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'安利青英薈'

打鼾、磨牙、半夜易醒等等看似普通的癥狀，都是在告訴人們，睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問(wèn)題，需要學(xué)會(huì)科學(xué)應(yīng)對(duì)。那么有哪些因素是潛伏在我們生活中的夢(mèng)魘，偷走我們的夜夜美夢(mèng)呢？一起來(lái)看看吧！

夢(mèng)魘一號(hào)：異味房間/渾濁的空氣

睡前和睡覺(jué)時(shí)聞到的味道會(huì)影響夢(mèng)境。研究顯示，聞著花香入睡有助于做好夢(mèng)，而聞著類似硫磺之類的異味，會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)。因此睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油，幫助安然入眠。同時(shí)，房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病，選擇空氣清新器提高睡眠質(zhì)量是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

睡覺(jué)時(shí)要盡量保持房間安靜，開著電視、聽著嘈雜的音樂(lè)睡，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易做噩夢(mèng)。睡覺(jué)時(shí)可以放點(diǎn)海浪聲之類的輕柔音樂(lè)，有助人體放松進(jìn)入深度睡眠。

睡前不要與人爭(zhēng)吵，負(fù)面的語(yǔ)言和聲音會(huì)令人睡不好覺(jué)。人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。家長(zhǎng)更是不要在孩子睡前批評(píng)孩子。

睡覺(jué)前吃奶酪、辛辣食物等會(huì)影響消化，使人處于興奮狀態(tài)，容易讓人做噩夢(mèng)。晚飯最晚要在睡前2小時(shí)吃，下午14點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

維生素B6在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成輔酶，對(duì)合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢(mèng)，而攝取過(guò)量則會(huì)令人難以熟睡。如果平常有通過(guò)天然B族維生素片科學(xué)補(bǔ)充維生素的青們就不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題嘍。

空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)引發(fā)低血糖，令人在睡覺(jué)過(guò)程中容易醒來(lái)?？稍谒俺愿憬痘蚝缺Ｄ虂?lái)補(bǔ)充色氨酸，有助寧心安神，做個(gè)好夢(mèng)哦。