又到艷陽(yáng)高照的秋天了，但最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示：在2625名被調(diào)查者中，只有25.9%的人經(jīng)常曬太陽(yáng)，43.8%的人偶爾曬太陽(yáng)，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來(lái)沒(méi)曬過(guò)太陽(yáng)。一是因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活和工作主要在室內(nèi)，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間很少；二是因?yàn)槿遮呏v究的防曬，“避光保存”成了時(shí)尚，但缺少日曬，很多健康問(wèn)題由此而生
肥胖
英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)和南安普頓大學(xué)的研究人員，讓高脂飲食的小白鼠暴露在紫外線(xiàn)光譜中，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，紫外線(xiàn)可有效控制小白鼠體重的增長(zhǎng)，控制二型糖尿病的癥狀。因?yàn)殛?yáng)光可促使皮膚分泌一氧化氮，后者有益于心臟和血管，也能幫助新陳代謝的調(diào)節(jié)。
此外，陽(yáng)光照射皮膚時(shí)，人體產(chǎn)生的維生素D3，會(huì)使大腦分泌“血清素”，這種激素除了讓人愉悅放松，還能增加飽腹感，由此抵制暴食的沖動(dòng)。我們都以后體會(huì)，在陰冷的房間里，人更容易饑餓，這就和“血清素”有關(guān)。人體有90%的維生素D必須通過(guò)日照獲得，每周曬3次太陽(yáng)，每次10到15分鐘，就能獲取所需要的維生素D量。
慢性炎癥
科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，日曬可以改變基因的表達(dá)，而我們身體里有大約28%的基因表達(dá)，是根據(jù)季節(jié)而改變的。例如在冬季，啟動(dòng)炎癥反應(yīng)的基因，更加活躍，為的是對(duì)抗冬季陰冷多細(xì)菌的環(huán)境。而夏天，我們的身體需要抑制炎癥反應(yīng)，否則長(zhǎng)期的炎癥反應(yīng)活躍容易引起心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。
只有我們的身體接受了充足的日曬之后，身體才會(huì)關(guān)閉炎癥反應(yīng)基因，所以，如果你總是足不出戶(hù)，或者為了防曬把自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，身體的感覺(jué)始終在冬天里，表面看，你是抵抗了皮膚衰老的日曬，其實(shí)對(duì)身體的傷害更大，因?yàn)楹芏嗉膊【褪菑穆匝装Y反應(yīng)開(kāi)始的，包括癌癥。
研究人員跟蹤研究了將近三萬(wàn)人的瑞典女性長(zhǎng)達(dá)20年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每天日光浴一次的女性，在20年內(nèi)死亡率比那些不曬日光浴的人低了一倍。而且，即便是一個(gè)不吸煙的人，如果他長(zhǎng)期日曬不足，壽命的長(zhǎng)度和一個(gè)吸煙但是經(jīng)常曬日光浴的人，沒(méi)有什么區(qū)別。
近視眼
身體接觸的太陽(yáng)光可促使多巴胺的分泌，多巴胺與眼睛中的多巴胺受體結(jié)合，抑制眼球的增長(zhǎng)，從而減少近視的發(fā)生和發(fā)展，同時(shí)，戶(hù)外活動(dòng)能使皮膚自主合成維生素D，使鞏膜變硬，使眼軸的增長(zhǎng)減慢。
戶(hù)外活動(dòng)時(shí)需要遠(yuǎn)望，視野中的景物都會(huì)在同一個(gè)焦平面上，也就是說(shuō)，通過(guò)余光映入眼簾的圖像差不多一樣遠(yuǎn)近，這樣更容易準(zhǔn)確對(duì)焦，由此緩解看東西時(shí)的視力疲勞。而太陽(yáng)光照強(qiáng)度高時(shí)，瞳孔會(huì)縮小，景深加深，從而增加視物清晰度，也延緩了近視的發(fā)展。
所以，現(xiàn)在提倡，孩子每天要保持戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間兩小時(shí)以上，因?yàn)樽贤饩€(xiàn)照射2小時(shí)以上，才能讓人獲得足夠的多巴胺和維生素D，由此抵消來(lái)自父母遺傳的近視眼的風(fēng)險(xiǎn)。
抑郁癥
調(diào)查顯示，“抑郁癥”已成為世界第五大疾病，約高達(dá)38%的抑郁癥病人，是在秋季抑郁發(fā)作的，秋季的自殺率，也是全年中最高的。
非但抑郁癥患者，即使是在普通人群中，也有15%以上的人，在秋天會(huì)有抑郁情緒的體驗(yàn)，蕭條的落葉，肅殺的秋季，會(huì)讓他們顧影自憐，這就是中國(guó)常說(shuō)的“悲秋’。
因?yàn)槿四X的深部，有一個(gè)內(nèi)分泌腺叫“松果體”，這個(gè)腺體對(duì)陽(yáng)光和明暗，非常敏感。夏季，強(qiáng)烈的陽(yáng)光可以抑制松果體的功能，使“松果體素”分泌減少。立秋以后，白天漸短，天色暗淡，松果體開(kāi)始分泌大量的“松果體素”?！八晒w素”就是大家知道的”褪黑激素”，它能調(diào)節(jié)其他激素的分泌，重點(diǎn)是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。
甲狀腺素能增強(qiáng)新陳代謝，使人精力旺盛，腎上腺素能促進(jìn)心跳、升高血壓、升高血糖，這兩種激素都有助于思維活動(dòng)，精神振奮，它們像我們身體自帶的“興奮劑”，若這兩種“興奮劑”濃度降低，大腦細(xì)胞的功能活動(dòng)就要降低，人就變得無(wú)精打采，善感之人更會(huì)愁腸滿(mǎn)腹。
我們?cè)陉幪斓臅r(shí)候會(huì)想睡覺(jué)，甚至?xí)?，陰天多的城市，秋天之后自殺率?huì)升高，就是因?yàn)樘?yáng)光暗淡的時(shí)候，“松果體素”分泌增多，抑制了這兩種興奮性激素的分泌，人變得消沉乃至抑郁了，這種秋天特有的情緒，被醫(yī)學(xué)研究者稱(chēng)為“悲秋綜合征”。它的罹患者，多是平素對(duì)寒冷比較敏感的人群，常年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間，典型的就是林黛玉型的淑女，這種人如果每天能堅(jiān)持半小時(shí)左右的時(shí)間，曬著太陽(yáng)擴(kuò)擴(kuò)胸，就可以一掃陰霾之氣。
曬太陽(yáng)，怎么曬
上午6時(shí)-9時(shí)以及下午4時(shí)-6時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，太陽(yáng)斜射，紫外線(xiàn)在大氣中經(jīng)過(guò)的距離較長(zhǎng)，照射到身體時(shí)的強(qiáng)度較低，對(duì)皮膚的傷害較小，最適合此時(shí)曬太陽(yáng)。
具體的做法是：暴露四肢，每周3次，每次20-30分鐘基本就可以提供足量的維生素D。皮膚黑的人、老年人皮膚接受陽(yáng)光合成維生素D的能力都較弱，時(shí)間要稍微延長(zhǎng)，而且，不要在胳膊上涂防曬霜，后者會(huì)影響紫外線(xiàn)的吸收。
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