一轉(zhuǎn)眼又到了周末，相信對(duì)于很多人而言，周末跟假期的時(shí)候，都是很好的放松時(shí)刻，去好好的享受下生活，這無(wú)可厚非，然后在放松幾天之后去一稱體重，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重出現(xiàn)了明顯的變化，甚至比鍛煉的那幾天還明顯，“一下長(zhǎng)了幾斤脂肪？ ”“掉了幾斤肌肉？？”這不是坑爹嗎...稍安勿躁，我們今天就把這個(gè)問(wèn)題聊徹底，短期體重波動(dòng)的最主要原因是什么，以及體重為什么重要又為什么不重要。
很多健身新手，不管是增肌還是減脂期，都會(huì)把很多注意力投到體重上，沒(méi)輕或重了可能就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)無(wú)效，倍感泄氣，或是輕了就覺(jué)得肌肉在流失。可事實(shí)是一小段時(shí)期內(nèi)的體重變化跟肌肉或脂肪的變化都沒(méi)有太大關(guān)系，真正起到?jīng)Q定性的因素只有一個(gè)，那就是水分，而它又會(huì)受到諸多因素的影響。
你要知道人體的60%-70是由水組成的，而如果你突然有一天，攝入大量的水分，尤其是在睡前，那么即使你已經(jīng)很控制飲食，也很努力的運(yùn)動(dòng)了，還是有可能第二天稱體重的時(shí)候發(fā)現(xiàn)毫無(wú)變化甚至變重。正常來(lái)說(shuō)，我們的身體會(huì)通過(guò)排泄排汗等方式幫助身體控制體內(nèi)水平衡，不會(huì)說(shuō)你真的每天喝大量水之后，你就會(huì)一直保持水腫的狀態(tài)，甚至慢慢變成水球，越來(lái)越重。雖然這是不會(huì)發(fā)生的事情，但我們還是有必要好好的了解以下影響身體儲(chǔ)水的幾點(diǎn)原因，才能對(duì)自己的體重有更好的掌握，不再一驚一乍。
1.鹽分
假設(shè)你每天攝入的熱量跟消耗的熱量一模一樣，那么你的體重變化就是你攝入水的量跟排出水量的差值了(精確點(diǎn)再加上食物消化過(guò)程產(chǎn)生的水量）。
而鈉鉀元素的攝入量直接影響體內(nèi)滲透壓，也就影響了人體的排水。所以如果你在某一天比較重口攝入了較多鹽分的話，那么第二天你就更有可能有比較明顯的體重增加，對(duì)于女生而言這種儲(chǔ)水的變化在經(jīng)期前1周還會(huì)表現(xiàn)的更加明顯。
當(dāng)發(fā)生類似的水腫問(wèn)題的時(shí)候，建議減少鹽分的攝入，同時(shí)增加鉀含量豐富的水果蔬菜以及含硫元素食物（如圓蔥和大蒜）的攝入來(lái)幫助排水（如海帶 山藥 菠菜 香蕉）反之，如果你一直口味很重，突然開(kāi)始清淡的飲食，體重就有可能降低，但這并不意味著脂肪的減少。
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2 碳水?dāng)z入
當(dāng)采取較高碳水化合物的飲食方式時(shí)，并不一定就會(huì)直接導(dǎo)致熱量超標(biāo)跟脂肪儲(chǔ)存，但卻可能短期內(nèi)就起到讓身體儲(chǔ)存更多水分的作用。不過(guò)碳水可以支撐我們更好的進(jìn)行訓(xùn)練，所以偶爾在訓(xùn)練量很大的日子，比如練腿，采用比平時(shí)更高的碳水化合物攝入反而會(huì)是聰明的做法。
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3.力量訓(xùn)練
有的人，尤其是很多女生聽(tīng)說(shuō)力量訓(xùn)練才是減脂塑形王道之后，好不容易克服心魔拿起器械，可練了沒(méi)幾次發(fā)現(xiàn)體重不降反升，覺(jué)得被坑慘了。這其實(shí)是由于抗阻訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維損傷，而在修復(fù)損傷的過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)通過(guò)液體的介質(zhì)進(jìn)入肌肉，所以體內(nèi)儲(chǔ)水就會(huì)暫時(shí)多一些，但這并不會(huì)影響你的脂肪含量，而且持續(xù)一段時(shí)間后身體也會(huì)找到平衡。
4.酒精
很多人都會(huì)認(rèn)為喝酒會(huì)讓人變胖，會(huì)導(dǎo)致體重增加，其實(shí)，如果你只是喝酒 而不同時(shí)攝入很多高熱量的食物，那么喝完酒的第二天還有可能體重下降。這是因?yàn)榫凭M(jìn)入人體以后，會(huì)刺激腎臟，加速腎臟的過(guò)濾作用，人體排尿比平時(shí)要勤。酒精溶于血液進(jìn)入人體細(xì)胞后也會(huì)促使細(xì)胞內(nèi)的水分暫時(shí)滲透到細(xì)胞外部，導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存的部分水分被排泄到體外，這就可能造成輕微脫水，顯然不是什么好事情。
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5.肌酸
在剛開(kāi)始使用肌酸補(bǔ)劑的一段時(shí)間，會(huì)增加一定的肌肉細(xì)胞儲(chǔ)水量，就可能帶來(lái)一些輕微的體重上升，這也是使用肌酸比較明顯的一個(gè)作用，并不意味著你就增肌成功了。而在停用后呢，也有可能就順帶的帶來(lái)一些水分流失跟體重下降，但本質(zhì)來(lái)說(shuō)并不會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
顯然，體重并不意味著一切 相信很多人都有看過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)者在醫(yī)生全程陪同監(jiān)護(hù)的情況下，服用了一些利尿劑，然后再通過(guò)蒸桑拿，跑步出汗，脫鹽，在24 小時(shí)里，他減掉了24 斤。可這又代表些什么呢？體重更輕或更重能代表你是個(gè)什么樣的人嗎？重點(diǎn)是你能不能掌握好自己的身體健康跟生活，體重秤上的數(shù)字不代表任何問(wèn)題，而且體重的變化可能會(huì)基于很多因素，不僅僅是脂肪。
但是，如果你在休息的那幾天，確實(shí)每天都胡吃海喝，又不訓(xùn)練，那么，雖然你可以拿儲(chǔ)水來(lái)忽悠自己，但是，我更期待你在休息幾天后拿出更好的狀態(tài)去迎接下一階段的訓(xùn)練。Play hard，Train harder！
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