腰肌作為核心肌群也需要我們進(jìn)行鍛煉，但卻減少了我們對腹部的刺激，而長時(shí)間的鍛煉也會讓你的骨盆和脊椎往前拉。
這就有可能導(dǎo)致腰酸背痛或是椎間盤突出等問題，所以，動作的準(zhǔn)確性是我們鍛煉的關(guān)鍵，保持正確的鍛煉姿勢才會取得應(yīng)有的鍛煉效果。
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