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這3個(gè)簡單的小方法，可以清除你90%的情緒垃圾

蘑菇心理學(xué) >《待分類》

2020.10.17

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實(shí)用心理學(xué)

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【蘑菇心理第996天】

◆ ◆ ◆

文 |實(shí)用菌

01

情緒人人都有。

可以說，我們每一個(gè)人的每一時(shí)每一刻都是處在情緒的包圍當(dāng)中。

就像電腦運(yùn)行久了，會(huì)產(chǎn)生一些系統(tǒng)垃圾一樣，在每天的工作和生活當(dāng)中，我們的內(nèi)心當(dāng)中也不可避免會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒垃圾。

比如焦慮。

我們可能會(huì)擔(dān)心和人聊天時(shí)說錯(cuò)話，擔(dān)心接下來的考試考不好，擔(dān)心一份重要的工作出現(xiàn)什么差錯(cuò)，擔(dān)心喜歡的人不再喜歡自己等等。

再比如抑郁。

不開心的時(shí)候越來越多，原來那些能讓自己興奮半天的事情越來感到乏味，對(duì)生活的熱情也不斷消退。

02

面對(duì)這些情緒垃圾，我們會(huì)想當(dāng)然地以為只要扛過去，事情過去了情緒也就會(huì)過去。

真的是這樣嗎？

心理學(xué)上有一個(gè)很重要的概念：壓抑。

所謂壓抑，就是當(dāng)一個(gè)人受到挫折和痛苦時(shí)，會(huì)把意識(shí)不能接受的沖動(dòng)、矛盾、情感等排斥到意識(shí)之外，壓抑到潛意識(shí)之中。

表現(xiàn)出來，就是暫時(shí)感覺不到痛苦，或者很容易忘掉一些讓自己難過的事。

就像有的人在突然遇到失戀的打擊時(shí)，整個(gè)人會(huì)進(jìn)入到一種麻木的、非現(xiàn)實(shí)的、不真實(shí)的感覺。

本來很痛苦的事情，但在一些心理機(jī)制的保護(hù)下，我們的感受可能就沒有那么痛苦，從而防止內(nèi)心的崩潰。

03

問題是，那些被壓抑的負(fù)面情緒真的消失了嗎？

其實(shí)并沒有，它們只是儲(chǔ)存在了潛意識(shí)當(dāng)中而已。

隨著時(shí)間的流逝，當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情可能會(huì)變得模糊甚至忘記，但是那種體驗(yàn)和感受會(huì)一直保留在我們的心理當(dāng)中。

當(dāng)被壓抑的情緒垃圾積累到一定程度時(shí)，就會(huì)形成很大的能量。

當(dāng)我們無法承受這個(gè)能量時(shí)，就需要找個(gè)出口來釋放它，以緩解內(nèi)心的壓力。

舉個(gè)例子，有些平時(shí)脾氣特別好，似乎從來不會(huì)生氣的人，有時(shí)候會(huì)在一些非常小的事情上突然爆發(fā)，發(fā)特別大的火。

背后的原因是，TA在過去的生活中積累了太多的情緒垃圾，又沒有得到及時(shí)的釋放，最后導(dǎo)致情緒失控。

他們可能在主觀意愿上并不想這樣，只是當(dāng)壓抑已久的情緒像潰堤一樣從一個(gè)小的出口噴薄而出時(shí)，他們的理性和意志已經(jīng)無法控制住這種洪荒之力了。

所以，雖然適當(dāng)?shù)膲阂衷谏钪惺潜夭豢缮俚?，但是過度壓抑并不是一個(gè)特別好的處理情緒的方式。

04

那么，面對(duì)平日生活中產(chǎn)生的那些情緒垃圾，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)呢？

首先，和信任的朋友聊聊。

人都有局限性，沒有人可以無所不能的，獨(dú)自解決生活中所有的麻煩。

遇到不能壓力或委屈時(shí)，找信任的朋友聊聊天，和家人說說自己的心事，是緩解內(nèi)心壓力，清除心理垃圾最快速且有效的一種方式。

盡管很多時(shí)候身邊的人的支持可能不是那么的專業(yè)，但這種“感到被愛”的力量，能夠賦予我們戰(zhàn)勝困難的力量。

那些總是開朗樂觀，能量慢慢的人，并不一定是其自身有多強(qiáng)大，而是善于從關(guān)系中汲取能量。

他們身邊通常有一些值得信任的人作為后盾，這就是關(guān)系的價(jià)值。

05

其次，通過運(yùn)動(dòng)等方式，釋放你的積壓的能量。

電影《阿甘正傳》里，阿甘遇到問題，或者有想不通的事情時(shí)就會(huì)做一件事：

跑步。

“遇上麻煩不要逞強(qiáng)，你就跑，遠(yuǎn)遠(yuǎn)跑開?！?/section>

雖然電影中的跑具有一定的象征意義，但客觀地說，跑步確實(shí)是調(diào)節(jié)身心，緩解壓力的一種非常有效的方式。

有研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于各種抗抑郁的藥物，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好更健康。

比如經(jīng)常跑步的人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)體會(huì)到一種愉悅感，這就是因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)量超過某一階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，大腦里的內(nèi)啡肽就會(huì)分泌。內(nèi)啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。

所以，假如你有時(shí)候不開心，不妨像阿甘一樣跑起來吧。

06

最后，手寫日記。

杰西·格魯曼博士曾說過這樣的話：

“寫日記是對(duì)抗抑郁的好方法。這種方法不激進(jìn)，是你自己能夠獨(dú)立完成的事情。它讓人有機(jī)會(huì)白紙黑字地看到自己的感受，然后指定計(jì)劃去改變它?！?/section>

寫日記本質(zhì)上是一種表達(dá)性寫作，長期堅(jiān)持的話顯著緩解壓力和焦慮，具有心理療愈的作用。

寫日記時(shí)，我們會(huì)專注于自己的內(nèi)心深處，展開與自己內(nèi)心的對(duì)話。

由此，我們體驗(yàn)到一種全新的寧靜感，一種思想和自我意識(shí)的覺醒。

手寫日記可以讓我們反思、探索自己對(duì)人生重要事物的想法和情緒。

這樣，我們更能覺察自己的感受，獲得更用心，反思經(jīng)歷，釋放負(fù)面情緒，專注于積極向上的想法。

總之，清理情緒垃圾的過程，不僅是一個(gè)緩解壓力的過程，也是一個(gè)了解和探索自己的另一面，讓自己變得更完整的過程。

成長，就是這樣發(fā)生的。