正常的脖子有一個(gè)柔和的曲線。但是，由于受傷或者你的頸部長(zhǎng)時(shí)間未正確對(duì)齊，可能會(huì)失去該曲線。如果你的脖子失去了曲線，它會(huì)影響你整個(gè)身體的姿勢(shì)。
在健康的脊柱中，沿頸椎的軸向負(fù)荷沿脊柱的腹柱得到支撐。然而，在脊柱前凸消失的情況下，負(fù)荷會(huì)更向前移動(dòng)，頸椎上的扭矩會(huì)變大。
這種增加的扭矩會(huì)對(duì)周圍的骨骼結(jié)構(gòu)造成壓力。可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤損傷和嚴(yán)重問題。
因此，頸椎前凸消失引起的頸痛應(yīng)該受到更多關(guān)注。
姿勢(shì)習(xí)慣可能是脊柱前凸消失的主要原因。根據(jù)一項(xiàng)研究，當(dāng)頭部向前彎曲時(shí)，脊柱的重量會(huì)增加。因此，在日常生活中，如開車、看電視或看電腦、看書等，頭部前傾，可能會(huì)對(duì)頸椎造成壓力，導(dǎo)致脊柱后凸。值得注意的是，由于近年來智能手機(jī)的使用量急劇增加，頭部前傾的姿勢(shì)變得越來越普遍。長(zhǎng)期使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)使用手機(jī)會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生壓力，從而改變頸椎曲度并導(dǎo)致頸部疼痛。
在網(wǎng)上充斥著各種關(guān)于頸椎訓(xùn)練的視頻，最流行的應(yīng)該就是所謂頭部或頸部回縮的訓(xùn)練，購(gòu)物網(wǎng)站上還有各種關(guān)于頸部牽引的家庭用品。Catherine不否認(rèn)這些運(yùn)動(dòng)和用品或許有助于頸椎曲度變直和頸部疼痛，然而，根據(jù)相關(guān)研究顯示，這些訓(xùn)練也有損壞椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)。頸部回縮有助于恢復(fù)下頸椎部分的前凸曲線，但在上頸椎水平可能會(huì)發(fā)生后凸變化。當(dāng)強(qiáng)大的力量作用于頸部肌肉時(shí)，它可以直接傳遞到椎間盤。因此，頸部肌肉強(qiáng)化必須謹(jǐn)慎進(jìn)行。
由 Mckenzie 開發(fā)的 Pearson 和 Walmsley 的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，使用包括在頭部保持水平的同時(shí)將頭部和頸部向后拉的回縮，實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致上頸椎屈曲。Catherine要向大家推薦的是一種改進(jìn)的頸椎和肩部收縮鍛煉計(jì)劃，可以改善頸椎曲度，同時(shí)防止椎間盤損傷。
這個(gè)訓(xùn)練有兩個(gè)步驟，首先，坐姿或直立，同時(shí)將下巴向后推，同時(shí)在無痛范圍內(nèi)抬起頭（3秒。然后，保持直立姿勢(shì)，并嘗試將肩膀向后拉并在無痛范圍內(nèi)10秒，伸展頸部。每天至少進(jìn)行 10 次這個(gè)訓(xùn)練。
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