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肌肉拉伸的好處：①——改善體態(tài) ②——身心愉悅 ③——提高柔韌性 ④——提高運(yùn)動(dòng)能力 ⑤——增加身體和組織溫度 ⑥——提高軟組織放松的效率 ⑦——減少肌肉的緊張與疼痛 ⑧——加快神經(jīng)沖動(dòng)及傳導(dǎo)速度 ⑨——使受壓的血管神經(jīng)得到緩解 ⑩——減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn) ?——減少女性痛經(jīng)和男性尿頻帶來的痛苦 。推薦：體能師教你精準(zhǔn)拉伸（收藏）

動(dòng)作01、打開胸腔、拉伸大腿后側(cè)

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動(dòng)作03、拉伸肱三頭肌、腋窩、背闊肌

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動(dòng)作04、拉伸兩側(cè)側(cè)腰

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動(dòng)作05、拉伸大腿前側(cè)

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動(dòng)作06、拉伸大腿后側(cè)

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動(dòng)作07、拉伸大腿外側(cè)

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動(dòng)作08、延展脊柱、伸展腋窩、大腿后側(cè)

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動(dòng)作09、拉伸股四頭肌、臀肌

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動(dòng)作10、拉伸側(cè)腰、打開胸腔

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動(dòng)作11、拉伸腹股溝、髂腰肌

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動(dòng)作12、拉伸側(cè)腰、開腳背

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動(dòng)作13、拉伸臀部外側(cè)

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動(dòng)作14、拉伸大腿后側(cè)

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動(dòng)作15、加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋能力

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動(dòng)作16、放松背部

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動(dòng)作17、放松臀部、下背部

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