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1）小腿拉伸

2）站立扶墻大腿前側(cè)股四頭拉伸

3）側(cè)臥大腿前側(cè)股四頭拉伸

4）俯臥大腿前側(cè)股四頭拉伸

5）大腿后側(cè)膕繩肌拉伸

6）髖部拉伸

7）大腿外側(cè)和臀部拉伸

8）肱三頭拉伸

9）背闊肌拉伸

10）肱二頭拉伸

11）手掌距離變寬時三角肌拉伸

12）胸大肌拉伸

13）背部拉伸

14）腹直肌拉伸

15）腹外斜拉伸