01 習慣對人的影響

馬斯洛說，“心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變?！?/p>

因此，我們可以看出，習慣對一個人一生的影響有多大，習慣的好壞對人的成功起著多么大的影響。

還記得考小學升初那會，學校對體育考試成績有要求，需要學生體育成績達到標準才能考初中。

于是，體育老師要求我們在長跑方面發(fā)力，尤其是像我這種平時體育項目不過關的女學生，長跑在他看來更容易堅持，也更容易出成績。

于是他建議我們每天比以前早起1個小時，去學校操場跑步至少跑2圈。剛開始我很積極，總是第一個到操場，第一個跑完，但漸漸的就感覺到疲倦，最后這個長跑計劃也被我擱淺了。

雖然最后還是順利考上初中，但每每想起還是感覺有些遺憾，假如當時我能堅持下來，也許我就能養(yǎng)成每天跑步運動的好習慣了。

02 什么是微習慣

為什么好習慣不容易堅持而壞習慣分分鐘都能養(yǎng)成呢？《微習慣》這本書作者告訴我們，好習慣之所以沒辦法堅持，不是因為自己本身，而是因為采用的策略不對。

微習慣

本書作者是美國斯蒂芬.蓋斯，按他自己的說法，他天生是個懶蟲，為了改變這一點，他開始研究各種習慣養(yǎng)成策略，于是有了《微習慣》這本書，這本書主要教會我們如何毫不費力的養(yǎng)成好習慣。

書中作者介紹，建立習慣的過程，就好像騎自行車上陡坡，分別是爬坡-到頂-下坡的過程。剛開始上坡會覺得費勁，之后就漸漸變得輕松，到達頂點后，開始下坡，下坡會變得很輕松了。建立習慣的過程實際就是到達坡頂?shù)倪^程，只有到達了坡頂才算成功，否則之前的努力也會付之東流。

那什么又是微習慣呢？

微習慣就是自己每天做的微不足道的積極行為。

主要有兩個方面特性：一方面是小，因為小，所以足夠簡單，簡單到不可能失敗，它不會給你造成負擔。另一方面是它符合大腦做事規(guī)律，用少量意志力甚至無需意志力就能完成。

人性是趨向懶惰的，總是偏向選擇容易的事情做。

假如我們把好習慣的養(yǎng)成看成是在爬坡，我們就應該想辦法讓這個過程變得更加容易，首先我們可以把這件事情進行分解，分解到無法再分解，然后用少量意志力堅持下去，減少壓力，形成條件反射，最終成功。

比如，你想養(yǎng)成早上讀書2小時的好習慣，先將其拆解成微習慣：每天早上看一頁書。

03如何培養(yǎng)微習慣呢？

作者給我們介紹了非常實用的八大步驟：

第1步：選擇適合自己的微習慣和計劃。

首先，適合自己的才是最好的；其次，難度要足夠低，最好是“小到不可思議”的程度，做起來無需靠意志力就能做到；最后，一定要堅持，不能中斷。

請注意一個關鍵點：重復是你成功的關鍵，重復是潛意識大腦使用的語言，只有每天重復才可能形成習慣。

推薦一個做計劃的好方法，你可以在手機上下載各類微習慣養(yǎng)成app，或者用本子、日歷寫出你的計劃，這能讓你切實履行每一天的計劃。

第2步：挖掘每個微習慣的內在價值。

選擇了適合自己的微習慣后，我們要深入思考這個微習慣的價值在哪里，我們可以用深挖提問的方式問問自己。

比如你想每天寫作。為什么？因為我喜歡寫作？為什么？因為可以表達我對這個世界的看法，可以輸出我的價值觀。為什么這一點很重要呢？因為這樣我會很開心，我會覺得幸福。為什么？因為寫作是生活中我覺得極有價值的事情之一。

請注意一個關鍵點：必須誠實地回答。

規(guī)則是：保持頭腦清晰，力求維持冷靜的思維模式并信任你的選擇。

第3步：明確習慣依據(jù)，將其納入日程。

我們確定了要養(yǎng)成的微習慣之后，要將其納入日程。行勝于言，行動起來才是根本。

什么樣的微習慣成功率更高？只有當我們有了執(zhí)行心態(tài)，有執(zhí)行意向后成功率才更高。

空想只會讓計劃擱淺。

建議：把上床睡覺作為一天結束的標志，告訴自己所有的微習慣都必須在上床睡覺前完成。

第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感。

人之所以進步是因為收到了正向反饋。

獎勵就是正向反饋很好的方式，每當快堅持不下去時，給自己一點獎勵。獎勵可以幫助我們繼續(xù)行動，幫助我們恢復意志力從而使我們把微習慣堅持下去。

《小狗錢錢》這本書中小狗錢錢教吉婭寫“成功日記”，  成功日記開始不是記大成功，是小小的成功，一個正確的想法，一次小小的體驗等，這種方法其實就是一種正向反饋，我們也可以學習這種方法，用“成功日記”記下完成微習慣的進度，久而久之成就感會提升，成功的欲望會更強烈。

規(guī)則是：經?；貓笞约?，尤其在完成微習慣之后。

第5步：記錄與追蹤完成情況。

記錄與追蹤這一步非常重要，這是檢驗自己是否完成目標的重要過程，這一步可以跟第一步做計劃結合起來。追蹤完成情況可以有很多的方法，比如打卡軟件、簽到軟件、用本子記都可以。

請注意一點：想達到什么樣的目標要明確，不要含糊不清。

第6步：微量開始，超額完成

“一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性”。

一小步即是微量開始，萬事開頭難，如果你僅僅只是完成了微目標，那非常好，堅持下去，不要中斷，最終會形成習慣，最后更容易超額完成。

規(guī)則是：用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標。

第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值。

降低期待值，只要每天完成了微目標就是成功，不要對任務量有太高的期待，期待值過高會導致無法堅持。

生活中最強大的武器就是堅持，這也是行為轉變?yōu)榱晳T的唯一途徑。

原則是：絕不要自欺欺人（不要調高期望值），讓期待值低一些，感到強烈抵觸時，后退并縮小目標。

第8步：留意習慣養(yǎng)成的標志。

上面我們第6步已經講了微量開始，達成這個目標就算完成，然后堅持下去，直到習慣養(yǎng)成。

假如一開始你就超額完成了微目標，也非常好，但要警惕的一點是不要把超額完成的量當成目標，因為這最終會消耗你的意志力導致無法堅持。

以上就是微習慣養(yǎng)成的八大步驟，簡單可行易操作。99.9%的人都能做到，剩下的0.1%是一點都不想行動的人。

04 結束

安東尼·羅賓說，“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。”習慣就是你一直堅持中的事，好習慣塑造你的生活，壞習慣毀了你的生活。

任何人想成功都必須先養(yǎng)成好習慣，讓我們從微習慣做起，從點滴做起，改變自己，才能改變世界。