☆ 春節(jié)過后如何調(diào)養(yǎng)　養(yǎng)生7方調(diào)身體驅(qū)疲勞

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導(dǎo)語：春節(jié)7天長假，大家難免都會暴飲暴食、作息不規(guī)律。這些行為都會為身體帶來負(fù)擔(dān)，腸胃疾病、疲勞、沒精神等等，不僅影響工作，也為生活帶來許多煩惱。那如何調(diào)理這些假期綜合癥呢？趕緊跟小編一起看看吧。

歷經(jīng)七天，春節(jié)長假正式落下帷幕。然而，健康保健才剛剛開始。假期飲食的錯(cuò)亂與舟車勞頓，容易讓你患上疲勞癥，其表現(xiàn)就是腰酸背痛，提不起精神。

而暴飲暴食、飲食不規(guī)律等已造成營養(yǎng)失衡，過多食用油膩食物，加得了腸胃負(fù)擔(dān)，從而引起的一些消化系統(tǒng)疾病。那怎樣消除這一系列的節(jié)后綜合癥呢？

漫漫長假的“錯(cuò)誤”生活

1、長期亂補(bǔ)覺將慢性失眠

現(xiàn)在有些人“惡補(bǔ)”睡眠，要么是因平時(shí)工作繁忙，想在假期中“惡補(bǔ)”，要么是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最后一天“惡補(bǔ)”，其實(shí)，如果沒日沒夜地亂補(bǔ)，再“惡”，對睡眠也無幫助，只能是越補(bǔ)越糟。

2、早餐午餐“二合一”

放假了，不像在上班時(shí)還能到飯?zhí)贸燥?，自己也懶得做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點(diǎn)零食頂肚。早餐和午餐“二合一”，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多。

胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應(yīng)付不過來，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對營養(yǎng)的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

3、空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間

外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調(diào)，上網(wǎng)、看電視多放松。上班時(shí)已經(jīng)長時(shí)間坐著，如果放假時(shí)也成天坐著，對頸椎健康不利?？照{(diào)房內(nèi)空氣不流通，長時(shí)間待在里面對心腦血管也不好。

由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會下降。

上班族春節(jié)長假過后如何調(diào)養(yǎng)？

1、按摩驅(qū)疲勞精神一整天

每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。

每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

2、常運(yùn)動使人睡得更深

經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。

需要指出的是，運(yùn)動不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動最佳。

3、假日后堆積如山的工作，讓你的疲勞感加劇，怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢？

上班族回家后可以先沖一杯茶，然后先稍微躺一會，5-10分鐘，然后起來喝茶讀報(bào)，時(shí)間不要太長，就準(zhǔn)備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。

然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。

4、飲食平衡消除假期疲勞

盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。

疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

5、切忌打亂體內(nèi)生物鐘

平時(shí)按點(diǎn)上下班的上班族難得有機(jī)會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕班車，可以踏踏實(shí)實(shí)地睡個(gè)懶覺，可是總感到睡得越多越疲乏，我們可能都有過這樣的感受。

這是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有生物鐘，平時(shí)你每天早上都是6點(diǎn)半或7點(diǎn)起床而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會紊亂，結(jié)果只能是更加疲勞。

6、避免過多肉類與油脂

長假過后，親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”，大魚大肉加上煙酒下肚過后，不僅體重上升，還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發(fā)各種宿疾，另外，吃得太“補(bǔ)”不僅會給健康減分，還會給體重加分。

一般一桌酒席吃下來，再加上酒、果汁等飲料，至少會吃進(jìn)3000大卡的熱量，這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機(jī)運(yùn)動來消耗，得一口氣整整跳上20個(gè)小時(shí)。所以赴宴前最好先吃些淀粉類主食，可增加飽足感，避免宴席中攝取過多肉類與油脂。

7、平時(shí)放松與休假結(jié)合

每天至少用30分鐘時(shí)間，一周至少有一個(gè)半天放松自己。

每天的放松可以根據(jù)自己的喜好，進(jìn)行一些不劇烈的運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等。因?yàn)楣ぷ饕惶欤梭w免疫力下降，精神緊張，代謝物積壓，感覺不舒服。

而通過短時(shí)間的放松，腦內(nèi)可產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以讓人愉快，而作用于機(jī)體就可以增強(qiáng)免疫力，使體力得到恢復(fù)，促進(jìn)代謝等，是很有益處的。但這樣的放松一定要當(dāng)天消化當(dāng)天的，不要堆積，不找后賬，逐漸形成一個(gè)張弛有度的生活節(jié)奏。