? 高血壓不僅危害人類健康 還是腦卒中和冠心病發(fā)病的主要危險(xiǎn)因素 ? ? 高血壓病人早期常無感覺，往往悄然起病并造成心腦血管突發(fā)事件，被稱為人類健康的“無形殺手”，而長期高劑量攝入鈉就容易誘發(fā)高血壓。 最新數(shù)據(jù)顯示，我國患高血壓的人群已經(jīng)超過2.5億。鈉鹽是血壓升高的一大因素，我國是鹽敏感性國家，國人吃過的鹽比國外吃過的糖量還大，大約有60%的高血壓人群都與鈉鹽的過量攝入有關(guān)。 人體鈉的主要來源有多種，醬油為什么會發(fā)咸?也是因?yàn)獒u油內(nèi)有鈉鹽的存在。很多人也同樣認(rèn)為高血壓的罪魁禍?zhǔn)资歉啕}，其實(shí)不是，而是高鹽背后的——鈉，而食鹽攝入過多較易引發(fā)高血壓，主要也是因?yàn)槔锩娴拟c離子。 鈉與血壓的關(guān)系 鈉，是生命元素之一，幫助維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡和肌肉的興奮性。但如果鈉元素?cái)z入過多，就會增加身體負(fù)擔(dān)！鈉攝入過多時(shí)，會使血液鈉濃度升高，引起血管收縮、血管壁水腫，從而導(dǎo)致血管管腔變窄，血流阻力增加，血壓升高。 但是做飯時(shí)少放鹽，是不是就能避開鈉了，答案當(dāng)然不是。如果，我們每天吃的食鹽含鈉量5g，但實(shí)際上，加上其他飲食，我們攝入的量還是超過了5g。在很多食物當(dāng)中，都存在較多的鈉。 生活中的”藏鈉高手” 大多數(shù)人認(rèn)為食鹽是鈉的主要來源，但其實(shí)食鹽僅占普通飲食中鈉的驚人的一小部分。我們吞下的大部分鈉來自預(yù)制和包裝食品。 腌制食品、番茄醬、海蟹、發(fā)酵粉、湯料包、香腸、熏肉、咸肉、沙拉醬、醬油、酵母、加工豆制品、飲料等食物中也有含有一定量的“鈉”。所以即使我們每天控制攝入食用鹽，但是，我們還會從其他的食物中攝入鈉，所以，一不小心，還是會鈉超標(biāo)。 ①掛面:很多人喜歡在早上吃一碗熱氣騰騰的掛面條，其實(shí)吃完之后你可能發(fā)現(xiàn)自己的血壓一下就上去了，主要就是因?yàn)閽烀嬖谥谱鞯倪^程中，為了讓面條看起來白凈、有賣相已經(jīng)被加了不少鈉，而且加了氯化鈉的面條還能縮短烹飪時(shí)間。 ②功能性飲料:很多飲料里的鈉含量也會較高，尤其是功能性飲料，功能性飲料主要是為了滿足運(yùn)動人群的需要，人們在運(yùn)動時(shí)身體會排出大量的鈉，這時(shí)喝功能性飲料也可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈉。但對于高血壓患者來說，還是避開為好。喝一瓶600毫升的飲料，體內(nèi)就可能增加246毫克的鈉，所以，為了避免增加體內(nèi)的鈉含量，還是要少喝飲料。 ③餅干薯片等零食：餅干薯片等零食在制作時(shí)會添加鈉來讓食物變得筋道，也會降低食物本身的甜度。這些零食也是藏鈉高手，每100克就可能含有303毫克鈉，因此作為高血壓患者，在吃這些零食時(shí)應(yīng)該仔細(xì)看好配料表，盡量要少吃為好。 從飲食中減少鹽分的技巧 學(xué)習(xí)閱讀標(biāo)簽：很多包裝食品的鈉含量通常比我們想象的要多得多，即使它們嘗起來不是特別咸，這會導(dǎo)致我們不知不覺攝入很多鈉，所以，一定要閱讀配料表，數(shù)字不會說謊。 發(fā)揮創(chuàng)意：食鹽不是唯一調(diào)味品，可以尋找其他香料和調(diào)味料來讓飯菜更有味道，比如：嘗試加入大蒜、新鮮香草或檸檬汁，讓味道更上一層樓。 外出就餐：餐廳服務(wù)員經(jīng)常會問到：“有什么忌口嗎？”您可以回答：半鹽不放糖。 鈉和鉀的相互作用 鈉和鉀密切相關(guān)，但在體內(nèi)具有相反的作用。兩者都是在維持生理平衡中發(fā)揮關(guān)鍵作用的必需營養(yǎng)素，并且都與慢性疾病，尤其是心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。高鹽攝入會增加血壓，從而增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，而高鉀攝入可以幫助放松血管和排泄鈉，同時(shí)降低血壓。我們的身體每天需要的鉀遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于鈉，但典型的美國飲食恰恰相反：美國人平均每天攝入約 3,300 毫克鈉，其中約 75% 來自加工食品，而每人僅攝入約 2,900 毫克鉀日。 研究發(fā)現(xiàn)：高鈉、低鉀飲食的人死于心臟病發(fā)作或任何原因的風(fēng)險(xiǎn)更高。在這項(xiàng)研究中，鈉攝入量最高的人死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)比鈉攝入量最低的人高 20%。鉀攝入量最高的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)比攝入量最低的人低 20%。但對健康可能更重要的是飲食中鈉與鉀的關(guān)系。飲食中鈉鉀比例最高的人死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是比例最低的人的兩倍，他們死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)高出 50%。 增加高鉀食物攝入 水果蔬菜中一般含有大量的鉀，它的作用主要和鈉相反，專門來收拾“搗亂鬼鈉”的。 如鮮棗、柑桔、柿子、杏子、香蕉、獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖、韭菜、蘑菇等。 選擇低鈉鹽 低鈉鹽減少了鈉的含量，增加了鉀含量，可以幫助維護(hù)鈉鉀平衡。 加強(qiáng)鍛煉，運(yùn)動排鈉 平時(shí)每天散步半小時(shí)，慢跑2~3千米等，通過出汗的方式幫助鈉離子盡快排出。
聯(lián)系客服
