大家好呀~我是小薄荷??
夏天那么熱，每天都要流好多汗！不多喝水怎么行？
今天，小薄荷化身「喝水小助手」，和大家好好聊聊關(guān)于喝水的那些事兒~
感興趣的話，就接著看下去吧！
為什么要多喝水？
① 多喝水，可以加速脂肪代謝。
有研究顯示，一天喝夠2L的水，能夠增加96千卡的能量消耗。
這是因?yàn)椋核撬写x的基礎(chǔ)，充足地飲水可以促進(jìn)脂肪代謝！
② 多喝水，可以減少熱量攝入。
因?yàn)槿梭w處理饑餓和口渴信號(hào)的大腦區(qū)域是一樣的，所以有時(shí)候大腦會(huì)把口渴當(dāng)成饑餓，促使我們?nèi)コ詵|西。
在我們減肥的時(shí)候就可以利用這一點(diǎn)減少攝入：當(dāng)我們想吃東西的時(shí)候，可以先喝一杯水，就能有效防止吃多，減少熱量攝入啦~
③ 多喝水，可以防止身體缺水。
夏日出汗多，人體很容易缺水。一旦身體缺水，就會(huì)影響到我們的情緒，還會(huì)使身體感到疲勞、警覺性降低……
很多人總是口渴了再去找水喝，這其實(shí)是個(gè)很不好的習(xí)慣。因?yàn)楫?dāng)我們感覺口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)缺水多時(shí)了。
所以，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒB(yǎng)成隨時(shí)隨地喝水的好習(xí)慣！
不推薦喝什么水？
① 蜂蜜水
很多人都以為蜂蜜水可以清理腸胃、美容養(yǎng)顏，但是蜂蜜的主要成分就只有果糖和葡萄糖，所以喝蜂蜜水基本就等于喝糖水。
有些人喝了蜂蜜水就拉肚子，也只是因?yàn)楣遣荒褪埽o(wú)法吸收蜂蜜中的果糖）而已！
所以，如果你不想影響身材和皮膚的話，最好還是不要天天喝蜂蜜水啦！
② 淡鹽水
除了蜂蜜水，淡鹽水也是流傳較廣的“排毒佳品”。但是，這個(gè)操作也是不靠譜！
首先，我們的身體中并不存在什么所謂的“毒素”，也沒(méi)什么必要“排毒”。
而且，喝太多的鹽水不僅沒(méi)什么益處，還會(huì)脹刺激腸胃造成胃腫脹，嚴(yán)重些還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等反應(yīng)。
如果你平時(shí)的口味就不清淡，還堅(jiān)持喝淡鹽水的話，不僅會(huì)更容易長(zhǎng)胖，還會(huì)有患高血壓、心血管病的風(fēng)險(xiǎn)哦！
夏天推薦喝什么？
① 檸檬水
一杯水加一片檸檬，微酸又清新，再來(lái)一點(diǎn)冰塊，就是一款夏日的神仙飲品啦！不過(guò)，泡的時(shí)候要注意別加太多檸檬，不然味道就會(huì)過(guò)酸或者過(guò)苦。
另外，也別期待檸檬水可以補(bǔ)充維C啦~因?yàn)闄幟实腣C含量還比不過(guò)大白菜！咱們就當(dāng)它是個(gè)提味道的水果就好啦~
② 花草茶
花草茶包括薄荷茶、玫瑰花、茉莉花、杭白菊等；谷物茶包括大麥茶、苦蕎茶等。
這些茶泡來(lái)的水，或芬芳或清冽或醇厚，各有各的長(zhǎng)處，總有一款適合你！相對(duì)于茶葉茶來(lái)說(shuō)，它們不含咖啡因不會(huì)影響睡眠，更適合日常飲用哦~
不愛喝白水的小伙伴，可以在夏天榨杯蔬菜汁~既能補(bǔ)水又可以拍照發(fā)圈增（滿）加（足）儀（虛）式（榮）感（心），多好！
不過(guò)蔬菜汁也是有熱量的！一份蔬菜汁的熱量高低，取決于你用了什么蔬菜。我最推薦用黃瓜，因?yàn)辄S瓜汁不僅好喝低卡，還有一股獨(dú)特的清香哦~
③ 綠豆湯
綠豆湯是我國(guó)傳統(tǒng)的解暑飲品。民間傳言，蒲松齡在寫《聊齋志異》的時(shí)候，就曾擺了一鍋綠豆湯給過(guò)路人解渴，從而收集故事成書。
關(guān)鍵是！綠豆湯富含鉀、磷、鎂、鈣、葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)素，不僅美味，更帶有一種自然的豆香~
如果你追求低卡路里的話，也可以「只喝湯，不吃豆，不加糖」！剩下的豆子可以留到正餐當(dāng)做主食吃~
如果你就愛一邊喝湯一邊吃豆的話，也可以在吃飯的時(shí)候少吃點(diǎn)其他主食哦~
④ 市售0卡飲料
這些市售飲品所宣稱的0卡雖然不是實(shí)際意義上的0卡，但也滿足了我國(guó)相關(guān)法規(guī)對(duì)于「0卡」的規(guī)定：每100ml的熱量低于4千卡。
與市面上的其他含糖飲料相比，這些0卡飲料一般會(huì)使用輕負(fù)擔(dān)的代糖（包括糖醇、天然甜味劑和人工甜味劑），還會(huì)額外添加一些有益成分，例如膳食纖維、茶多酚等。
這些代糖，在食用量正常的情況下，對(duì)身體都是沒(méi)有危害的。但是也并不推薦多喝，一周最好控制在2~3瓶，以防對(duì)甜味飲料產(chǎn)生依賴哦！
⑤ 茶飲
茶文化是我國(guó)傳統(tǒng)文化，閑來(lái)無(wú)事喝杯清茶，的確是提神又愜意~除此之外，茶水中的茶多酚還能有效抗氧化、清除自由基。
更有研究表明：茶多酚中EGCG，能增強(qiáng)脂肪的燃燒代謝、預(yù)防心血管病。
因?yàn)榘l(fā)酵程度越低的茶葉，茶多酚的含量就越高。所以，如果你想要靠飲茶提升脂肪代謝的話，我會(huì)推薦你優(yōu)先選擇茶多酚含量最多的綠茶！
*茶葉的發(fā)酵程度：紅茶＞烏龍茶>綠茶；
*茶多酚含量：綠茶>烏龍茶>紅茶。
⑥ 黑咖啡
黑咖啡不僅可以讓你更精神，還能在短時(shí)間提升身體代謝表現(xiàn)，增加脂肪分解、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便、改善便秘。
但是，如果你喝太多的話，也可能會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛、心跳加速等問(wèn)題！
所以，我們?cè)诤葷獠韬秃诳Х冗@類富含咖啡因的飲料時(shí)，一定要根據(jù)自己的耐受度，適量飲用！別喝太多！
對(duì)于一般成年人來(lái)說(shuō)，一天喝3~5杯200ml的咖啡（一杯約為2g咖啡粉）是沒(méi)什么問(wèn)題的。
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