一、音樂對健身的特殊作用
音樂是一種特殊的能量和信息載體，攜帶著豐富的調(diào)節(jié)生命活動的信息。音樂能使人精神振奮，迸發(fā)出生命的火花；也能使人心平氣和，寧靜而愉快。音樂給人們帶來智慧，給人們以哲理性啟示。它通過優(yōu)美旋律的激勵，引起人們心理和生理的變化。悅耳動聽的樂曲，悠揚歡快的旋律，使人們浸沉于美的感受之中，忘卻煩惱，排除雜念，心清神悅，呼吸舒緩，全身輕松，從而獲得心理和生理的平衡，這正是健身氣功所追求的境界。將音樂配合一些簡單易學(xué)的動作，不但有利于調(diào)節(jié)心理和生理的平衡，而且能促進全身血液循環(huán)，改善新陳代謝，達到健康、健美、長壽的目的。
音樂療法，是治療亞健康的方法之一。因為處于亞健康狀態(tài)或有心身疾患的人往往希望找到一種既有效、又便宜、且無副作用、簡便易行的調(diào)整或治療方法，而音樂療法，在國外已被作為醫(yī)院臨床非藥物療法之一而用于調(diào)整亞健康狀態(tài)，輔助治療頭疼、手術(shù)疼痛、睡眠障礙、胃腸植物神經(jīng)功能紊亂、高血壓、心血管綜合征、自身免疫反應(yīng)性疾病、皮膚病、抑郁及焦慮癥等等。目前，國內(nèi)有的醫(yī)院結(jié)合我國實際情況，也將音樂療法用于亞健康及其他心身疾病的臨床治療，取得了可喜的進展。
音樂為什么能夠治療疾??？為什么能起到許多意想不到的作用呢？雖然目前還沒有十分確切的答案。但是，通過多年的研究，認為音樂主要影響人的高級神經(jīng)活動，對人的大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀系統(tǒng)有直接影響，能使大腦皮層出現(xiàn)新的興奮灶，還能分泌令人心情愉快的內(nèi)源性嗎啡。此外，音樂能促進消化道的活動，影響心臟血管系統(tǒng)，使血脈暢通，加速排除體內(nèi)廢物，有助于疾病的康復(fù)。另一方面通過音樂的物理作用，直接對體內(nèi)器官產(chǎn)生共振效果。因為聲音是一種振動，而人體本身也是由許多振動系統(tǒng)所構(gòu)成，如心臟的跳動、胃腸的蠕動、血管的波動、呼吸
系統(tǒng)的振動等。當音樂產(chǎn)生的振動與體內(nèi)器官產(chǎn)生共振時，會使人體分泌一種生理活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)血液流動和神經(jīng)沖動，讓人富有活力、朝氣蓬勃。健身氣功的健身機理也是如此，與音樂療法一樣，是身體康復(fù)不可或缺的手段。
有人認為音樂能陶冶心靈。古希臘著名的數(shù)學(xué)家、天文學(xué)家畢達哥拉斯說：“把各種音調(diào)融合在一起，能使各種莫名其妙的妒忌、沖動等轉(zhuǎn)化為美德?！绷硪晃还畔ＥD哲學(xué)家柏拉圖說：“如果教育得適當，節(jié)奏與和聲比什么都深入人心，比什么都扣人心弦。大家知道，當我們用耳朵感受音樂旋律時，我們的精神世界就會起變化?！币魳愤€能鼓舞斗志。法國作家司湯達說：“只要聽到優(yōu)美的音樂，我就能更明確、更高度地集中思想從事我心靈要求的寫作?！笨茖W(xué)家達爾文說：“要是我能重新安排我的生活，我必須規(guī)定自己讀一些詩篇，聽相當數(shù)量的音樂。用這種方式或許能使正在衰退的腦子增強活力。對詩篇和音樂缺乏感情，就等于喪失幸福?！币魳芬材艽龠M人們的記憶。日本的田中博士曾用音樂治療一位喪失記憶的年邁婦女，經(jīng)過幾次治療后，她便記起了自己的名字、年齡等很多事情。音樂具有主動的、積極的功能，是通過提升、創(chuàng)造、思考使右腦靈活的方法，并且能誘導(dǎo)出重要的腦電圖α波。我們腦內(nèi)的α波主宰人體安定平靜的情緒，通過常聽心靈治療的音樂，能有效加強α波，凌駕其它不安的腦波，收到身心松弛、心境平和的效果。特有的音樂節(jié)奏與旋律，能使我們常用的主管語言、分析、推理的左腦得到休息。對掌管情緒、創(chuàng)造力、想象力的右腦則有刺激作用，對創(chuàng)造力、信息吸收能力等潛力的提升有很好的效果。堅持經(jīng)常習(xí)練健身氣功，也會收到同樣的效果。兩者結(jié)合起來，可以互相借力。
二、音樂療法選擇曲目的原則
