在瑜伽練習(xí)中，最常見的瑜伽受傷就是“韌帶拉傷”。
不管是艾揚格流派，還是阿斯湯加流派......都會出現(xiàn)“拉伸過度”而受傷的情況。
而拉伸和伸展可以說是瑜伽中最基本的存在，每一個體式都包含著肌膚的拉伸，而身體的每一寸空間也隨著呼吸去慢慢伸展。
那么，我們怎么能在做瑜伽拉伸的同時，規(guī)避瑜伽拉傷呢？
01
先明白：拉伸的部位是哪里？
拉筋拉筋，常常有人將這個“筋”誤以為是韌帶，以為拉伸拉的就是韌帶。
其實韌帶本身是沒有彈性的，就像是綁在兩根木頭上的繩子，它的作用在于連接骨骼，支撐關(guān)節(jié)，維護關(guān)節(jié)穩(wěn)固等等。
而韌帶的功能是為了加強關(guān)節(jié)，維護關(guān)節(jié)在運動中的穩(wěn)定，并限制其超越生理范圍的活動。
如果用蠻力去拉扯它使之超過耐受力（如勉強自身去拉伸或意外扭傷），就會導(dǎo)致韌帶的延長或是斷裂。
那難道韌帶的延長就是瑜伽拉伸的目的？當(dāng)然不是！瑜伽拉伸，拉的是肌肉，伸展的是體內(nèi)的空間。
肌肉本身具彈性，可以主動收縮。也就是說在一定限度內(nèi)，可以通過拉長肌肉各附著點之間的距離來拉伸我們的肌肉。
合理地拉伸肌肉，能賦予肌肉更好的彈性，讓其具有更好的伸縮性，從而能更好地保護骨骼和內(nèi)臟。
而瑜伽拉伸，歸根到底其實是要打開身體的空間，伸展脊柱。
02
搞清楚：正確拉伸的感覺是怎樣的
正確的拉伸，并非是感到皮膚的拉扯和肌肉的收縮，相反的應(yīng)該是皮膚的收縮和肌肉的拉伸。
舉個例子：當(dāng)我們在做前屈體式時，我們更應(yīng)該把身體兩側(cè)過度拉伸的皮膚向回收，而讓軀干的兩側(cè)沉向髖，使腋窩和髖連接起來，讓肌肉包裹著骨骼去伸展脊柱。
我們應(yīng)該去感受：皮膚和肌肉向著不同的方向去伸展，而不是使勁讓骨骼帶著肌肉拉扯著皮膚去拉伸。
只有當(dāng)我們正確地去拉伸，我們才能感覺到身體空間由內(nèi)向外地打開。
而這種空間的伸展，是在皮膚沒有過度舒張的前提下去擴大內(nèi)在的空間，使身體回歸正位，讓收縮的肌肉恢復(fù)彈性、讓體內(nèi)的脹氣得到疏通。
03
學(xué)會去：把握好拉伸的度
既然我們已經(jīng)知道要拉伸哪里，也了解了正確拉伸時身體該有的感覺。
接下來就是要學(xué)會如何把握好拉伸的度。
專注
要把握好拉伸的度，首先要學(xué)會去專注。
我們必須要時刻關(guān)注身體當(dāng)下的變化，才知道哪些位置受到擠壓？關(guān)節(jié)是打開還是鎖緊？......
好比我們在練習(xí)站立前屈時，老師往往會要求我們先屈膝，在保證脊柱得到伸展的前提下去讓自己的腿部肌肉得到適當(dāng)?shù)睦臁?/p>
而這需要我們在做體式時專注，嘗試與身體對話，傾聽身體，在進入主動的拉伸之前，先感受一下你的身體。
態(tài)度
有的同學(xué)在練習(xí)中往往喜歡逞強，明明做不到這個體式非要把自己往死里練，明明劈不了叉卻恨不得把腿拉開3米長。
練習(xí)瑜伽，我們需要端正自己的態(tài)度。
要接受自己不完美的身體，也要采納他人的意見。
下不去的站立前屈就不要勉強自己，微微屈膝，能做到什么程度取決于自己身體的感受，而不是體式的標(biāo)準(zhǔn)。
耐心
對于體式的修煉，我們要有耐心，對于自己的身體更是如此的。
當(dāng)我們在練習(xí)一個體式時，不要急著去進入這個體式。應(yīng)該先讓我們的大腦與身體進行對話，感受身體的變化。
精神有沒有得到放松？體內(nèi)有沒有緊張？有沒有屏息？......你越會傾聽你的身體，你的拉伸會更加有效。
體式的練習(xí)也是需要一步一步來的。
配合呼吸，讓身體放空，讓關(guān)節(jié)放松，先啟動肌肉，再拉伸身體。
找到體式的根基，從根基開始審查看看身體是不是處于正位。
然后慢慢將專注力巡游到身體每個角落，看看是不是該用力的地方在用力了。
突破自己的舒適區(qū)，尋找自己的能力界限，在自己能做到的范圍內(nèi)停留，但不要做到極限甚至超過極限。
審視
學(xué)會審視自身，是了解自己讓自己做到更好十分重要的一個環(huán)節(jié)。
我們建議各位伽人在練習(xí)體式的時候用手機將練習(xí)過程錄下來，然后在有疑惑的地方截圖、放大。
看看究竟是自己真的做到了這個體式，還是你只是以為自己做到了。
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