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這些可以救命的數(shù)字，一定要知道！
作者：杜枚醫(yī)生（M.D., Cleveland Clinic）
轉(zhuǎn)自：同語軒
已授權《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載
心臟，
常常被比作人體的引擎。
心臟的健康，
性命攸關。
——同語軒
先問一個問題：現(xiàn)在全世界范圍內(nèi)，排名第一的人類死亡原因是什么？
不少人會回答“癌癥”。錯了。
正確答案是：缺血性心臟病，也就是通常說冠心病，排名第二的是腦血管疾病。下面是世界衛(wèi)生組織發(fā)布的2016年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。
冠心病不僅是高收入國家的頭號死因，在中低收入和中高收入水平的國家也是如此。 不僅現(xiàn)在是，在過去二十年，心臟疾病都牢牢霸占人類死亡原因的榜首。
跟癌癥相比，心血管疾病給人以常見的慢性病的假象，事實上卻更為無情。在跑步機上，在運動場上，在凌晨熟睡的時候，在旅途奔波的時候，在忙碌中小憩的時候……它可以在任何一個人們毫無防備的時刻，在極短的時間里，掠走一個鮮活的生命。沒有尋醫(yī)問藥的時間，沒有搏斗喘息的機會，留給親友們無法化解的悲痛和猝不及防的狼藉。
當然，大部分的時候，心血管疾病還是有跡可循的。有相對比較明確的幾個危險因素，大部分也有一些癥狀，可以有效預防和及早干預。
那么怎樣知道你的心臟是否健康？怎樣降低心血管疾病的風險呢？
本文介紹的這7組數(shù)據(jù)，就是密碼，解密心臟健康的密碼！
0 1
低密度脂蛋白（LDL）
Low- Density Lipoprotein (LDL）
是膽固醇堆積和血管堵塞的罪魁禍首，也是心臟健康的最大殺手。每一個20歲以上的人，都應該定期檢查LDL水平，年輕人至少每5年檢測一次（具體頻率請咨詢你的醫(yī)生）
你需要知道的數(shù)字：
<100 mg/dL: 理想狀態(tài)
100-129： 有點偏高
130-159: 高
160-180: 很高
>= 190: 高得離譜了
怎樣控制LDL水平？
健康飲食：多果蔬和全麥食物，堅果，廋肉，橄欖油
控制體重
每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動
必要時看醫(yī)生吃藥。
0 2
身體質(zhì)量指數(shù)
Body Mass Index (BMI）
身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)。通常用于衡量一個成人的體重是否適當，是目前用來評估一個人是否肥胖的主要指標。BMI根據(jù)你的身高和體重來計算，它的計算方法是將成人的體重(以公斤或千克為單位)除以身高 (以米為單位)的平方。
多余的脂肪會包裹在心臟和內(nèi)臟周圍。一般來說，BMI越高，罹患心腦血管疾病、高血壓、和糖尿病的風險就越高，減掉5-10% 的體重就可以有效地降低患病風險。
你需要知道的數(shù)字：
18.5-24.9: 正常范圍
25-29.9 : 超重
>30: 醫(yī)學上定義為肥胖
怎樣降低BMI？
少吃
再少吃
多運動
0 3
腰圍
Waist Circumference
如果腰粗只是難看也就罷了，腰太粗還會增加心血管疾病、高血壓和II型糖尿病的風險。
你需要知道的數(shù)字：
理想的男性腰圍： <94cm / 37 英寸
理想的女性腰圍： <81.3cm / 32 英寸
友情提示：這是歐美人的標準，亞洲人只能更細，您自己酌情處理吧。
怎樣控制腰圍？
每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動
推薦的運動：游泳，騎行，有氧運動
遠離加工食品和快餐
控制飲酒
0 4
腰臀比
Waist-to-hip ratio
腰臀比是評估腰部和臀部脂肪量的指標，自己拿個軟尺測量腰圍和臀圍，計算一下就好了。測腰圍的位置在肚臍上方一點點，腰的中部最細處。測臀圍的位置在臀部最寬處。
你需要知道的數(shù)字：
理想的女性腰臀比：0.8 或者更小
理想的男性腰臀比：0.9 或者更小
0 5
甘油三酯
Triglycerides
甘油三酯不屬于膽固醇，是血液中的一種脂肪。高甘油三酯水平會增加心血管疾病的風險，尤其是女性。
你需要知道的數(shù)字：
< 150 mg/dL: 理想水平
150-199: 有點高
200-499: 高
> 500: 太高了
怎樣降低甘油三酯？
減肥，減掉5-10%的體重可以降低20%的甘油三酯。
避免增高甘油三酯的食物：單糖類食物，飽和脂肪和反式脂肪。
控制飲酒，如果甘油三酯高，建議您戒酒。
每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動
0 6
血壓
Blood Pressure
血壓經(jīng)常會隨著年老而升高。早期的高血壓通常沒有明顯癥狀，但是會增加心腦血管疾病的風險。測量血壓有兩個數(shù)值，收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）。
你需要知道的數(shù)字 ：
收縮壓/舒張壓
≤120 / ≤80 mmHg: 正常范圍
（根據(jù)您的年齡和身體狀況，您的醫(yī)生會推薦適合您的正常范圍）
>120和/或 >80: 偏高
>130 和/或 >80: 輕度高血壓
>140 和/或 >90: 中度高血壓
>180 和/或 >120: 重度高血壓，請看醫(yī)生。
怎樣降低血壓？
健康的低鹽飲食
鍛煉，體重控制在健康的范圍
戒煙
緩解壓力，調(diào)整情緒
控制飲酒
看醫(yī)生，必要時吃降壓藥。
0 7
空腹血糖
Fasting Glucose
如果身體不能生成足夠的胰島素或者胰島素不能發(fā)揮該有的功能，血糖就會升高。持續(xù)高血糖會損害血管和神經(jīng)?；加刑悄虿〉某扇烁菀最净夹哪X血管疾病。
你需要知道的數(shù)字 ：
<100 mg/dL 正常范圍
100-125 mg/dL 糖尿病前期
> 126 mg/dL 糖尿病
怎樣降低血糖？
減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥食物
減少糖和碳水化合物的攝入
每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動
知道這7組數(shù)字，
就可以解密心臟的健康狀況。
做到這些理想范圍內(nèi)的數(shù)字，
等于控制了我們可以控制的風險。
再擁有一份可以負擔得起的最好的醫(yī)保。
人事已盡，可以安心享受生活了。
不僅知道，還要做到！
注：圖片來源網(wǎng)絡
《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部
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