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上一步煉精化氣的鍛煉，煉的是前、后丹田及帶脈，道家百日筑基功稱之為元精煉成元氣。在這個基礎(chǔ)上，再進行煉氣化神的修煉。下手之功是松開中丹田，使中丹田與下丹田相呼應(yīng)，才能夠養(yǎng)自身的中氣。

具體煉法： 先以意導(dǎo)氣，把前、后丹田及帶脈充實起來，再以意吸膻中部位，吸向背部，吸得時間越長胸部感覺越開闊。隨著功夫的深入，胸部空得像無底洞一樣，相對我們的背部便鼓脹起來，打拳、行功叫“神通于背”，道家功稱之為“龜息”。如此，中丹田煉開。

隨著中丹田的煉開，下丹田像沒有了氣，產(chǎn)生空、大之感，使下丹田之氣（實氣）便成了活氣。此時，稍一用意，胸、腹便有松、空之感，這就是拳論上所說的“胸腹松凈氣騰然”。打拳講究一身備五弓。此步功成后，用意一吸氣便到弓背上，猶如捕鼠之貓，蓄而待發(fā)。這時，仿生的能力很強，仿貓像貓，仿猴像猴，仿虎像虎，感覺自己特別靈機。在這個基礎(chǔ)上，再松開玉枕穴，合靈機于頂，上丹田之元神才能出現(xiàn)，（此步功無明師指點不可輕煉，以免出偏），在行功時，尤其是夜間，眼前時常出現(xiàn)光感，這就是“性光”，神氣一領(lǐng)，手、眼、身、步無所不到，所以太極拳又叫“神拳”。