雖然冬季寒冷，但如果你經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷的話，就要多加小心了，這可能是你的腎臟健康亮起了紅燈。說到腎虛，很多人可能覺得這是男性的問題，你也這樣認為？實際上，每個人都可能出現(xiàn)腎虛，當然女性也不例外。
腎虛不分男女，
一視同仁！
俗話說，十個男人九個腎虛。其實不僅男人，女人也會腎虛，而且越來越普遍。為什么會出現(xiàn)如此現(xiàn)象？這多半與人們不良的生活習慣有密切的關系。隨著生活節(jié)奏變快，工作壓力增大，加之飲食作息不規(guī)律等問題都會造成腎虛。不過男女間的癥狀各有不同，那么具體有哪些表現(xiàn)呢？
性功能降低、性興趣降低、記憶力下降、精力不足、工作效率降低、頭暈、易怒、煩躁、焦慮、尿頻等。
月經(jīng)不調(diào)、不耐疲勞、乏力、頭發(fā)沒光澤易脫落、眼袋、黑眼圈、膚色晦暗無光澤、皮膚干燥、失眠、出現(xiàn)色斑等。
睡眠飲食兩手抓，
補腎很容易！
一個人生命力的強弱，關鍵就是看陽氣是否充足，而充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。養(yǎng)成良好的作息習慣，長期采用還陽臥、混元臥等睡姿，有助于養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。
還陽臥
【要點】
練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。
擺好姿勢后，閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
混元臥
【要點】
還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。
很多人在腎虛的時候都會選擇各種補藥，但“是藥三分毒”，其實在平時多吃一些補腎壯陽的食物就能夠有效地調(diào)理腎虛。
被稱為“腎之谷”，常吃黑豆既可以補充腎氣，也可以補充腎陰。
具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保健功效，被視為滋補圣品。一方面是因為含有優(yōu)質蛋白質和豐富的礦物質，另一方面是因為含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰的功效，腎虛腰痛者最宜食用。
腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養(yǎng)肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
性平味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥。搭配黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。
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