生活中流傳著這樣一種說法：“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”，因此許多人相親時，會特別在意對象的身高。

前段時間，張夫婦帶著11歲女兒冰冰（化名）前往寧波市婦兒醫(yī)院就診，檢查發(fā)現(xiàn)，冰冰的骨骺也已全部閉合，不能再長高了。

前陣子，也有一對夫妻帶著兒子來就診，父親160，母親150，15歲的兒子身高155。他們擔(dān)心，孩子是不是長不高了。

難道“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”的說法，真的那么靈？

一、為什么骨骺閉合，就不再長高？

人的身高，其實除了頭顱高度無法改變，剩下的部位如脊柱、下肢骨等，都可以進行干預(yù)。

而所有的干預(yù)措施，都離不開身高增長的生理機制——

垂體分泌生長激素作用于肝臟，合成生長因子后，再作用于生長板，刺激軟骨細胞不斷分化增殖，從而使身高增長。

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人類長高的過程，就是骺板不斷生長并替換成骨組織的過程，一旦軟骨細胞停止分裂，骺軟骨逐漸被骨組織取代，骨骼就無法繼續(xù)縱向生長，身高就此定型。

二、爸爸、媽媽對身高的影響不同？

小九的爸媽經(jīng)常跟小九灌輸，找對象一定要高個子，不然以后孩子身高比同齡人都矮上一截。

難道爹媽的個子真的能決定孩子的身高嗎？如果是，受哪邊影響更廣？

《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志研究數(shù)據(jù)顯示，男、女性身高遺傳度分別為0.89、0.87，也就是說，在身高問題上，父母的遺傳度并沒有明顯的差異。一個150cm的姑娘，嫁給一個180cm的小伙，孩子的身高可能跟媽媽一樣。

實際上，下一代的身高，有70%是遺傳因素決定，剩下的則與后天環(huán)境有關(guān)。

對于身高不理想的夫婦，看到這，可能感到內(nèi)心涼涼。但北京協(xié)和醫(yī)院潘慧醫(yī)生強調(diào)，不要小看其他因素的30%比重，以籃球明星林書豪為例，他的父母身高168cm，而他通過后天努力，長到191cm的個子。

身高是遺傳和后天因素共同作用的結(jié)果。充足的營養(yǎng)、運動和睡眠等都是長高的關(guān)鍵。

1、飲食營養(yǎng)

孩子長多高，主要由骨齡和生長速度決定。合理的飲食可以幫助延緩骨齡的生長速度，同時刺激骨細胞增長。

在多種營養(yǎng)元素中，賴氨酸、鋅、鈣等元素可以刺激生長激素的分泌。

2、不要熬夜

大量研究證實：個兒矮的孩子分泌的生長素遠少于正常兒童，相當(dāng)一部分是夜間睡眠不足所致。

優(yōu)質(zhì)睡眠能保證孩子分泌更多生長激素，從兒童時期到青春前期，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素是白天的3倍。

3、控制體重

體重與骨齡基本同步，BMI較高的兒童，容易出現(xiàn)骨齡提前，同時體重增長過快，體內(nèi)雌激素轉(zhuǎn)化增加，抑制身高的增長。

4、運動

適量的縱向運動，如跳繩、蛙跳、游泳、打籃球等，可以對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脊柱有所刺激。每周運動5次以上，可以有效控制體重的同時，有益于骨骼生長。

三、怎樣的身高才算標(biāo)準(zhǔn)？

每個人都有自己的發(fā)育規(guī)律，身高發(fā)展也不一樣。有人長到175cm，還說自己是矮個子；有人不到160cm，已經(jīng)很滿意了。

究竟標(biāo)準(zhǔn)身高有無參考數(shù)值？

由衛(wèi)生部制定的《中國7歲以下兒童生長發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》，家長們可參考：

7歲以下男童身高（長）單位（cm）

7歲以下女童身高（長）單位（cm）

而成年人的身高，則要配合體重綜合來看，也就是我們所說的“BMI指數(shù)”（體質(zhì)指數(shù)）。

具體計算方法為：BMI=體重/身高*身高（kg/m2）。

按世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)看，BMI數(shù)值在18.5~25之間屬于正常，而中國參考標(biāo)準(zhǔn)則是18.5~24。

四、孩子晚上幾點睡會影響身高？

影響孩子長高的重要因素就是生長激素，而生長激素的高峰值出現(xiàn)在夜晚的睡眠時間。

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根據(jù)上圖可以看出，生長激素的分泌有兩個高峰，分別是21:00～次日1:00（特別是22:00前后）以及凌晨5:00～7:00。

生長激素是由人的腦垂體分泌，一般要在入睡后45~90分鐘才開始，平均70分鐘達到分泌高峰。因此，家長們最好讓成長中的寶寶在晚上9點準(zhǔn)時入睡。

如果孩子睡眠質(zhì)量低，生長激素勢必受到影響。準(zhǔn)時入睡很重要，充足且高質(zhì)量的睡眠才能更好地促進激素分泌與骨中鈣的沉積。

那么，孩子到底睡多久，才算優(yōu)質(zhì)呢？

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會（AASM）發(fā)布的關(guān)于兒童和青少年最佳睡眠時間，不同年齡段，睡眠時間有所差異。具體推薦如下：

孩子的睡眠習(xí)慣和質(zhì)量對生長發(fā)育影響頗深，但不少“熊孩子”并不愿意早早入睡，這讓許多家長頗為頭疼。

建議家長不要讓孩子在睡前進行過于劇烈的運動，可以給孩子聽聽音樂、講講故事，給他們營造舒適的睡眠環(huán)境。

家長也應(yīng)以身作則，把電子產(chǎn)品音量調(diào)小或關(guān)掉，等孩子入睡后再使用。

參考資料：

[1]《擔(dān)心孩子長不高？掌握身高增長的秘密是關(guān)鍵！》.醫(yī)學(xué)界. 2017-10-03

[2]《爹矮矮一個，娘矮矮一窩？父母都矮，孩子能長高嗎？答案是......》.家庭醫(yī)生.2020-12-02

[3]《官方公布！0-7歲兒童身高體重標(biāo)準(zhǔn)表！男孩女孩大不同，你家娃達標(biāo)了嗎？》.華大基因醫(yī)學(xué). 2021-04-29