中國古典音樂，曲調(diào)溫柔，音色平和，旋律優(yōu)美動聽，能使人忘卻煩惱，從而開闊胸襟，促進身心健康。北宋文學(xué)家歐陽修患抑郁癥，經(jīng)多方醫(yī)治，不見療效。后來他向朋友學(xué)撫琴，久而久之，抑郁癥也就自然好了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》兩千年前就提出了“五音療疾”?！妒酚洝酚涊d：“故音樂者所以動蕩血脈，通流精神而和正心也?！边h古時期治病，就有“作舞以宣導(dǎo)之”，而舞蹈就是導(dǎo)引的前身，總是離不開音樂的。音樂療法可以單獨進行，而健身氣功也需要有音樂伴奏。其實聆聽音樂也是在練功。
中醫(yī)的音樂療法，是根據(jù)宮、商、角、徵、羽五種民族調(diào)式的特性與五臟的關(guān)系來選擇曲目進行治療。健身氣功也要辨證選功，因人而異，制定個性化的運動處方。如宮調(diào)樂曲風(fēng)格悠揚沉靜，淳厚莊重，猶如“土”一般寬厚結(jié)實，可入脾；商調(diào)樂曲風(fēng)格高亢悲壯，鏗鏘雄偉，具有“金”之特性，可入肺；角調(diào)樂曲構(gòu)成了大地回春、萬物萌生、生機盎然的旋律，曲調(diào)親切爽朗，具有“木”之特性，可入肝；徵調(diào)樂曲旋律熱烈歡快，活潑輕松，構(gòu)成層次分明、情緒歡暢的感染氣氛，具有“火”之特性，可入心；羽調(diào)音樂風(fēng)格清純，凄切委婉，蒼涼柔潤，如天垂晶幕、行云流水，具有“水”之特性、可入腎。習(xí)練健身氣功·易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦等也應(yīng)按五臟辨證選功。
應(yīng)根據(jù)每個人的性格、音樂修養(yǎng)和樂曲愛好不同來選曲，注重整體調(diào)節(jié)。一般來講，性格抑郁的人，宜聽旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快、曲調(diào)歡樂的一類樂曲，如《流水》、《黃鶯吟》、《百鳥朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等；患有青春期焦慮的年輕人，宜聽旋律清麗高雅、節(jié)奏緩慢、情調(diào)悠然、風(fēng)格典雅一類的樂曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等；易激怒的人，宜聽旋律優(yōu)美、恬靜悅耳、節(jié)奏婉轉(zhuǎn)一類的樂曲，如《舂江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》等；而有失眠現(xiàn)象的患者，則應(yīng)多聽節(jié)奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。除了采用人工譜寫的樂曲外，還可以利用自然界中有益于身心健康、具有康復(fù)作用的音響，如雨聲可以催眠，鳥鳴可以解愁等。
總結(jié)近年來推廣應(yīng)用音樂療法的經(jīng)驗，不同類型的病人，可根據(jù)不同個性選用不同的樂曲。根據(jù)五音治療原理，可采用以下治療方法：
暴躁在五行中屬“火”，這類人做事爽快，愛夸夸其談，爭強好勝，辦事稍有挫折易灰心喪氣。平時未發(fā)作時，應(yīng)引導(dǎo)積極的一面，聽些徵調(diào)音樂，如《步步高》、《狂歡》、《解放軍進行曲》、《卡門序曲》等，這類樂曲旋律激昂歡快，符合這些人的性格，能使人奮進向上。在情緒急躁發(fā)火時，應(yīng)聽些羽調(diào)音樂，如小提琴協(xié)奏曲《梁?！?、《二泉映月》、《漢宮秋月》等，能緩和、制約、克制急躁情緒。健身氣功·六字訣應(yīng)選“噓字訣”、“呵字訣”，八段錦可選“搖頭擺尾去心火”、“攢拳怒目增氣力”，以瀉心肝之火。壓抑在五行中屬“土”，這些人多思多慮，多愁善感。平時應(yīng)多聽宮調(diào)樂曲，如《春江花月夜》、《月兒高》、《月光奏鳴曲》等。這些曲目風(fēng)格悠揚沉靜，能抒發(fā)情感?！昂糇衷E”、“調(diào)理脾胃須單舉”與此相應(yīng)。當遇到挫折，情緒極度惡劣時，應(yīng)聽角調(diào)音樂，如《春之聲圓舞曲》、《藍色多瑙河》、《江南絲竹樂》，此類樂曲生氣蓬勃，清澈溫馨，如暖流沁心，清風(fēng)入夢，使其從憂慮痛苦中解脫出來。