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上周閨蜜膝蓋疼，又去看醫(yī)生了，確診罹患滑膜炎后，她一兩年內(nèi)，都不能再做任何強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)了。

而滑膜炎在一開始只是一個(gè)很小很小的問題，那就是我們每天說到的膝蓋疼。

從上面這張圖，我們可以清晰的看見自己的膝蓋骨。膝蓋外側(cè)本身有一層軟骨，起到保護(hù)作用。

但是年齡增長(zhǎng)，肥胖，運(yùn)動(dòng)磨損等等都會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損，軟骨磨損后，不止運(yùn)動(dòng)受到影響，而且會(huì)進(jìn)一步出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥等情況。

最關(guān)鍵的是：要知道，膝關(guān)節(jié)是一次性用品，膝關(guān)節(jié)損傷是不可逆的！所以無論男女，九姑娘都希望你能省著點(diǎn)用你的膝關(guān)節(jié)。（比如你跑步把軟骨磨沒了，不是在燒烤攤上吃兩串雞脆骨就能補(bǔ)回來的。）

如果說臉和身材是顏值擔(dān)當(dāng)，那么膝蓋真的是你的體重?fù)?dān)當(dāng)，因?yàn)槟愕捏w重，大多都需要膝蓋來承擔(dān)。

假如你體重100斤，當(dāng)你站立和走路時(shí)，膝蓋就受到200+斤的沖擊力；而跑步時(shí)，就可能達(dá)到400+斤的沖擊力。

如果你因?yàn)橄ドw損傷就害怕運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大可不必！因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)，也是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法之一。

如果你已經(jīng)有間歇的膝蓋不適，那么一定要減少有較大膝蓋沖擊的運(yùn)動(dòng)（跑類運(yùn)動(dòng)，蹲類運(yùn)動(dòng)），做一些利于膝蓋修復(fù)的瑜伽和拉伸：

與此同時(shí)，你還可以沒事做做這個(gè)動(dòng)作：靠墻靜蹲。一開始只要堅(jiān)持一分鐘，然后是兩分鐘，在這個(gè)靜態(tài)動(dòng)作的過程中，膝關(guān)節(jié)能得到比較好的修復(fù)！