高考一天天臨近，考生們普遍表現(xiàn)出焦慮：有的擔(dān)心自己的復(fù)習(xí)還沒(méi)有到位而高考在即，不知怎么辦才好；有的成績(jī)停滯不前甚至出現(xiàn)了波動(dòng)或下滑，對(duì)高考必勝的信心也開(kāi)始動(dòng)搖；有的因?yàn)楦改富蜃约簩?duì)高考的高期望，面對(duì)現(xiàn)實(shí)與期望的差距，每天惶恐不安。海南省中小學(xué)心理健康學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張開(kāi)基認(rèn)為，良好的心態(tài)是決勝高考的關(guān)鍵。
科學(xué)減壓
從改變觀念開(kāi)始
常年擔(dān)負(fù)海南中學(xué)、海南實(shí)驗(yàn)中學(xué)高考和中考心理咨詢的張開(kāi)基認(rèn)為，在最后的半個(gè)多月時(shí)間內(nèi)，考生再想通過(guò)拼命的學(xué)習(xí)大幅度提高成績(jī)已不太現(xiàn)實(shí)，但良好的心態(tài)絕對(duì)有助于考生在高考中正?；虺桨l(fā)揮；反之，心理調(diào)節(jié)不順則容易導(dǎo)致考生懼怕高考甚至是不想?yún)⒓痈呖迹@樣的例子每年都會(huì)發(fā)生。
張開(kāi)基分析，考前焦慮是每一個(gè)考生正常的心理狀態(tài)，但高考并不是人生惟一的目標(biāo)，即便考不上理想大學(xué)，考生也能在其他學(xué)校中培養(yǎng)自己的開(kāi)拓思維和創(chuàng)新思維，人生的未來(lái)并不見(jiàn)得就比考上名牌大學(xué)的學(xué)生要差。因此，考生不要把高考目標(biāo)看得過(guò)重，每天都要笑對(duì)壓力，展示一個(gè)全新的自己，并努力從中享受到學(xué)習(xí)和備考的快樂(lè)。
愉悅心態(tài)有助于提高學(xué)習(xí)效率
現(xiàn)階段，考生心理調(diào)節(jié)要做的最主要的兩件事為：一是放松自己的情緒，讓自己每天都保持一個(gè)輕松、愉快的好心情。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人在心情愉悅的狀態(tài)下，大腦處于高度活躍期，能夠誘發(fā)知識(shí)更快、更準(zhǔn)確地顯現(xiàn)出來(lái)。反之，在高度緊張和焦慮的狀態(tài)，大腦則處于堵塞階段，具體表現(xiàn)為考生學(xué)不進(jìn)去，容易煩躁，進(jìn)而厭倦學(xué)習(xí)和考試。
二是考生要將已學(xué)過(guò)的知識(shí)系統(tǒng)化和條理化，這樣才能牢記知識(shí)，加深理解。建議考生根據(jù)個(gè)人實(shí)際，每天都制訂一個(gè)詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃表，并按時(shí)保質(zhì)完成。要明白高考的考試規(guī)律首先是考前和考場(chǎng)的心態(tài)要穩(wěn)定，其次才是知識(shí)和能力的比拼。要養(yǎng)成解題思路的條理化，答題的標(biāo)準(zhǔn)化，這樣才能提升做題的準(zhǔn)確率，在做對(duì)的基礎(chǔ)上再考慮提高答題的速度。
張開(kāi)基強(qiáng)調(diào)，自信心是考生高考成功的必備素質(zhì)之一?？忌梢詤⒖家韵铝N提高自信心的方法：第一，面對(duì)考試失敗，以積極向上的心態(tài)看待成績(jī)和學(xué)習(xí)；第二，揚(yáng)長(zhǎng)避短，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科，肯定自己的成績(jī)；第三，擬定可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)；第四，換角度看問(wèn)題，以積極心態(tài)發(fā)現(xiàn)積極意義，使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒；第五、合理進(jìn)行發(fā)泄，以求內(nèi)心的平衡，體驗(yàn)學(xué)習(xí)內(nèi)外的快樂(lè)；第六，多和老師、父母、同學(xué)溝通，獲得多方面的支持和幫助，自信地學(xué)習(xí)。
| 
