不斷地和自己心里的陰影和解，
那么，負(fù)面情緒就會(huì)轉(zhuǎn)化成
我們成長(zhǎng)和成熟的能量。
作者 | 小蘑菇
來(lái)源 | 蘑菇心理學(xué)（ID：moguxinli）
“沖動(dòng)是魔鬼”這句話一點(diǎn)都不假；有許多人正是因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)才會(huì)犯下滔天大罪，害人害己。
在近幾年里，過(guò)失致人死亡的數(shù)量在成一定的幅度上升，其實(shí)是他們本意想去傷害別人么，人性本善，當(dāng)那股勁過(guò)去之后，他們反而會(huì)對(duì)自己做過(guò)的錯(cuò)事懊悔不已；傷害到別人的同時(shí)，自己的內(nèi)心也承受著后悔和內(nèi)疚的煎熬。
有一位朋友曾說(shuō)過(guò)這樣的一句話：
“總是控制不住自己的情緒，說(shuō)一些很傷人的話語(yǔ)，說(shuō)完以后死也不敢承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，哪怕心里已經(jīng)說(shuō)了幾萬(wàn)次的對(duì)不起?！?/span>
那到底是什么原因造成了這“一時(shí)沖動(dòng)”的慘劇呢？
那就是這些人都沒(méi)有好好的控制住自己的情緒，讓沖動(dòng)占據(jù)了上風(fēng)。
那么我們具體要怎么應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題呢？
有具體的兩個(gè)方法來(lái)解決：
首先，我們要正確認(rèn)識(shí)情緒。
情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。是人對(duì)所發(fā)生事件的一種突發(fā)反應(yīng)，情緒會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生而且啟動(dòng)的速度很快，往往在我們還沒(méi)有意識(shí)的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)生了。
情緒的好處是，可以讓我們對(duì)周圍的環(huán)境保持快速的反應(yīng)。比如遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，可能我們的大腦還沒(méi)意識(shí)到發(fā)生了什么事，但是我們的情緒已經(jīng)瞬間做出反應(yīng)，并使我們及時(shí)遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的處境。
如果因?yàn)橄氡苊庀麡O情緒，而試圖去消滅所有的情緒，只靠思維和理智來(lái)生活，那么，我們就會(huì)像失去了雙腳的人一般寸步難行。
豐富的情緒不是一件壞事，情緒說(shuō)明這個(gè)人很有趣，活得很真實(shí)。
當(dāng)然，這個(gè)特點(diǎn)也給我們帶來(lái)很多困擾，比如當(dāng)我們有情緒的時(shí)候，最開(kāi)始的瞬間大腦往往是空白的，理智處于空白期，這也就導(dǎo)致了強(qiáng)烈的情緒如脫韁的野馬般不容易受控制。
第二個(gè)處理方式就是，我們需要用更合理的方式去應(yīng)對(duì)情緒。
美國(guó)心理學(xué)家肯·林德納在《當(dāng)時(shí)忍住就好了》這本書中闡述了在關(guān)鍵時(shí)刻控制住自己的 7 種方法。這里限于篇幅，我們分享其中 3 種方法。
下面我們來(lái)具體說(shuō)說(shuō)這三種方法：
1. 認(rèn)識(shí)自我，了解內(nèi)心中的“情緒觸發(fā)器”
有時(shí)候，在多數(shù)人看來(lái)很不起眼的一件事，往往會(huì)引得我們大動(dòng)肝火。
一般來(lái)說(shuō)，過(guò)度的情緒反應(yīng)是和特定的經(jīng)歷相互聯(lián)系的。由于在當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷中沒(méi)有及時(shí)化解這種情緒，事后積累下來(lái)就很容易造成心結(jié)，以至于在往后的日常生活中再次遇見(jiàn)類似的事情時(shí)，我們的心結(jié)被觸發(fā)，這才導(dǎo)致情緒的失控。
用心理學(xué)名詞概括一下的話，那就是情緒觸發(fā)器。
如果我們因?yàn)閷?duì)方無(wú)意間的一句話，一個(gè)行為或者一個(gè)表情就暴跳如雷、怒不可遏，這很可能是因?yàn)閷?duì)方觸發(fā)了我們內(nèi)心的某種情結(jié)，勾起了我們童年或者成長(zhǎng)過(guò)程中的痛苦經(jīng)歷與情緒。
這時(shí)我們就要及時(shí)提醒自己，不要將自己的負(fù)面情緒歸咎于他人，因?yàn)閷?duì)方的言行可能只是一個(gè)導(dǎo)火索，真正讓我們“爆炸”的是我們內(nèi)心儲(chǔ)存已久的炸藥而已。
同時(shí)，我們更需要深入到自己的內(nèi)心，探索一下其中是否隱藏著某些未被意識(shí)到的情結(jié)。
當(dāng)我們對(duì)自己的內(nèi)心了解的越多，那引爆我們情緒的炸藥就會(huì)越少。
2. 要為自己選擇的后果負(fù)責(zé)
有時(shí)候我們之所以在一件事上頭腦發(fā)昏，做出事后讓自己后悔不已的決定，很重要的一個(gè)原因就是自己對(duì)這件事的后果從未認(rèn)真考慮過(guò)。
情緒上來(lái)了就有著它搗亂，但是事后我們往往就會(huì)因?yàn)楹蠊鲱A(yù)料而惱羞成怒。
所以，當(dāng)你能明確地預(yù)測(cè)在什么情況下的什么行為會(huì)帶來(lái)什么樣的后果時(shí)，這種對(duì)結(jié)果的預(yù)測(cè)可以幫助你更好地控制自己的不良情緒，并有助于做出更理智的決策或行為。
3. 為自己制定“情緒”備忘錄
應(yīng)當(dāng)制作一本關(guān)于自己的“情緒備忘錄”，備忘錄就像個(gè)開(kāi)關(guān)，當(dāng)你控制不住自己的情緒時(shí)，翻開(kāi)它，這可以使你有充分的時(shí)間來(lái)回顧自己的心路，將大大提高你“忍得住”的功力。
比如你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做如下記錄：
當(dāng)你憤怒、受傷、生氣或者害怕時(shí)，不要輕易決定任何事情，應(yīng)該試著放松心情，讓自己的情緒平靜下來(lái)，直至恢復(fù)理智；
或者在做選擇之前，回想一下以往遇到類似的事情時(shí)，有哪些失敗的教訓(xùn)，以及成功的經(jīng)驗(yàn)，這樣才會(huì)讓自己一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步。
而沖動(dòng)時(shí)，我們就要問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：
一、“這樣做，最可能導(dǎo)致的結(jié)果是什么？情緒符合我的期望嗎？”
二、“我真正想成為的是什么樣的人？”
在為自己一一解答之后，沖動(dòng)的情緒就會(huì)被平復(fù)下來(lái)，不至于做出傷害他人也傷害自己的舉動(dòng)。
像這樣的例子還有很多，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況，去定制專屬于我們自己的“情緒備忘錄”。
總之，負(fù)面情緒固然會(huì)讓我們痛苦，并且長(zhǎng)久地影響我們，但情緒并非是不可掌控。
如果我們能夠通過(guò)情緒這個(gè)窗口，深入的探索自己的內(nèi)心，不斷的和自己心里的陰影和解，那么，負(fù)面情緒就會(huì)轉(zhuǎn)化成我們成長(zhǎng)和成熟的能量。
這一切，都取決于我們?cè)鯓诱J(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)情緒，以及怎樣正確的去應(yīng)對(duì)情緒。
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