中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

瑜伽瘦身 2015-12-31 19:54

最時(shí)尚的褲子，需要你的美美的腿腿，美腿腿的標(biāo)準(zhǔn)：腳踝纖細(xì)，腿部每個(gè)肌肉都緊致，大腿不但要有肌肉，而且還要圓潤(rùn)，小腿看著柔美修長(zhǎng)。除了腿部條形好看，皮膚也及其重要地，姑娘只要一穿短裙，就直接可以展現(xiàn)你的腿型是如何。

鍛煉你的腿腿，你來(lái)個(gè)三點(diǎn)橋式支撐吧，這個(gè)動(dòng)作讓你練習(xí)到腿腿的外側(cè)和臀部肌肉

首先你先仰臥在地上，雙腿分開(kāi)略寬于臀部；腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提；臀部完全離開(kāi)地面，腹部繃緊，保持10秒。緩慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作10-12次。再將雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復(fù)該動(dòng)作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復(fù)該動(dòng)作10-12次。

鍛煉你的腿腿你也可以引體縱跳，可以拉長(zhǎng)妹子你的小腿。

每天可以跳200次左右。

鍛煉你的腿腿你也可以開(kāi)始下面的腿部訓(xùn)練組合，每個(gè)動(dòng)作35次。