想穿好看的衣服，
然而總是穿不進(jìn)去，
想拍美美的照片，
然而總是氣質(zhì)全垮，
想秀完美的身材，
然而總是肥肉亂竄，
肥胖的人生為什么如此心塞！
其實(shí)除了體重上升導(dǎo)致肥胖外，
日常不良的身體姿勢也會讓你看著胖十斤！
如果想要真正全方位地瘦下來，
糾正這些不良體態(tài)也是刻不容緩！
不良體態(tài)一：骨盆前傾
骨盆前傾俗稱“偽翹臀”，它的癥狀簡單說就是：挺肚子、撅屁股。如果你不確定自己是否是骨盆前傾，你可以做一個如下圖的小測試——靠墻站立。
最左側(cè)的是標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)，身體側(cè)面在一條直線上，后腰和墻壁勉強(qiáng)可以容納一個手掌的厚度；最右側(cè)就是骨盆前傾的體態(tài)，后腰和墻壁的距離已經(jīng)超過了一個拳頭，身體重心向前移。
造成骨盆前傾的因素也有很多，如：
1、習(xí)慣久坐的人，大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉長期處于放松狀態(tài)，這兩處肌肉松弛無力，而髂腰肌又長期收縮緊張，因此就會造成骨盆向前傾。
2、有的人為了追求看似“翹臀”的效果，就會刻意地塌腰提臀，造成腰椎彎曲變形，骨盆前傾。
3、鞋跟過高、啤酒肚等導(dǎo)致身體重心前移，這時人體需要動用腰部的力量將身體拉回，這樣一來也會造成骨盆前傾。
左圖為骨盆前傾，右圖為正確站姿
不過，以上這些骨盆前傾的情況，我們都可以通過練習(xí)以下兩個動作來有效地改善：
動作一：臀橋
仰臥于瑜伽墊上，
兩腿彎曲，兩腳之間距離與肩同寬，
雙手自然放于體側(cè)，掌心向下，
吸氣，大腿前側(cè)發(fā)力，
將臀部和腰部盡量向上抬起，
保持5個呼吸左右再慢慢回歸原位。
重復(fù)做20次。
動作二：跪姿側(cè)抬腿
采用跪姿，
雙手伸直與肩同寬支撐在地面上，
保持背部挺直，
左腳向左側(cè)平抬20次，
保持重心平穩(wěn)，身體不要傾斜，
然后左腳收回，換右腳做如上動作。
不良體態(tài)二：高低肩、圓肩
高低肩是指人體左右兩肩不一樣高，圓肩則是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。
檢查自己是否有這兩種不良體態(tài)的方法十分簡單，脫去外套，放松雙肩，自然站立，觀察鏡子中的自己肩膀是否一高一低，如果不在一個水平線上就是高低肩；雙手自然垂在身體兩側(cè)，如果中指無法壓在褲線上就是圓肩。
造成高低肩和圓肩的原因大多與日常站姿、坐姿有關(guān)，姿勢不對很容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、肌肉不平衡、骨盆前傾等問題，從而影響到肩膀左右兩側(cè)受力不均產(chǎn)生高低肩，或是身體前后肌群受力不平衡形成圓肩。矯正這種不良體態(tài)可以通過以下兩個訓(xùn)練動作：
動作一：啞鈴俯身飛鳥
兩腳分開站立同肩寬，
兩手持啞鈴虎口相對，
上體向前屈體至與地面平行，
兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
兩手持鈴向兩側(cè)舉起，
直至上臂與背部平行，
稍停，然后放下啞鈴還原。
重復(fù)做20次。
動作二：手臂劃圈
兩腳分開站立同肩寬，
雙臂向身體兩側(cè)平舉，與地面平行，
雙臂以各自肩膀?yàn)閳A心，
向前畫小圈。
10秒后再向反方向畫圈，
重復(fù)做20次。
不良體態(tài)三：含胸駝背
駝背，一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所造成的。含胸駝背不僅會讓整個人氣質(zhì)全無，而且還會牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能，同時含胸駝背的人脊椎、腰椎也容易出現(xiàn)各種問題。
避免這種不良體態(tài)，我們應(yīng)該注意端正身體的姿勢，平時不論坐著、站立、行走，胸部都要保持自然挺直，兩肩向后自然舒展。如果已經(jīng)出現(xiàn)含胸駝背的不良體態(tài)，可以通過以下兩個動作進(jìn)行矯正：
動作一：背后扣手
身體站直，雙腿并攏，
右手彎曲放在背后胸椎位置，
掌心向后，手背緊貼脊椎。
提高右手并彎曲手肘，
左手貼著頭顱后方，
手肘向上，左右手扣緊，
自然呼吸，保持姿勢約20秒。
左右交替各做10次。
動作二：鳥式伸展
俯臥在瑜伽墊上，
左手和右膝著地，
向遠(yuǎn)處伸展右手和左腿，
背部保持平直，腰部保持挺直，
收緊腹部保持身體重心平衡，
略作停頓后回到起始狀態(tài)。
左右各做10次。
不良體態(tài)四：頸椎前傾
頸椎前傾又稱頭頸前移，當(dāng)頸椎前傾發(fā)生后，頸椎需要承受3倍于它本來應(yīng)該承受的重?fù)?dān)，頸椎前傾還會進(jìn)一步發(fā)展成駝背等不良姿態(tài)。
用手去觸摸，可以摸到肩膀中間的頸椎處有一個微微隆起的小包，這就是因?yàn)轭i椎感覺自己承受不了太大的重?fù)?dān)，便調(diào)動脂肪以及結(jié)締組織來幫忙分擔(dān)壓力。
頸椎前傾是不良的姿勢日積月累而形成的，要改善這種不良的體態(tài)，除了需要時刻提醒自己保持良好的姿勢外，還應(yīng)該進(jìn)行一些訓(xùn)練強(qiáng)化肩頸部位的肌肉，下面給大家介紹兩個可以改善頸椎前傾的動作：
動作一：頸部旋轉(zhuǎn)操
身體保持不動，雙肩放松，
慢慢地轉(zhuǎn)動脖子，
做頭部左右轉(zhuǎn)動、前后伸縮、順逆時針環(huán)繞動作。
每次做5-8分鐘，
動作要輕緩、柔和。
動作二：貼墻站立
背對著墻壁雙腳并攏，
腳跟、臀部、肩膀、后腦勺緊貼墻面，
彎腰60度，
同時用力吸氣收小腹，
呼氣慢慢回復(fù)，
注意肩膀和雙手放松，臀部夾緊，
保持站立15分鐘后才能休息和放松。
好身材除了要有輕盈的體重，
還需要良好的身姿，
別讓每日辛苦的運(yùn)動，
被駝背、圓肩、骨盆前傾擊潰，
糾正不良體態(tài)才能成就更美的你！
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