下面介紹一套有效的小腿拉伸動作，每個動作堅持30秒：

1、拉伸腿部后側(cè)

2、拉伸大腿前側(cè)

3、拉伸腿后側(cè)

4、拉伸腿部后側(cè)

5、拉伸腿部內(nèi)側(cè)

6、拉伸大腿內(nèi)側(cè)

7、拉伸臀部后側(cè)

8、拉伸內(nèi)側(cè)韌帶

9、交叉雙腳，摸腳尖/地板

10、身子往后壓，拉伸后小腿

11、身姿向墻壓，拉伸前小腿

12、將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè)

也可以下移到腳踝上（更好）往下壓

蹬地的那條腿往后踩