一周四練的馬甲線計(jì)劃
星期一
從簡(jiǎn)單一點(diǎn)的動(dòng)作開(kāi)始~
每個(gè)動(dòng)作都要用到全力~
不要小看簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，如果在簡(jiǎn)單的訓(xùn)練中有疏忽，很有可能就會(huì)在以后的訓(xùn)練中出現(xiàn)問(wèn)題！
每個(gè)動(dòng)作1分鐘
動(dòng)作間休息10秒
一組時(shí)間3分20秒
如果決定多做幾個(gè)循環(huán)，循環(huán)間要休息40秒哦！
一周四練的馬甲線計(jì)劃星期三
稍微增加一點(diǎn)難度！
不要忘記，你需要一個(gè)瑜伽墊哦！
除了鍛煉腹肌，我們還在這次的訓(xùn)練中加強(qiáng)了核心！
每個(gè)動(dòng)作30秒
動(dòng)作間休息10秒
一共3分20秒
如果決定多做幾個(gè)循環(huán)，循環(huán)間休息1分鐘！
一周四練的馬甲線計(jì)劃星期五
今天的訓(xùn)練將會(huì)是本周最難！
如果你能堅(jiān)持下來(lái)這個(gè)訓(xùn)練，你非常棒哦！
就算堅(jiān)持不下來(lái)也不要?dú)怵H，因?yàn)檫@套訓(xùn)練本身就很困難！
一個(gè)動(dòng)作30秒，注意第七個(gè)動(dòng)作有兩側(cè)哦！
動(dòng)作間可以選擇不休息，如果實(shí)在不行，休息10秒鐘！
總訓(xùn)練時(shí)間取決于你對(duì)于休息時(shí)間的選擇！
如果決定多做幾個(gè)循環(huán)，循環(huán)間休息2分鐘！
一周四練的馬甲線計(jì)劃星期日
今天使用周一的訓(xùn)練內(nèi)容！
每個(gè)動(dòng)作都要用到全力~
今天的訓(xùn)練主要是為了給自己的肌肉一定的休息，如果長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度，很有可能效果并不好哦！
每個(gè)動(dòng)作1分鐘
動(dòng)作間休息10秒
一組時(shí)間3分20秒
如果決定多做幾個(gè)循環(huán)，循環(huán)間要休息40秒哦！
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