高血壓患者到底要不要運動呢？如果運動不當(dāng)，有可能讓血壓更加不穩(wěn)定，可是如果不運動，高血壓又不能得到更好的治療。所以今天我們就來討論一下，高血壓患者該怎么樣運動。
到底要不要運動？
答案是：要
因為，高血壓患者運動可以：
1.調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。
２. 降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。
３. 降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。
４. 發(fā)展機體和血液循環(huán)的機能，改善和恢復(fù)患者的身體機能。
５. 減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。
做哪種運動？
答案是：有氧運動為主
最好選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)控的項目。比如氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。必須堅持循序漸進，每次活動不應(yīng)出現(xiàn)不適反應(yīng)。
運動時間與強度？
每周鍛煉3至5次。每次30分鐘左右。另外必須加入5-10分鐘的熱身及放松運動。如持續(xù)運動30分鐘有困難，可分多次進行，每次運動10至15分鐘，每天累計達30分鐘也可。
體育鍛煉應(yīng)因人而異，以運動后不出現(xiàn)過度疲勞或明顯不適為限。不心跳不超過最大心率（最大心率＝220－年齡）的60%。對于年齡較大者，血壓較高或有其他并發(fā)癥者，應(yīng)根據(jù)具體情況適當(dāng)減少運動強度，尤其避免運動中發(fā)生意外。
力量訓(xùn)練指導(dǎo)
１.先鍛煉大肌群（腿部、胸部、背部），后鍛煉小肌群（臂部）。
2. 選擇重量在至少能夠保證正確姿勢12-15次的范圍，即最大重量的65%左右。
3. 不可達到肌肉力竭；不做爆發(fā)力運動。
4. 要避免在運動中做推、拉、舉等靜力性力量練習(xí)或等長收縮運動（憋氣）。
5. 動作節(jié)奏保持緩慢及能控制的狀態(tài)，同時盡可能以全幅度活動。
6. 當(dāng)運動中出現(xiàn)心慌、氣短、極度乏力、頭暈等癥狀時應(yīng)立即停止，休息并征詢醫(yī)生的意見。
需要注意啥？
1. 運動前測試血壓。
2. 所有活動中都要精神放松、情緒愉快，動作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，則注意不要長時間使頭低于心臟的位置。運動應(yīng)與休息交替進行，避免過勞。
3. 如在濕熱環(huán)境下運動，出汗過多注意補充水分及無機鹽。
4. 飯后至少90分鐘才可運動。要循序漸進，鍛煉前做好熱身活動，鍛煉結(jié)束時要緩慢停下來。
聯(lián)系客服
