近日，咚妞看到一個(gè)“有趣”的話題，一馬拉松跑友問(wèn)：他的中醫(yī)朋友看他經(jīng)常跑馬，勸解到經(jīng)常跑馬拉松是一種慢性自殺行為。
跑友異常迷惑，不由得向大家伙兒提問(wèn)題。
網(wǎng)友也急了，怒道：跑馬哪里是慢性自殺，明明就是快速自殺好嗎！并給出解釋：
首先，馬拉松是一種極限運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)國(guó)人的體質(zhì)目前是不支持如此劇烈運(yùn)動(dòng)；其次，給出證據(jù)，以2016年的港馬為例，超過(guò)1100人接受醫(yī)療服務(wù)，2015年更是有5人猝死案例。最后，得出結(jié)論，馬拉松是一種快速自殺行為。
咚妞看到這說(shuō)法也是又哭又笑了，咋看一眼，說(shuō)得很有道理，也全是事實(shí)。但仔細(xì)推敲，這邏輯…也全然是對(duì)馬拉松一知半解、只看表象的小白說(shuō)服自己的解釋。
旁友，你對(duì)馬拉松的誤解是有多深，才會(huì)覺(jué)得這是一種自殺行為??？
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? 先來(lái)說(shuō)說(shuō)何為慢性自殺？
百度百科解釋到：慢性自殺顧名思義就是不會(huì)很快地結(jié)束生命，但會(huì)縮短壽命，這樣的過(guò)程就叫慢性自殺。
咚妞再次手賤的搜索了下，生活中哪些行為是屬于慢性自殺：
（1）趴在桌子上睡覺(jué)（2）熬夜；（3）熱水沐浴時(shí)間超過(guò)10分鐘；（4）酗酒(不指喝酒)；（5）挑食，還有不良飲食習(xí)慣；（6）很少運(yùn)動(dòng)；（7）吸毒；（8）持續(xù)抑郁，生活過(guò)度緊張；（9）經(jīng)常吃快餐,方便面；（10）每天喝水少于3000毫升(8杯左右；（11）長(zhǎng)時(shí)間坐著；（12）睡懶覺(jué)；（13）常喝咖啡或碳酸飲料（例如可樂(lè)雪碧之類）；（14）蹺二郎腿(很容易得靜脈血拴)；（15）抽煙；（16）長(zhǎng)時(shí)間打電話，看電視；（17）運(yùn)動(dòng)好馬上躺下或坐下或喝水；（18）瞇眼看東西,揉搓眼睛；（19）電磁污染
事實(shí)證明，我們活著就是一種慢性自殺，100年不能再多了。
說(shuō)回正題，馬拉松真的是一種慢性自殺行為嗎？
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跑馬對(duì)身體是益還是害？其實(shí)更多的是取決于科學(xué)的訓(xùn)練。
馬拉松是一項(xiàng)長(zhǎng)距離耐力運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)全馬42.195公里，但人體一般在30公里處就會(huì)消耗完身體中的糖份，而脂肪的供能又慢，跟不上消耗的節(jié)奏。此時(shí)，肌肉便開(kāi)始會(huì)分解。
肌肉分解并非是一件可怕的事情，通過(guò)賽后食物的補(bǔ)充，肌肉會(huì)重新長(zhǎng)出來(lái)，并且更加強(qiáng)壯。
但最最可怕的是運(yùn)動(dòng)損傷。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給身體相比普通人更強(qiáng)的沖擊，因此，不正確的跑姿以及不合理的訓(xùn)練計(jì)劃，是運(yùn)動(dòng)損傷的根本來(lái)源，也是為什么常聽(tīng)“運(yùn)動(dòng)傷身”這一說(shuō)法。
而問(wèn)題就在于，大多數(shù)人認(rèn)為跑步是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，雙腿來(lái)回甩就好了，有什么需要學(xué)習(xí)的呢？在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，由于身體激素的影響，會(huì)出現(xiàn)興奮的感覺(jué)，即便有關(guān)節(jié)損傷可能都不自知。
圖片來(lái)源：咕咚用戶 @Buzz_巴斯
下面咱們咕咚跑步達(dá)人@Jelly兔耳朵就從以下四點(diǎn)來(lái)解釋馬拉松的誤解：
1、并非人人都適合跑馬
跑步的好處是非常多，但是也不是每個(gè)人都是能參加跑步運(yùn)動(dòng)，患有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病，是不宜參加長(zhǎng)跑的！除此以外，運(yùn)動(dòng)過(guò)敏者，平時(shí)一運(yùn)動(dòng)就頭暈、頭疼的朋友，也不宜長(zhǎng)跑。平時(shí)不做任何體育鍛煉的小伙伴，一定記住要循序漸進(jìn)，不可突發(fā)的增加平時(shí)負(fù)荷，造成各種運(yùn)動(dòng)傷害。
2、正確的跑姿
正確的跑姿能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。跑步時(shí)，頭和肩保持穩(wěn)定，頭要正對(duì)前方，肩部放松，避免含胸，肘關(guān)節(jié)角度約為90度，軀干不要前傾后仰，不要左右搖晃或上下起伏太大。大腿和膝用力前擺，而不是上抬，腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，大腿的前擺要正，腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線，小腿不宜跨得太遠(yuǎn)。
但要說(shuō)明的是現(xiàn)實(shí)中，很多跑者包括世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員，他們的動(dòng)作也并不一定和理論知識(shí)一模一樣，但是不影響他們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)中獲得佳績(jī)。實(shí)際上，我們的跑友們只要你的動(dòng)作不要過(guò)分夸張，不影響到重心，身體是穩(wěn)定的，維持合適的跑步節(jié)奏就可以啦！
3、合理的訓(xùn)練計(jì)劃
跑步的訓(xùn)練計(jì)劃都是圍繞三個(gè)最重要的指標(biāo)：最大攝氧量、乳酸門檻、運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性。這三個(gè)指標(biāo)直接影響你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
長(zhǎng)距離慢跑（LSD）搭配變速跑、沖刺跑可以提升我們的最大攝氧量，其實(shí)就是心肺功能，你的最大馬力；乳酸門檻，就是跑步中對(duì)肌肉的抗疲勞能力；經(jīng)濟(jì)性就是用最小的消耗跑最好的成績(jī)。
如果你在備站一長(zhǎng)馬拉松，或者對(duì)長(zhǎng)跑有自己的奔跑計(jì)劃，最好的教練就是你自己，合理的分配每天每周每月的訓(xùn)練，為自己定制一套合適的計(jì)劃。
4、跑馬前后熱身拉伸
跑步前的熱身很重要，可以提高肌肉的核心溫度，提高血液流動(dòng)速度、降低肌肉、關(guān)節(jié)的粘滯性，防止運(yùn)動(dòng)中的肌肉關(guān)節(jié)損傷。而跑步后的拉伸也有利于緩解肌肉僵硬，利于跑友塑造肌肉的線條形態(tài)。
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