此時多練“噓字訣”、“兩手托天理三焦”、“攢拳怒目增氣力”就很好。悲哀在五行中屬“金”，在人們悲痛欲絕、欲哭不能的情況下，應(yīng)給予引導(dǎo)排遣。聽商調(diào)樂曲，如《第三交響曲》、《嘎達梅林》、《悲愴》等，能發(fā)泄心頭郁悶，擺脫悲痛，撫慰創(chuàng)傷。悲憂傷肺，可練“呬字訣”和“左右開弓似射雕”。對于久哭不止，極度悲傷的患者，應(yīng)聽徵調(diào)音樂，如《春節(jié)序曲》、《溜冰圓舞曲》、《閑聊波爾卡》等。其旋律輕松愉快、活潑，能補心平肺，擺脫悲傷與痛苦?！昂亲衷E”和“搖頭擺尾去心火”與此相應(yīng)。憤怒在五行中屬“木”，在憤怒萬分，壓抑心頭時，應(yīng)聽角調(diào)樂曲，舒肝理氣，如《春風(fēng)得意》、《江南好》、克萊德曼的現(xiàn)代鋼琴曲等?！皣u字訣”和“攢拳怒目增氣力”可以瀉肝火。在憤怒已極，大動肝火時，應(yīng)以商調(diào)樂曲，佐金平木，如德沃夏克《自新大陸》、艾爾加《威風(fēng)堂堂》等。與此對應(yīng)可練“呬字訣”和“左右開弓似射雕”。絕望在五行中屬“水”，這些人多因遇到大的挫折及精神創(chuàng)傷，對生活失去信心，產(chǎn)生絕望，故必須以歡快、明朗的徵調(diào)樂曲，如《輕騎兵進行曲》、《喜洋洋》及中國的吹打樂等，能重新喚起對美好未來的希望?？蛇x“吹字訣”和“兩手攀足固腎腰”，健腎可以增強自信心。
選曲原則，一種是按患者情緒給以同樣的音樂。如患者情緒處于興奮狀態(tài)，就給予興奮的音樂，去增強他的興奮性，過一會兒，他就會感到疲勞了，自然會產(chǎn)生疲勞的情緒。抓住這個時機，再給以有鎮(zhèn)靜效果的樂曲，最終會達到讓興奮情緒平靜下來的目的。如果患者的情緒處于郁悶狀態(tài)，則應(yīng)給以較壓抑的小調(diào)。因為某種情緒在音樂的支配下，達到頂峰時，會出現(xiàn)一個向相反情緒轉(zhuǎn)化的時刻，而這一時刻，正是患者感到暢快的時刻。
另外，也可根據(jù)患者的文化修養(yǎng)水平、對音樂的欣賞能力和愛好選曲，而不是根據(jù)疾病的種類。對患者給以良好的音樂，會增加治療效果。情緒緊張時聽《培爾金特》，這是由挪威作曲家格里格根據(jù)易卜生的同名小說創(chuàng)作的管弦組曲。聽過這張唱片，定會使您精神飽滿，自信心增強。心緒煩亂時聽《神秘園》、《藏外的女人》，舒緩、清新、幽雅的樂聲，像潺潺的溪流漫過心頭，使煩躁的情緒漸漸平靜下來。優(yōu)美的旋律配上曼妙的歌聲，仿佛把人帶入維也納的夜晚，漫步在天鵝湖畔，感受生命的圣潔，振作精神迎接挑戰(zhàn)。尋找靈感時聽《貝多芬第六交響曲（田園）》，明朗的長笛聲吹出了藍色天空，而單簧管的獨奏，從它那純凈而優(yōu)美的音色中，似乎顯現(xiàn)了玫瑰花般的美麗色彩……就這樣，在音樂里讓想象的精靈自由飛翔。
音樂對于人的身心具有確實的治療作用，根據(jù)研究顯示，某些音樂特有的旋律與節(jié)奏能使人的血壓降低、脈搏減緩、皮膚溫度上升、皮膚電阻增高、基礎(chǔ)代謝和呼吸的速度減慢，使人在受到壓力時所產(chǎn)生的生理反應(yīng)較為溫和，使人身心進入放松狀態(tài)。這與健身氣功有異曲同工之妙。
雖然各方面研究者使用不同的音樂，但都有一個共同點：音樂的節(jié)奏都略等于心跳的速率。節(jié)奏太快或太慢的音樂都不適于用來促進睡眠；節(jié)奏太快會讓人緊張，太慢則會令人產(chǎn)生懸疑感。醫(yī)學(xué)實驗證明，音樂的類型會影響腦部血液的循環(huán)，有的音樂會增加腦部的血量，使血液活動順暢；有的相反，會降低血液循環(huán)的速度，緩和外界的刺激。例如在餐廳吃飯，柔和的音樂可促進食欲及消化，充分享受用餐的滿足和愉悅，但是旋律快速的舞曲或節(jié)奏強烈的進行曲，則會使用餐者心情緊張，影響消化系統(tǒng)的功能?？梢姴⒎侨魏我魳范伎梢赃_到理想的療效。任何事物都有兩面性，按照中醫(yī)的說法，應(yīng)該辨證論治。如果我們聆聽的樂曲無法讓我們感到親切的話，則無法達到放松神經(jīng)、解除壓力的目的。
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