對(duì)于辦公地點(diǎn)離家近的上班族來說，步行上下班是不錯(cuò)的選擇，既低碳出行、綠色環(huán)保，又躲避了擁堵的交通，更能鍛煉身體，一舉多得。特別是在下班途中，如果不急著做其他事情，還可以選擇慢走，猶如散步，就更加愜意了。但是，慢走是需要合理分配腳底受力點(diǎn)的，否則就容易對(duì)脊柱產(chǎn)生損害。
正確的慢走方式：挺直上身，邁開步子，邁出的那只腳，腳跟先落地，然后再將身體重心順著腳掌移到腳尖，這樣才能合理分配腳底的受力點(diǎn)，既減輕了脊柱疲勞，同時(shí)又能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，改善足底皮膚質(zhì)量，有助清除體內(nèi)“垃圾”。
需要注意的是，腳跟先落地，并不是說用腳跟使勁踏地，而是在自然落地的瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出，流暢地完成身體重心在兩腳底間的移動(dòng)。
快走也是我們比較熟悉的一種健身方式，經(jīng)?？熳卟粌H可以有效預(yù)防老年性疾病，同時(shí)對(duì)減肥也大有好處。不過快走如果姿勢(shì)不良，對(duì)脊柱健康也有影響。
有些人在快走時(shí)會(huì)低頭含胸，身體處于松松垮垮的狀態(tài)，看起來很沒精神，也會(huì)嚴(yán)重影響身體健康！
首先，會(huì)使頸椎遭罪。因?yàn)轭i椎的正常生理彎曲是向前凸的，長(zhǎng)時(shí)間低頭快走，不僅會(huì)改變頸椎原有的生理彎度，使其受損，而且還會(huì)因快走過程中路面對(duì)身體的震動(dòng)，使頸椎受累，久而久之就很可能誘發(fā)頸椎病。
同時(shí)，含胸駝背的姿勢(shì)，使胸椎不能挺拔和擴(kuò)張，也容易使人出現(xiàn)胸悶癥狀，走不多遠(yuǎn)就覺得氣喘吁吁。
另外，這樣快走時(shí)，兩臂沒有充分甩動(dòng)起來，會(huì)使人走路時(shí)腰背部無(wú)法充分發(fā)力，只能更多地借助兩腳的力量來走，從而使腳特別辛苦。這種情形就像劃船，如果兩支船槳沒有配合好，船走得就比較慢，人劃得也非常累。
所以，科學(xué)的快走姿勢(shì)很重要。首先，快走時(shí)收腹挺胸，兩肩充分展開并稍微向后擴(kuò)展，目光平視前方，兩手自然放松，帶動(dòng)兩臂隨著走路的步伐在身體兩側(cè)自然前后擺動(dòng)，盡量以腰背部發(fā)力，減少腳部受力程度。
除此之外，快走時(shí)兩腳要盡量走在一條直線上，左右腳五個(gè)腳趾盡量抓地，不要拖著腳走，同時(shí)胯部隨著邁步動(dòng)作產(chǎn)生輕微的扭動(dòng)。這樣的快走姿勢(shì)，不僅看起來美觀，而且不會(huì)讓頸椎、胸椎及腰椎受累，有利于維護(hù)脊柱整體平衡，從而使人越走越有勁兒，越走越輕松。
如果你經(jīng)常練習(xí)快走健身，還需要準(zhǔn)備幾雙鞋子來交替著穿，不要一直穿一雙鞋子。因?yàn)樾滦┝艘欢螘r(shí)間后，鞋子會(huì)有磨損，變得不太適合腳了，如果繼續(xù)穿，就會(huì)損傷腳，甚至誘發(fā)腳變形。一旦腳變形了，就會(huì)影響脊柱的平衡對(duì)稱，這樣無(wú)益于脊柱健康。
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