中國武術(shù)有外家、內(nèi)家之分。外家主剛，內(nèi)家尚柔。武當(dāng)拳內(nèi)家樁功主張外柔內(nèi)剛，剛不現(xiàn)形，綿里藏針，剛?cè)嵯酀?jì)；遇柔剛化，遇剛而發(fā)，它是任何搏擊術(shù)所沒有和不能美的！既能健身益壽，又能懲惡揚(yáng)普防身，并以中國的道教文化作底蘊(yùn)，因而別具特色和風(fēng)格。
武當(dāng)拳內(nèi)家樁功從練功方法、技擊法則等與其它門派武功有精很大不同。外家武功注重形體、四肢等外在功夫的鍛煉，而武當(dāng)拳內(nèi)家樁功則強(qiáng)調(diào)內(nèi)在的心、意、神等的培養(yǎng)，尚意不尚力，在練功和技擊應(yīng)用中強(qiáng)調(diào)意在氣、力的前面運(yùn)行，不主張沒有意識(shí)指導(dǎo)運(yùn)行下的力氣即外力、蠻力、牽力、拙力。但這并不是說武當(dāng)拳內(nèi)家樁功不需要力，它所需要的是有意之力、有氣之力、有神之力、有心之力、有功之力、人體內(nèi)在的能力，它是通過調(diào)心、調(diào)意、調(diào)神、打坐、站樁、行拳、實(shí)戰(zhàn)等激發(fā)人體的內(nèi)在潛能，實(shí)屬博大精深的武功。現(xiàn)將自己對其習(xí)練的一點(diǎn)粗淺體會(huì)成文，以期對初學(xué)者有所幫助。
武當(dāng)拳內(nèi)家樁功有坐樁(即地樁)、站樁(即天樁)、功樁(即拳樁)之分。
一、坐樁：練法有很多種，常見的有單盤樁、雙盤樁、跪拜樁、仰跪樁、肩樁、肘樁、拳樁、指樁、掌樁、頭樁等。
單盤樁：單腿盤坐于地，練功時(shí)需環(huán)境安靜，兩手疊于腹前，左上右下掌心均朝上，兩眼微閉，吸氣時(shí)意氣沉入丹田，呼氣時(shí)意念氣由丹田上升至百會(huì)穴沖出。亦可僅意守內(nèi)丹，空靜寧想而明智。練功時(shí)間每次不少于20分鐘。
雙盤樁：練功方法同單盤，惟需將兩腳盤起而坐練功。
跪拜功：上體直立，兩腿屈膝跪下，吸氣時(shí)兩手自然前平舉，手心朝下；呼氣時(shí)，兩手在體兩側(cè)著地，同時(shí)上體前傾，前額輕點(diǎn)地。如此反復(fù)練功，功深者可達(dá)數(shù)千個(gè)。此勢也即日常所說之燒香磕頭勢。因此勢即嬰兒在母體之姿勢，常習(xí)練有返老還童之功效。
仰跪樁：雙膝跪地，后仰上體背著地。如此長時(shí)間處于靜式，呼吸自然，兩手合按于丹田處，兩眼微閉，意守內(nèi)丹。練功時(shí)間不少于20分鐘。
肩樁：兩腳開立，上體前傾，單肩觸地后，兩手置于體后成交叉。練功吸氣時(shí)內(nèi)氣貫丹田，呼氣時(shí)氣注肩部。兩肩互練，練功時(shí)間不少于20分鐘。
肘樁：身體側(cè)臥，以肘尖地，手托頭部將上體側(cè)撐起離地，兩腳置于地上。吸氣時(shí)氣人丹田，呼氣時(shí)氣注肘尖。兩肘互練，練功時(shí)間不少于20分鐘。
拳樁：坐于地上，兩拳在體兩側(cè)著地，兩腿前伸，重心上提，兩拳將身體撐懸。呼吸均、勻、細(xì)、長。亦可用單盤、雙盤勢用拳將身體撐懸練功。每次應(yīng)練15～30分鐘。
指樁：練法同拳樁，可用五指、四指、三指、雙指、單手食指練功。每次應(yīng)練5-10分鐘。
掌樁：練法同拳樁，惟改掌習(xí)練不同。每次不少于20分鐘。
頭樁：兩腿開立，上體前傾，以頭頂觸地面。兩手交叉垂于體后。吸氣時(shí)氣入丹田，呼氣時(shí)丹田氣注入頭頂百會(huì)穴。練功時(shí)間不少于20分鐘。
二、站樁：練法有多種，一般以開步高馬步站樁、獨(dú)立樁、混元樁、太極樁等。
馬步樁：高馬步而立，頭頂、虛靈，全身放松，左手在上右手在下呈抱球狀，亦可抱鐵球、石球練功，在體前運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)轉(zhuǎn)之時(shí)兩手需用暗勁援揉球面，勿用拙力，逐漸延長練功時(shí)間。
獨(dú)立樁：一腿直立，另腿屈提離開地面，兩臂屈肘平舉，亦可抱球于體前揉轉(zhuǎn)。如此延長練功時(shí)間，兩腿互練。主要是換內(nèi)勁，以后讓內(nèi)力從腿而發(fā)，有雄厚根基，從而力傳于腰，催達(dá)于手及身體任何用來擊敵的頭、肩、肘等處，從而真正讓內(nèi)氣“鼓蕩”起來，以便制敵。
混元樁：高虛步而立保持靜勢。兩手屈臂圓撐于體前，兩掌心朝下，如此在體前兩手由上向外、向下，再向內(nèi)、向上反復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)。延長練功時(shí)間，兩腿互練。
太極樁：開艦圓襠屈膝半蹲，上體直立，兩手如太極球狀合抱于腹前，目徽閉，意守內(nèi)丹，勿生雜念，延長練功時(shí)間。
三、功樁：即行拳樁。拳諺日：“快打?yàn)槿⒙驗(yàn)楣Α?，意思是說動(dòng)作快練則為拳法，動(dòng)作慢習(xí)即是功法。拳樁是為了求內(nèi)力、內(nèi)勁、內(nèi)功，激發(fā)人體內(nèi)在潛能，若快動(dòng)是難以求得這些內(nèi)家拳真經(jīng)的。只有當(dāng)功夫上身純正后，方可遇慢則慢打、遇快則快攻，達(dá)到隨心所欲、隨意而發(fā)、柔化剛發(fā)之高境界。
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