缺乏鍛煉是患高血壓、高血糖、超重、肥胖等慢病的重要危險(xiǎn)因素，測(cè)一測(cè)你是慢病高危人群?jiǎn)?？如果已?jīng)成為慢病高危人群現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)還來(lái)得及嗎？又該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？ 長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng) 我們的身體會(huì)怎樣？ 身體活動(dòng)不足會(huì)使人體能量消耗減少。而人體24小時(shí)的能量消耗是由基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)和身體活動(dòng)所消耗的能量組成。 對(duì)于一個(gè)久坐的人，基礎(chǔ)代謝率約占每日能量消耗總量的70%，食物熱效應(yīng)消耗約占10%，多余的則貯存起來(lái)，成為造成高血脂、高血糖和高血壓慢病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。 身體缺乏鍛煉不僅僅是單純的能量消耗減少，還因?yàn)榧∪馐求w內(nèi)攝取葡萄糖的最大器官，胰島素促進(jìn)糖原的合成。 因此肌肉組織在胰島素抵抗的形成中起著關(guān)鍵性的作用，由于胰島素抵抗增大而直接影響糖耐量降低，而促使肥胖等風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。 而如果我們能夠堅(jiān)持鍛煉，則可以預(yù)防慢病以及高危因素的發(fā)生。 慢病高危人群就是指某項(xiàng)健康指標(biāo)具有發(fā)展成為慢病可能，但是還未達(dá)到慢病診斷標(biāo)準(zhǔn)的人群。 快測(cè)一測(cè)你被慢病盯上了嗎？ 1.血壓達(dá)到正常血壓高值（血壓水平：收縮壓130mmHg～139 mmHg，舒張壓85mmHg～89mmHg）； 2.6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L； 3.總膽固醇水平升高（5.2mmol/L≤血清總膽固醇（TC）＜6.2mmol/L）； 4.男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥ 85cm。 滿足以上情況之一者，即可視為慢病高危人群。（本文中的慢病高危人群重點(diǎn)包括高血壓、高血糖、高血脂和肥胖人群）。 1.以有氧運(yùn)動(dòng)為主 要根據(jù)個(gè)人的身體健康情況，選擇個(gè)人喜歡、有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)為動(dòng)力性和全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主。 如跑步、騎自行車、爬山、游泳、健美操、交際舞、球類運(yùn)動(dòng)等。 這些運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)心肺系統(tǒng)產(chǎn)生一定的壓力，從而改善心肺的健康狀況。
肥胖癥患者和慣于久坐的患者每天進(jìn)行較小運(yùn)動(dòng)量的輕快散步，可在數(shù)月后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
3.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排
5.運(yùn)動(dòng)頻度
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