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進(jìn)級(jí)版8分鐘臀部訓(xùn)練, 最有效的練臀術(shù)!

要想穿什么褲子都好看一定要個(gè)挺翹、圓潤(rùn)、結(jié)實(shí),還要有彈性的性感臀部。

那么性感臀部的標(biāo)準(zhǔn)是什么?

臀部肌肉在健身中經(jīng)常被人忽略的一部分。今就為大家分享進(jìn)級(jí)版8分鐘臀部訓(xùn)練,最有效的練臀術(shù)!【男女通用】

1跪姿后蹬腿

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動(dòng)作要領(lǐng):身體重心放在上半身,后腳膝蓋不要觸碰地面。

2側(cè)擺腿

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動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)躺,腰部保持挺直,腿要蹬直。

3側(cè)抬腿

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動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)躺,用手臂支撐身體,保持頭部、肩部、臀部保持一直線。

4仰臥提臀

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動(dòng)作要領(lǐng):

重心放上半身,主要由雙手支撐身體,動(dòng)作中,肩部、手臂、雙腿、背部保持靜止,由臀部發(fā)力。

注意事項(xiàng):

慢慢來(lái),不要急;

剛開(kāi)始的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作20次,每完成一組動(dòng)作后可以休息1分鐘;

每天做3組;

過(guò)兩個(gè)星期就可以增加次數(shù)了。

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